D'après un rapport du ministère indonésien de la Santé, les maladies cardiaques sont la deuxième cause de décès en Indonésie après les accidents vasculaires cérébraux. Beaucoup pensent que cette maladie s'attaque aux personnes âgées, mais l'application d'un mode de vie malsain, peut faire apparaître cette maladie à un jeune âge. Alors, comment maintenir la santé cardiaque?
Raisons pour lesquelles il est important de garder votre cœur en bonne santé
Votre cœur est un organe très vital. Autrement dit, lorsque votre cœur est en difficulté, votre survie sera également menacée. C'est pourquoi vous devez vraiment savoir comment maintenir un cœur sain.
Le cœur est le centre du système circulatoire. Sa fonction principale est de pomper le sang dans tout le corps. Le sang de ce cœur qui pompe transporte l'oxygène et les nutriments essentiels dont les cellules, les organes et les tissus de votre corps ont besoin pour fonctionner normalement.
Si le cœur, le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins environnants sont perturbés, la circulation sanguine dans tout le corps peut être perturbée. En conséquence, les cellules, les tissus et les organes peuvent ne pas recevoir un apport sanguin adéquat et mourront. Cette condition peut entraîner la mort si elle n'est pas traitée immédiatement.
Comment maintenir un cœur en bonne santé pour qu'il continue de fonctionner normalement
Pour que votre cœur reste en bonne santé et puisse fonctionner correctement, suivez certains des conseils suivants pour le garder en bonne santé.
1. Prenez soin de votre santé bucco-dentaire
Saviez-vous que la santé d'une partie du corps est liée l'une à l'autre ? Par exemple, la santé bucco-dentaire avec le cœur.
Des problèmes cardiaques peuvent survenir lorsque les symptômes des maladies des gencives, de la bouche et des dents s'aggravent et ne reçoivent pas de traitement. Lorsque la situation s'aggrave, les bactéries et les champignons peuvent pénétrer dans la circulation sanguine et augmenter la protéine C-réactive. Les protéines peuvent provoquer une inflammation des vaisseaux sanguins autour du cœur.
Par conséquent, un moyen facile de maintenir un cœur en bonne santé est de prendre soin de votre santé bucco-dentaire. Essayez de vous brosser les dents deux fois régulièrement, le matin avant le petit-déjeuner et le soir avant de vous coucher. Nettoyez également vos dents en utilisant du fil dentaire ou du fil dentaire.
2. Limitez la consommation d'aliments salés
Les aliments salés et salés sont délicieux, mais trop peuvent provoquer une hypertension artérielle (hypertension) qui est l'un des facteurs de risque de maladie cardiaque. Lorsque votre tension artérielle est élevée, le travail du cœur pour pomper le sang sera plus lourd et cela peut interférer avec la santé cardiaque.
Limiter la consommation de sel (sodium) par jour pour les personnes âgées de 19 à 49 ans est de 1500 mg. Vous pouvez réduire le sel en limitant l'utilisation de sel lors de la cuisson. De plus, limitez les aliments emballés riches en sel, comme le bœuf fumé, les collations et la malbouffe.
Pour garder la nourriture délicieuse, vous pouvez remplacer le sel par des épices saines, telles que l'ail, l'oignon ou le poivre.
3. Dormez suffisamment
Comment maintenir un cœur sain, vous devez maintenir la qualité de votre sommeil. Ne prenez pas l'habitude de vous coucher tard et de vous réveiller pendant la journée, ou de vous lever tard sans objectif précis.
Vous devez savoir que le sommeil est le temps pour votre corps de se reposer. Si vous dormez souvent tard la nuit ou veillez tard, l'horloge biologique de votre corps sera endommagée. Cette condition peut provoquer une augmentation de la pression artérielle et une inflammation, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque.
Alors, essayez de vous coucher tôt et de vous lever tôt tous les jours, même si vous êtes en vacances. Débarrassez-vous de tout ce qui peut perturber votre sommeil la nuit, comme jouer avec votre téléphone ou regarder la télévision. Assurez-vous de dormir au moins 7 à 8 heures par jour.
