En vieillissant, la densité osseuse diminue, ce qui la rend plus sensible aux fractures et aux fractures. C'est pourquoi de nombreuses personnes, dès leur plus jeune âge, ont pris soin de prendre des suppléments de vitamine D et de calcium pour garder leurs os solides. L'habitude de prendre ce supplément se poursuit jusqu'à un âge avancé, bien qu'il existe également des personnes âgées qui viennent de prendre des suppléments pour réduire le risque d'ostéoporose. Cependant, les personnes âgées ont-elles réellement besoin de prendre des vitamines pour les os ? Allez, découvrez la réponse ci-dessous.
Les parents âgés devraient-ils prendre des vitamines pour les os ?
Chaque jour, les cellules osseuses endommagées sont remplacées par de nouvelles cellules osseuses saines. Le processus de remplacement des cellules osseuses chez les enfants jusqu'aux adultes de moins de 30 ans est rapide.
Cependant, après avoir atteint l'âge de 30 ans et plus, le processus de formation de nouvelles cellules osseuses devient plus lent. Cela entraîne une perte de masse osseuse plus rapide que la formation d'os nouveau. Cette condition augmente le risque d'ostéoporose (perte osseuse) et de fractures.
Initialement, les experts de la santé conseillaient aux personnes âgées de répondre aux besoins en vitamines et minéraux nécessaires aux os des personnes âgées afin que le risque de problèmes osseux n'augmente pas.
L'un d'eux, en prenant des suppléments de vitamine D ou de calcium. La raison en est que le corps ne produit pas ces nutriments naturellement.
Cependant, une étude récente publiée Journal de l'Association médicale américaine (JAMA) a nié la suggestion. Les adultes n'ont désormais plus besoin de prendre ces suppléments. La raison en est que les suppléments de vitamine D et de calcium sont considérés comme n'ayant pas d'effet significatif sur la prévention du risque de fracture de la hanche chez les personnes âgées.
Cette étude a porté sur 51 000 personnes âgées qui vivent dans la communauté (pas dans des maisons de soins infirmiers, des hôpitaux ou d'autres institutions). En conséquence, il n'y avait pas de différence significative entre le risque de fracture chez les personnes âgées qui prenaient régulièrement des suppléments de calcium et de vitamine D et les personnes âgées qui prenaient des pilules placebo (pilules vides).
Quel est l'effet si les personnes âgées prennent des vitamines pour les os ?
En plus de ne pas être efficace, il existe d'autres raisons pour lesquelles les experts de la santé ne conseillent pas aux personnes âgées de prendre des suppléments pour les os. Les personnes âgées qui prennent des suppléments osseux augmentent le risque d'intoxication à la vitamine D.
L'intoxication à la vitamine D, également connue sous le nom d'hypervitaminose D, est une maladie rare qui a de graves conséquences en raison de niveaux excessifs de vitamine D dans le corps.
L'hypervitaminose D résulte généralement de la prise de grandes quantités de suppléments de vitamine D, et non de la nourriture ou de l'exposition au soleil. Des doses excessives de vitamine D peuvent plus tard provoquer une accumulation de calcium dans le sang ou une hypercalcémie.
L'hypercalcémie provoquera des symptômes tels que des nausées et des vomissements, une faiblesse et des mictions fréquentes. Sans traitement approprié, cette affection peut entraîner des douleurs osseuses et des problèmes rénaux, notamment la formation de calculs calciques.
Ainsi, pour les parents âgés qui souhaitent prendre des vitamines pour les os, il est préférable de consulter d'abord un médecin.
Alors, comment maintenir la santé osseuse chez les personnes âgées ?
La consommation de vitamines inefficaces et même potentiellement mortelles fait que les experts en santé recommandent les moyens suivants pour maintenir la santé des os.
1. Assurez-vous que les personnes âgées sont toujours actives
Les personnes âgées doivent rester actives même si leur corps n'est plus aussi en forme qu'avant. La raison en est que les personnes âgées qui adoptent un mode de vie sédentaire, c'est-à-dire paresseuses pour bouger, peuvent faire perdre de la force aux muscles et aux os. Passer plus de temps assis ou allongé augmente le risque d'ostéoporose et de fractures.
Par conséquent, les personnes âgées doivent faire de l'exercice régulièrement, au moins 150 minutes par semaine. Il existe de nombreux types d'exercices sans danger pour les personnes âgées, comme la marche, la natation, la gymnastique pour personnes âgées, les exercices d'étirement pour les personnes âgées ou le vélo. En plus de faire de l'exercice, pour rester actives, les personnes âgées peuvent s'essayer au jardinage ou au shopping.
Chez les personnes âgées qui ont des problèmes osseux ou articulaires, consultez d'abord un médecin pour choisir le bon type d'exercice pour les personnes âgées.
En plus de maintenir la santé des os, l'exercice présente de nombreux avantages pour les personnes âgées, comme le maintien d'un cœur sain, le contrôle du poids chez les personnes âgées et l'aide aux personnes âgées à arrêter de fumer.
2. Consommez des aliments sains pour les os
Afin de répondre aux besoins en vitamine D ou en calcium des os, en dehors des suppléments, les parents âgés peuvent l'obtenir par l'alimentation. Il existe de nombreuses sources alimentaires riches en calcium, telles que le lait et les produits laitiers, les légumes verts et les sardines.
Alors que les aliments riches en vitamine D comprennent le foie de bœuf, les jaunes d'œufs, le saumon, le thon et le yaourt ou les produits laitiers enrichis en vitamine D.
Si les besoins en vitamines des personnes âgées sont comblés, l'organisme absorbera plus facilement le calcium. Ces deux nutriments sont utiles pour maintenir des muscles sains et renforcer les os afin qu'ils ne soient pas facilement cassants.
Pour les personnes âgées qui prennent certains médicaments, l'appétit peut être affecté. Par conséquent, les familles ou les soignants doivent être en mesure de persuader les personnes âgées de s'alimenter correctement et correctement afin que leurs besoins nutritionnels soient satisfaits.
3. Prendre un bain de soleil
Les bains de soleil peuvent aider les personnes âgées à combler leurs besoins en vitamine D, en plus de prendre des suppléments pour les os. En effet, la lumière du soleil est la plus grande source de vitamine D, encore plus que la nourriture.
Ainsi, lorsque la lumière du soleil frappe la peau, il y aura une interaction entre les rayons ultraviolets B et la protéine 7-DHC sur la peau. Cette protéine convertit les UVB en vitamine D3, qui est la forme active de la vitamine D. Eh bien, cette vitamine aide le corps à maintenir des os et des muscles sains.
Le meilleur moment pour bronzer est le matin, c'est-à-dire avant 10h. Les personnes âgées peuvent bronzer le matin au moins 10 minutes par jour. Assurez-vous que les rayons du soleil frappent directement votre peau, et non ceux qui pénètrent dans les vitres.
