Les hormones sont un groupe de produits biochimiques dans le corps qui jouent un rôle important dans toutes les fonctions du corps. Il est donc important d'équilibrer les hormones afin que les fonctions corporelles ne soient pas perturbées. Les déséquilibres hormonaux dans le corps peuvent provoquer une sensation de fatigue, d'infertilité, de perte de cheveux, de modification de l'appétit, de surpoids ou d'insuffisance pondérale.
Moyens que vous pouvez faire pour équilibrer les hormones
Voici quelques moyens naturels que vous pouvez essayer pour aider à équilibrer les hormones dans le corps :
1. Mangez des graisses saines
Les hormones sont affectées par la quantité de graisse dans votre corps. Ainsi, équilibrer la quantité de graisse qui pénètre dans votre corps affecte également l'équilibre hormonal. Manger plus de graisses saines est important pour équilibrer les hormones dans le corps.
Pourquoi? Parce que généralement, la nourriture que vous mangez contient plus de mauvais gras que de bons gras. Mangez des aliments qui contiennent des graisses saines, telles que les acides gras oméga 3 et oméga 6. Des exemples de ces aliments sont l'avocat, le saumon, les noix, les huiles végétales de graines (huile d'olive, huile de canola, huile de soja et autres.
2. Dormez suffisamment et évitez le stress
Le manque de sommeil peut perturber le rythme circadien de votre corps, stresser votre organisme, ce qui peut entraîner des déséquilibres hormonaux. Une étude publiée dans l'Indian Journal of Endocrinology and Metabolism rapporte que le stress peut provoquer des changements dans les taux sériques de nombreuses hormones, telles que les glucocorticoïdes, les catécholamines, l'hormone de croissance et la prolactine. Ainsi, cela peut alors interférer avec le travail de votre corps.
Il est conseillé aux adultes de dormir jusqu'à 7-8 par nuit. Un sommeil adéquat peut donner au corps le temps de réparer les cellules endommagées, de construire de l'énergie pour le lendemain, de renforcer l'immunité et de maintenir l'équilibre hormonal.
3. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice aide également à équilibrer les hormones dans le corps. L'exercice peut renforcer le système endocrinien qui régule les hormones dans le corps. Non seulement cela, l'exercice aide également à réduire le stress, à mieux dormir et à maintenir votre poids.
Cependant, n'exagérez pas l'exercice. Cela peut en fait stresser votre corps, de sorte que cela perturbe même l'équilibre hormonal. Faites autant d'exercice que vous le pouvez, et cela peut varier d'une personne à l'autre.
4. Prenez soin de votre santé digestive
La santé digestive s'avère avoir un effet sur votre système immunitaire et le système hormonal de votre corps. Éviter les aliments qui peuvent endommager le système digestif est important pour maintenir l'équilibre hormonal dans le corps. La clé est de ne pas consommer de nourriture en excès. Par exemple, évitez de consommer du sucre ou des aliments qui contiennent du sucre en excès. Une consommation excessive de sucre dans le corps peut interférer avec le travail de l'hormone insuline, ce qui peut alors vous faire développer un diabète.
5. Réduire la consommation de caféine et de boissons alcoolisées
La caféine peut vous aider de plusieurs manières. Cependant, une consommation excessive de caféine n'est pas non plus bonne pour le corps. La caféine peut affecter le travail du système nerveux central, augmenter la fréquence cardiaque, augmenter la vigilance et modifier la façon dont le cerveau produit des hormones. Trop de caféine peut rendre le sommeil difficile, augmentant ainsi les niveaux de cortisol et d'autres hormones du stress.
Vous devez également réduire la consommation de boissons alcoolisées. Il a été démontré que les boissons alcoolisées interfèrent avec la fonction du foie et du pancréas. Certaines productions d'hormones peuvent également être perturbées par l'alcool, comme les hormones œstrogène et testostérone.
6. Évitez les produits chimiques nocifs
Les produits chimiques nocifs peuvent pénétrer dans votre corps de diverses manières, ce qui peut perturber votre équilibre hormonal. Par exemple, de la nourriture qui contient des pesticides que vous mangez, des produits d'entretien que vous utilisez, des récipients en plastique que vous utilisez pour la nourriture, des produits de soins personnels que vous utilisez, etc.
Pour cela, vous devrez peut-être éviter d'utiliser des articles contenant des produits chimiques dangereux. Ou, réduisez les chances que des produits chimiques nocifs pénètrent dans le corps. Par exemple, utilisez des contenants en plastique pour les aliments ou les boissons sans BPA ( Sans BPA ), éviter les produits de beauté contenant des parabènes et du propylène glycol, laver les légumes et les fruits avant de manger, et bien plus encore.
