Le sport est une activité importante à faire pour maintenir un corps sain. L'un des sports les plus pratiques et ne nécessitant pas d'équipement spécial est la course à pied. La course à pied peut également être effectuée à tout moment.
Certains préfèrent courir le matin, d'autres préfèrent courir l'après-midi. Cependant, quel est le meilleur moment pour courir ?
Le meilleur moment pour courir, selon les recherches
Il s'avère qu'il est préférable de courir en fin d'après-midi ou en début de soirée. Ce temps est considéré comme idéal car la température centrale du corps est à son maximum dans l'après-midi. Chez la plupart des gens, le pic de température centrale se produit entre 16 h et 17 h.
Ce fait est obtenu à partir de recherches sur les rythmes circadiens qui indiquent également que l'exercice dans l'après-midi fournira des résultats plus efficaces.
Lorsqu'une augmentation de la température centrale se produit à ce moment-là, le corps augmente également le métabolisme énergétique et la capacité musculaire à s'adapter pendant la course. Un métabolisme pleinement fonctionnel aidera le corps à brûler des calories tout au long de la nuit. Alors qu'une bonne adaptation musculaire peut préparer le corps à mieux faire face aux changements sur le terrain de course et réduire le risque de blessure.
Une étude indique également que les poumons fonctionnent mieux l'après-midi. C'est-à-dire que l'absorption d'oxygène par les poumons devient plus importante. Cela peut vous aider à courir plus vite et à vous concentrer davantage sur votre environnement.
De plus, une étude menée par l'Université de Californie a révélé que faire de l'exercice, y compris courir l'après-midi et tard le soir, vous fait vous endormir plus rapidement. Ceci est causé par une diminution de la pression artérielle due à la contraction des muscles pendant la course.
Courir la nuit peut également encourager le corps à libérer des endorphines qui peuvent aider à améliorer l'humeur et à rendre votre corps plus détendu.
Et si vous couriez le matin ?
Courir le matin est aussi une bonne chose à faire. En plus de purifier l'air, courir le matin peut également aider à augmenter le métabolisme du corps. Si vous courez le matin au réveil, l'effet aidera votre corps à brûler plus de calories tout au long de la journée.
Courir le matin aide également votre programme d'exercice à être plus cohérent. Prévoir du temps pour l'exercice le matin sera plus facile car il ne sera pas gêné par d'autres activités.
Cependant, gardez à l'esprit que votre température centrale le matin est basse, vous aurez donc peut-être besoin de plus de temps pour vous réchauffer et vous préparer à l'exercice.
Conseils pour courir au milieu d'un emploi du temps chargé
Pour ceux d'entre vous qui sont occupés par le travail et les activités quotidiennes, il peut être un peu difficile de réserver du temps pour faire du sport de course le matin et le soir. Voici différents conseils que vous pouvez suivre.
- Si la distance entre votre domicile et votre travail est proche, profitez-en pour courir en partant ou en rentrant chez vous. En plus d'éviter les embouteillages et de gagner du temps, cette activité est également bénéfique pour la remise en forme du corps.
- Réglez une alarme précoce pour faire une course avant de commencer une activité telle que l'aube juste avant le lever du soleil.
- Si possible, prenez le temps d'aller au gymnase pendant votre pause déjeuner.
Quel que soit le moment opportun pour le faire, la course à pied sera toujours bénéfique pour votre santé. Gardez à l'esprit que les recommandations ci-dessus ne sont pas des règles impératives. Adapter les activités sportives à un emploi du temps chargé et à une condition physique est toujours important.
