s'étirer (élongation) est une partie importante de l'exercice physique afin de réduire le risque de blessure, d'inhiber la dégénérescence des articulations, de détendre les muscles et d'augmenter la circulation pendant l'exercice. Il existe plusieurs types d'étirements que vous pouvez choisir, dont l'étirement statique et l'étirement balistique. Alors, entre ces deux types d'étirements, lequel est le meilleur pour le corps ?
Qu'est-ce que l'étirement statique ?
L'étirement statique est le type d'étirement qui est le plus souvent appliqué lors de l'exercice. Cet étirement se fait en maintenant plusieurs mouvements pendant 10 à 60 secondes.
Lorsque vous faites des étirements statiques, vous étendez l'amplitude de mouvement de l'articulation aussi loin que vous le pouvez. Par exemple, pliez la cuisse vers le haut et maintenez-la pendant quelques secondes.
Les étirements statiques présentent de grands avantages s'ils sont effectués correctement avant l'exercice. Ceci est démontré par une étude de 2015 dans le Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, qui a déclaré que les étirements statiques avant l'exercice peuvent réduire vos risques de blessure.
Cependant, les étirements statiques ne sont pas recommandés avant l'exercice de haute intensité ou l'haltérophilie. La raison, citée à partir de la page Very Well Fit, selon une étude de 2014 dans The Journal of Strength and Conditioning Research indique que faire cet étirement avant l'exercice n'inhibe que le mouvement pendant l'exercice.
Cela ne veut pas dire que ces étirements ne sont pas efficaces, c'est juste que pour un exercice de haute intensité, il est plus recommandé de le faire après l'exercice.
Qu'est-ce que l'étirement balistique ?
Contrairement aux étirements statiques, les étirements balistiques sont en fait effectués avec des mouvements changeant rapidement afin que les muscles puissent s'étirer. Cette méthode d'étirement encourage votre corps à aller au-delà de son amplitude de mouvement normale.
Les étirements balistiques sont plus recommandés chez les athlètes, tels que les joueurs de football, d'arts martiaux et de basket-ball, car ils seront plus bénéfiques pour aider à améliorer les performances de mouvement pendant l'entraînement.
Des exemples de mouvements d'étirement balistiques sont les sauts en hauteur, les coups de pied, la course sur place, et tous ces mouvements sont effectués en une seule séquence. C'est pourquoi les étirements balistiques ne sont pas vraiment recommandés pour les personnes qui commencent tout juste à s'habituer à l'exercice.
En effet, cela peut augmenter le risque de tension ou de blessure musculaire, car des mouvements d'étirement trop forts peuvent endommager les tissus mous autour des articulations, tels que les ligaments et les tendons (un ensemble de tissus mous qui relie le tissu musculaire à l'os).
En fin de compte, cette condition peut augmenter le risque de tendinite, qui avec le temps peut entraîner une diminution de la flexibilité de mouvement des muscles du corps.
Alors vaut-il mieux choisir un étirement statique ou un étirement balistique ?
Les deux types d'étirements sont également bénéfiques, à condition qu'ils soient effectués en fonction de l'état du corps. Bien que, selon les recherches du British Journal of Sports Medicine, les étirements balistiques donneraient de meilleurs résultats que les étirements statiques si vous souhaitez augmenter la flexibilité musculaire des cuisses.
Mais ce que vous devez considérer, c'est que l'étirement balistique n'est pas toujours sans danger pour les débutants, car il peut causer des blessures s'il n'est pas fait correctement car il nécessite des mouvements rapides. C'est pourquoi cet étirement est plus recommandé pour les athlètes ou ceux qui sont habitués à des exercices de haute intensité.
Si vous débutez dans le sport ou n'êtes pas habitué à faire des exercices de haute intensité, vous devriez choisir ce type d'étirement. La raison en est que les étirements statiques sont plus sûrs pour tout le monde, même les personnes âgées. Les mouvements sont simples et faciles, ce qui rend les étirements statiques adaptés à tous les âges.
