L'exercice doit toujours être fait, même si vous avez des problèmes cardiaques. Même ainsi, cela ne signifie pas que tous les sports peuvent être pratiqués pour les personnes qui ont des problèmes cardiaques. Pour quel type d'exercice pour le cœur peut-il et est-il bon?
Les bienfaits de l'exercice pour votre cœur
Voici les avantages de l'exercice pour la santé cardiaque :
- Fortifie ton coeur
- Peut réduire le risque d'insuffisance cardiaque
- Abaisser la tension artérielle
- Te rendre plus fort
- Vous aider à atteindre (et à maintenir) votre poids idéal
- Aide à la gestion du stress
- Augmenter humeur et ta confiance
- Améliorer la qualité du sommeil
Votre cardiologue ou cardiologue vous a peut-être expliqué quels exercices sont sans danger pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques. Si vous ne l'avez pas déjà fait, il est important de leur poser ces questions avant de commencer votre programme d'exercices. Posez à votre médecin les questions suivantes :
- Combien d'exercices puis-je faire chaque jour ?
- À quelle fréquence puis-je faire de l'exercice chaque semaine ?
- Quels types d'exercices puis-je essayer et quels sports dois-je éviter ?
- Dois-je prendre des médicaments à certains moments tout en faisant mon exercice régulier?
- Dois-je vérifier mon pouls pendant l'exercice?
- Quels signes de santé dois-je surveiller pendant l'exercice?
Les types de sports que vous pouvez faire
Votre plan d'exercice aura généralement 2 types, qui sont les suivants :
1. Exercice cardiovasculaire ou aérobie
Exercice pour le cœur de ce type, le plus d'avantages pour votre cœur. Des exemples tels que la marche, la course, le saut à la corde, le vélo, l'aviron et les cours d'aérobic peuvent renforcer votre cœur et vos poumons.
Si vous faites régulièrement de l'exercice aérobique, cela peut vous aider à contrôler votre tension artérielle et à améliorer votre respiration, afin que votre cœur n'ait pas à travailler aussi fort lorsque vous faites de l'exercice.
2. L'entraînement en force
La musculation peut développer vos muscles. Vous pouvez utiliser des haltères ou des poids au gym. Habituellement, vous ferez plusieurs séries pour chaque type de musculation. Mais n'oubliez pas de reposer vos muscles et votre corps, 1 à 2 jours en marge du programme d'exercice.
Autres choses à considérer lorsque vous faites du sport pour le cœur
L'importance du chauffage et du refroidissement
Chaque fois que vous faites de l'exercice, vous devez commencer par un échauffement. L'échauffement peut aider le corps à ajuster le mouvement lentement, d'être raide à assez flexible en raison du mouvement d'échauffement.
La meilleure façon de s'échauffer est de faire les mêmes mouvements que vous aviez prévus pour l'exercice, mais à un rythme plus lent. Si vous ressentez des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires ou des étourdissements, vous devez arrêter immédiatement de faire de l'exercice et informer votre médecin de ces symptômes.
Après avoir terminé l'exercice pour la santé cardiaque, n'oubliez pas de vous rafraîchir ou de détendre les muscles. Ce mouvement se fait lentement en ralentissant le mouvement. Évitez de vous arrêter et de vous asseoir tout de suite après une séance d'entraînement ! S'asseoir, rester immobile ou s'allonger après l'exercice peut provoquer des étourdissements ou des étourdissements, et même des palpitations cardiaques .
Conseils pour faire de l'exercice pour le cœur
L'American Heart Association recommande de faire de l'exercice autant que possible en une semaine. Plus vous faites d'exercice, meilleurs sont les résultats et peuvent également aider à améliorer votre santé.
Si vous débutez dans l'exercice, commencez progressivement en augmentant la durée et le poids de l'exercice. Vérifiez toutes les quelques minutes si vous êtes toujours capable de parler ou de respirer correctement pendant l'exercice. Si vous ne pouvez pas, cela signifie que vous faites de l'exercice trop intensément. C'est bien de le réduire un peu.
Voici des conseils d'exercice pour la santé cardiaque :
- Assurez-vous d'équilibrer l'exercice et le repos
- Évitez les sports comme des pompes et s'asseoir. Ces sports peuvent se torturer mutuellement les muscles.
- Ne faites pas d'exercice à l'extérieur lorsqu'il fait trop froid, trop chaud ou trop humide. L'air humide peut vous fatiguer rapidement. Les températures extrêmes peuvent affecter la circulation sanguine, l'essoufflement et les douleurs thoraciques. Il est préférable d'essayer des activités d'intérieur comme marcher dans le centre commercial.
- Buvez suffisamment d'eau pour bien vous hydrater. Suivez les instructions de votre médecin sur la quantité de liquide que vous pouvez consommer chaque jour.
- Évitez de vous baigner dans une eau trop chaude ou trop froide, ou dans des saunas. Les températures extrêmes peuvent faire travailler le cœur plus fort.
- Ne vous entraînez pas dans des zones accidentées et vallonnées à moins d'avoir consulté votre médecin. S'il est nécessaire de marcher sur des pentes raides, faites-le lentement en montant pour éviter le surmenage.
Si votre entraînement est retardé de plus de quelques jours (par exemple en raison d'une maladie, de vacances ou du mauvais temps), recommencez.
Appelez immédiatement votre médecin si vous ressentez les symptômes suivants après l'exercice !
Arrêtez de faire de l'exercice et appelez votre médecin immédiatement si vous ressentez l'un des symptômes suivants :
- douleur dans la poitrine
- faible
- étourdi et étourdi
- prise de poids soudaine ou gonflement du corps, pression ou douleur dans la poitrine, le cou, les bras, le menton ou les épaules
- Autres symptômes qui nécessitent une attention
Si ces symptômes persistent après l'arrêt de l'exercice ou s'aggravent, appelez votre médecin ou rendez-vous immédiatement au service des urgences de l'hôpital le plus proche.
L'exercice peut rendre vos muscles endoloris au début. Ceci est normal et la douleur disparaîtra progressivement au fur et à mesure que votre corps s'habituera au mouvement. Mais si vous ressentez soudainement une douleur ou d'autres symptômes, arrêtez immédiatement votre exercice.
