Il n'y a pas de problèmes de santé associés à un corps naturellement maigre. Mais si votre corps mince est le résultat d'une mauvaise alimentation, d'autres problèmes de santé ou si vous êtes enceinte (ou essayez de concevoir), cela peut être une source de préoccupation en soi.
C'est pourquoi, lorsque presque tout le monde est obsédé par le fait d'avoir un corps mince, vous vous battez désespérément pour prendre du poids.
Mais comme la lutte pour obtenir un corps mince, engraisser le corps peut être un grand défi. Vous pouvez rajouter quelques kilos en mangeant des assiettes de nasi padang ou en manger autant que vous voulez au restaurant tout ce que tu peux manger, mais ce n'est pas une façon saine d'engraisser le corps. C'est le bon chemin.
Que faire si vous voulez grossir votre corps de manière saine
1. Mangez de petites portions, mais souvent
Si votre poids est très insuffisant, vous pouvez vous sentir rassasié plus rapidement, ce qui signifie que vous mangerez moins souvent. En effet, comme une machine toujours allumée, le corps a besoin d'un apport continu d'énergie pour fonctionner correctement.
Lorsque vous sautez un repas, vous forcez simplement le corps à fonctionner sans « essence ». À un poids santé, le corps va décomposer les réserves de glucose et de graisse pour l'énergie. Mais pour les personnes très minces (insuffisance pondérale), le corps a à peine assez de réserves des deux. Ainsi, pour continuer à fonctionner, le corps cible directement le tissu musculaire à décomposer en réserve d'énergie d'urgence.
La meilleure façon d'empêcher votre corps de perdre de la masse musculaire et tous les autres tissus importants est de manger régulièrement. Mangez 5 à 6 petits repas espacés de 3 à 5 heures tout au long de la journée plutôt que juste deux ou trois gros repas.
2. Variez le contenu de votre assiette
Chaque fois que vous mangez, essayez d'avoir au moins 3 groupes d'aliments différents dans l'assiette Tu. Au lieu de grignoter uniquement des bananes et du lait, il vaut mieux préparer des sandwichs que vous remplirez de tartinade de beurre de cacahuète et de tranches de banane, et accompagnés d'un verre de lait (lait entier ou lait végétal si vous êtes végétarien). Plus le contenu de votre assiette est varié, plus l'apport de calories et de nutriments dont votre corps a besoin est varié.
3. Choisissez des aliments riches en calories
La nutritionniste agréée basée à Seattle, Kim Larson, vous conseille de commencer à abandonner les aliments étiquetés comme « sans gras », « à faible teneur en calories », « ou « régime ». Mangez des aliments riches en calories et en matières grasses. Mais ne soyez pas négligent. Les produits à base de graisse animale fournissent des nutriments et un apport élevé en graisses, mais contiennent également des graisses saturées qui peuvent augmenter le mauvais cholestérol.
Choisissez des sources végétales de matières grasses telles que les noix et les graines, le fromage, l'avocat, le maïs, les flocons d'avoine, les pommes de terre, les soupes crémeuses et les huiles naturelles comme l'huile d'olive pour obtenir des graisses saines pleines de nutriments et de calories. Incluez également des œufs et des poissons gras comme le saumon, le thon ou les sardines au lieu de la viande rouge. Le poisson gras est plus calorique et contient des acides gras oméga-3 sains.
Pour une collation, débarrassez-vous de vos beignets et chips emballés préférés (bien qu'ils puissent faire grossir) et remplacez-les par du yogourt grec garni de granola, de muesli et de fruits secs. Le yogourt grec est plus riche en protéines que le lait ordinaire et est également plus riche en fibres, en bons gras et en calories.
4. Buvez un jus de remplissage ou un smoothie
Oubliez les sodas, le café et le thé qui n'ont presque aucune valeur nutritionnelle ni aucune calorie. Par contre, si vous avez la flemme de manger, boire des smoothies ou des jus de fruits riche en calories. Mélangez votre smoothie substitut de repas avec du lait entier (ou un substitut de lait, comme du lait de soja ou un autre lait de noix) et une variante de votre fruit frais préféré. Pour plus de calories, vous pouvez mélanger des graines de chia, du beurre d'amande ou de cacahuète ou de la poudre de protéines dans votre smoothie.
La sensation de satiété de « manger » des liquides n'est pas la même chose que d'être plein d'aliments lourds qui donnent mal à l'estomac, vous pouvez donc toujours augmenter votre consommation de nutriments et de calories aussi souvent que vous le souhaitez sans avoir à vous soucier d'être rassasié jusqu'à ce que vous vous sentez rassasié.
5. Mangez avant de vous coucher
Pendant le sommeil, le corps travaille à guérir et à régénérer les cellules et les tissus endommagés. Pour soutenir cette fonction corporelle, vous pouvez manger avant de se coucher afin de s'assurer que l'approvisionnement en énergie est toujours disponible pour le corps qui est occupé à travailler. Manger avant de se coucher peut parfois provoquer des brûlures d'estomac au milieu de la nuit.
Ainsi, au lieu de grignoter du riz frit tek-tek, vous devriez choisir une collation saine. Par exemple, un bol de salade mélangé avec des pâtes de blé et de l'huile d'olive et des tranches de poitrine de poulet et du fromage râpé.
6. Programme d'exercices
L'exercice, en particulier l'entraînement en force, peut vous aider à prendre du poids en développant et en renforçant vos muscles. L'exercice stimule également votre appétit.
Même pour les personnes très minces, il est toujours important de faire attention à ne pas abuser du sucre et des graisses tout en prenant du poids. Une collation occasionnelle de gâteau au chocolat ou de crème glacée est acceptable, mais la plupart des collations que vous dévorez doivent toujours être saines et fournir une nutrition supplémentaire au-delà des calories.