4. Évitez de rester assis trop longtemps
Rester assis toute la journée face à l'ordinateur rend non seulement votre corps douloureux, mais diminue également la santé de votre cœur. La raison en est que rester assis trop longtemps peut provoquer des caillots sanguins qui peuvent aggraver la circulation sanguine dans le corps.
Si vous passez du temps à travailler en position assise, n'oubliez pas de faire des exercices d'étirement au travail ou à la maison. Une autre façon de maintenir la santé cardiaque que vous pouvez essayer est de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur et de marcher dans la cour ou le couloir du bureau. De cette façon, vous restez actif même si vous devez travailler.
5. Arrêtez de fumer et inhalez la fumée secondaire
Vous savez déjà, n'est-ce pas, si fumer peut nuire à votre santé, y compris à votre cœur ? Oui, les cigarettes peuvent causer des maladies cardiaques, car les produits chimiques peuvent favoriser la formation de plaque dans les artères du cœur. Cette plaque peut s'accumuler avec le temps et bloquer la circulation sanguine, ce qui peut entraîner une maladie cardiaque plus tard.
Pour cela, vous devez arrêter de fumer. Vous devez également éviter les personnes qui fument, car vous pouvez également sentir la fumée.
6. Mangez plus de légumes et de fruits
Les légumes et les fruits sont d'excellentes sources de vitamines et de minéraux pour votre corps. De plus, ce type d'aliment contient des composés antioxydants qui peuvent prévenir l'inflammation, est riche en fibres et faible en calories. Le contenu de ces nutriments peut vous aider à maintenir un cœur en bonne santé.
Vous pouvez ajouter différents types de légumes comme menu de repas et des fruits comme collation saine. N'oubliez pas, lavez d'abord les légumes et les fruits à l'eau courante avant de manger, d'accord ?
7. Limitez les aliments gras
La graisse est ce dont votre corps a besoin, comme source d'énergie de secours et aide à absorber les nutriments dans les aliments. Cependant, toutes les graisses ne sont pas pour la santé du corps. Il existe un type de graisse alimentaire dont vous devez limiter votre consommation, à savoir les graisses saturées.
Ce type de graisse peut entraîner un taux de cholestérol élevé dans le corps et éventuellement former une plaque dans les vaisseaux sanguins du cœur, ce qui est mauvais pour la santé cardiaque.
Ainsi, le moyen de maintenir la santé cardiaque à cet égard est de limiter les aliments contenant des graisses saturées. Par exemple, les aliments riches en graisses sont frits ou les abats de bœuf et de poulet.
8. Exercice régulier
L'exercice nourrit le corps dans son ensemble, de la pointe des cheveux aux pieds, en passant par le cœur. Les bienfaits de l'exercice pour le cœur sont nombreux.
Cette activité physique aide à contrôler le poids, abaisse la tension artérielle et augmente le taux de bon cholestérol. Il existe de nombreux types d'exercices sains pour le cœur, comme la course à pied, le vélo, la natation, le jogging ou le cardio. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour.
9. Bien gérer le stress
Le stress est l'une des causes des maladies cardiaques. Lorsqu'une personne est soumise à un stress intense, la pression artérielle peut augmenter. Le stress interfère également avec la qualité du sommeil d'une personne, ce qui peut aggraver la santé cardiaque.
De plus, de nombreuses personnes consomment de l'alcool, du tabac et de la suralimentation pour soulager le stress auquel elles sont confrontées. En fait, ces actions réduisent réellement la santé cardiaque.
Il faut donc savoir gérer le stress. Il existe de nombreuses façons saines de gérer le stress, telles que l'exercice, la pratique de techniques de respiration et de méditation, ou la pratique d'activités que vous aimez. Si le stress n'est pas résolu, n'hésitez pas à consulter un psychologue.
