Mode de sommeil sain

9 façons simples de mieux dormir •

Une bonne recommandation de sommeil varie de 7 à 8 heures. Mais, il est parfois difficile de mettre en œuvre ces recommandations s'il y a beaucoup de date limite les projets de travail qui doivent être accomplis, sans parler d'autres choses insignifiantes que vous trouvez tous les jours rendent le stress encore plus élevé.

Lorsque vous vous sentez très fatigué lorsque vous vous réveillez le matin, suivi d'un mal de tête aigu et même que vous vous endormez pendant la journée, c'est un signe que quelque chose ne va pas avec votre routine de sommeil. Consultez cet article pour découvrir des trucs et astuces pour dormir suffisamment, ainsi que profondément.

1. Ne dînez pas près de l'heure du coucher

La digestion prend beaucoup de temps, et bien sûr, vous ne voulez pas vous allonger tout de suite après avoir mangé. Se coucher immédiatement après avoir mangé peut augmenter les niveaux d'acide gastrique et déclencher des brûlures d'estomac. Parfois, il peut également provoquer une sensation de brûlure dans l'estomac, la poitrine et la gorge. Laissez suffisamment d'espace entre votre dîner et l'heure du coucher.

2. Prenez une douche chaude avant de vous coucher

La nuit, la température corporelle baisse et nous commençons à nous sentir fatigués, somnolents et léthargiques. Plus la température corporelle est froide, moins nous sommes motivés pour effectuer des activités importantes, telles que respirer et pomper le sang.

Le refroidissement est l'un des moyens naturels du corps pour signaler que nous sommes prêts à dormir. Cependant, se rafraîchir la nuit peut être une nuisance si nous sommes dans un environnement chaud et humide, où l'air a tendance à rester à température ambiante voire plus chaud.

Prendre un bain chaud avant de se coucher peut aider votre corps à abaisser sa température naturelle et à détendre les muscles du corps, de sorte que vous vous réveillez en vous sentant rafraîchi le matin.

3. Réglez la température ambiante

La température ambiante idéale pour passer une bonne nuit de sommeil est de 20-23°C

4. Ne jouez pas sur votre téléphone portable ou votre ordinateur portable au lit

La mélatonine, l'hormone naturelle du corps produite par l'hypophyse qui vous aide à dormir, n'est présente que la nuit. Ainsi, lorsque vous éteignez les lumières de votre chambre et arrêtez de jouer avec votre téléphone avant de vous coucher, votre cerveau et vos yeux commencent à envoyer des signaux à votre glande pinéale pour commencer à produire de la mélatonine.

Si vous faites partie de ces personnes qui ne peuvent pas être séparées de votre gadget, installer des applications comme F.Lux qui peuvent réduire les ondes lumineuses bleues de votre appareil.

5. Yoga ou méditation avant de se coucher

Un exercice léger associé à une courte séance de relaxation respiratoire 10 à 20 minutes avant le coucher peut vous aider à dormir plus profondément, mais n'en faites pas trop car votre corps sera en fait plus fatigué et peut être distrait du sommeil.

Le yoga ou la méditation peuvent être un moyen efficace de lutter contre l'insomnie, non seulement pour calmer l'esprit du stress du travail, mais aussi pour préparer le corps à une bonne nuit de sommeil.

6. Créez une routine de soirée simple

Éteignez les lumières avant 10 heures, buvez du thé chaud avant de vous coucher ou lisez un livre léger avant de vous coucher. Quoi qu'il en soit, s'habituer à une petite routine la nuit vise à faire savoir à votre cerveau que l'heure du coucher est proche afin qu'il commence à envoyer des signaux dans tout votre corps pour se préparer à aller au lit.

7. Gardez l'alarme loin de vous

Si vous ne pouvez pas dormir ou si vous vous réveillez pendant la nuit et voyez le temps passer comme s'il vous hantait, cela vous rendra nerveux et anxieux, et il vous sera plus difficile de commencer ou de reprendre le sommeil.

8. Préparez vos vêtements et votre serviette avant de vous coucher

Décider quels vêtements porter pour la journée peut être une tâche fastidieuse, sans parler de la préparation qui peut prendre un certain temps. Il n'est pas rare que le code vestimentaire du bureau devient un fardeau pour l'esprit avant d'aller au lit. Faux, vêtementsvotre bureau vous fait de mauvaise humeur toute la journée.

Gagnez du temps le matin pour pouvoir vous détendre un peu en préparant tous vos besoins pour le lendemain soir avant de vous coucher, y compris votre déjeuner et votre petit-déjeuner.

9. Arrêtez de boire du café et de l'alcool l'après-midi

Pour un sommeil de qualité, arrêtez de consommer de la caféine sous quelque forme que ce soit (thé, café, boissons énergisantes, sodas, voire des bonbons au chocolat) et de l'alcool au moins huit heures avant le coucher.

LIRE AUSSI :

  • 6 mauvais effets de dormir trop longtemps
  • Un moyen puissant de régler une alarme sans perturber votre sommeil
  • 10 façons d'arrêter d'être paresseux pour faire de l'exercice
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found