Le stress et l'anxiété sont des choses qui sont parfois rattachées à la vie quotidienne. C'est vrai, c'est tout à fait raisonnable. Cependant, si vous n'avez pas la capacité d'exécuter des mécanismes d'adaptation, le stress peut avec le temps provoquer des troubles mentaux et avoir un impact négatif sur la vie quotidienne. Alors, qu'est-ce qu'un mécanisme d'adaptation et comment le faire ?
Qu'est-ce qu'un mécanisme d'adaptation ?
Tout le monde, y compris vous, a dû se sentir stressé à cause de diverses choses qui se produisent dans la vie. Non seulement des événements tels que le divorce, une fausse couche ou le décès d'un être cher peuvent être une cause de stress.
Même des événements qui sont souvent considérés comme des choses positives, comme se marier, avoir des enfants ou acheter une nouvelle maison, peuvent également vous amener à vous sentir stressé.
Eh bien, selon la bonne thérapie, mécanismes d'adaptation ou les mécanismes d'adaptation sont des stratégies que vous pouvez utiliser pour faire face à des situations qui causent du stress ou un traumatisme psychologique.
Ces stratégies sont utiles pour vous aider à gérer les sentiments émotionnels qui surviennent à la suite de la situation stressante. Par exemple la colère, la tristesse, la solitude, l'anxiété, la dépression.
De cette façon, en utilisant cette stratégie, vous pouvez contrôler votre cœur, votre esprit et vos sentiments afin de ne pas ressentir de troubles psychologiques plus graves.
Cela inclut la capacité de s'en tenir à des valeurs ou des croyances, la capacité de résoudre des problèmes, de socialiser, de maintenir la santé et également la capacité de tenir ses engagements.
Vous pouvez également voir les mécanismes d'adaptation comme une capacité à gérer le stress pour continuer à avancer pour atteindre les objectifs de la vie.
Pourquoi les mécanismes d'adaptation sont-ils importants?
L'état de santé mentale d'une personne est généralement influencé par trois facteurs principaux : la génétique, les facteurs de stress du milieu environnant et la capacité d'exécuter des mécanismes d'adaptation pour faire face au stress.
Les deux premiers facteurs, à savoir la génétique et les facteurs de stress, sont des choses sur lesquelles vous n'avez généralement aucun contrôle. Cependant, les mécanismes d'adaptation sont des compétences que vous pouvez apprendre et appliquer.
Le but? Bien sûr pour maintenir la santé mentale. Vous pouvez créer un mécanisme d'adaptation en réduisant d'abord le stress. Par exemple, distrayez-vous un instant en vous relaxant ou en faisant d'autres activités.
Lorsque le stress est réduit, il devient plus facile pour vous de penser clairement, ce qui vous permet de gérer les problèmes plus efficacement. De plus, de nombreux problèmes mentaux qui ont finalement un impact sur la santé physique et sociale.
Ainsi, avoir la capacité de surmonter les problèmes est également très utile pour prévenir les problèmes de santé dus au stress.
Appliquer des mécanismes d'adaptation dans la vie quotidienne
Stratégie faire face chaque personne peut être différente, selon chaque personnalité et le type et la source de stress que vous êtes. Mais en général, les psychologues distinguent les stratégies d'adaptation en deux catégories principales, à savoir : Adaptation centrée sur les émotions et Adaptation centrée sur le problème.
Adaptation centrée sur les émotions
Il s'agit d'un type de mécanisme d'adaptation qui se concentre sur votre état émotionnel. L'astuce consiste à réduire les réactions émotionnelles négatives d'un état de stress, comme se sentir honteux, anxieux, effrayé, en deuil et frustré.
Cette stratégie est la seule façon d'appliquer vos capacités d'adaptation lorsque vous ne pouvez pas contrôler la source de stress.
Adaptation centrée sur les émotions Vous pouvez le faire en détournant l'attention et l'attention de la source du problème. Par exemple, évacuez ou écrivez sur les problèmes auxquels ils sont confrontés, méditez ou priez.
Mais parfois, la stratégie adaptation centrée sur les émotions cela vous incite à tergiverser pour vous attaquer à la source du problème.
C'est ce qui fait de cette stratégie un moyen moins efficace de résoudre les problèmes à long terme. Cette stratégie est également dangereuse lorsque les problèmes auxquels vous faites face nécessitent un traitement immédiat.
Par exemple, comme le traitement précoce des maladies chroniques et des problèmes financiers. De plus, la stratégie adaptation centrée sur les émotions peut également être destructeur ou même aggraver le problème et le stress.
Cela peut arriver lorsque vous devenez dépendant de techniques de diversion malsaines telles que la consommation de drogues illégales, la consommation excessive d'alcool, le tabagisme dû au stress, la frénésie alimentaire, le fait de passer trop de temps à jouer à des jeux ou à regarder la télévision.
Adaptation centrée sur le problème
Comparé aux mécanismes d'adaptation précédents, celui-ci est la meilleure stratégie d'adaptation. Cette méthode se concentre non seulement sur le niveau de stress, mais aussi sur la cause profonde du stress.
Cela signifie que vous pouvez gérer le stress ainsi que ses déclencheurs en utilisant ce seul mécanisme d'adaptation. Cependant, vous ne pourrez peut-être pas appliquer cette stratégie à toutes les situations.
Oui, cette méthode est en fait le moyen le plus efficace de gérer les sources de stress qui viennent du travail ou de la pression tout en atteignant un objectif.
Pendant ce temps, le stress de perdre quelqu'un qui vous est cher, ou la dépression à cause de quelque chose qui ne peut pas être changé, ne peut être surmonté que par adaptation centrée sur les émotions.
En appliquant ce mécanisme d'adaptation, il y a trois choses importantes auxquelles vous devez prêter attention : les compétences en résolution de problèmes, une bonne gestion du temps et le soutien social de votre entourage.
Bien que cette stratégie soit très efficace, tout le monde ne peut pas appliquer cette méthode, elle nécessite donc de la pratique dans son application.
La personnalité optimiste est également un facteur important dans l'application de cette méthode. La raison en est que pour surmonter le problème, vous avez besoin de confiance en vous pour évaluer et peser si la situation peut être contrôlée.
Cela signifie qu'en choisissant une stratégie d'adaptation, vous devez savoir à l'avance quel est le problème et quelle stratégie est la meilleure pour faire face au facteur de stress.
Conseils pour pratiquer la capacité à appliquer des mécanismes d'adaptation
L'efficacité d'un mécanisme d'adaptation est affectée par le type de problème auquel vous faites face, mais il existe un certain nombre de façons de résoudre efficacement le problème, à savoir :
- Pensez plus positivement, par exemple en considérant un problème comme une opportunité d'apprendre et d'ajouter de nouvelles expériences.
- Essayez de rester calme face à divers problèmes, par exemple en inspirant et en vous calmant avant de prendre une décision.
- Apprenez à vous accepter et à accepter les autres, car personne n'est parfait.
- Apprenez vos erreurs pour ne plus les répéter et devenir une meilleure personne.
- Essayer d'être objectif sur le problème à résoudre.
- Établir de bonnes relations avec les autres pour un soutien social lors de la résolution de problèmes ou d'objectifs.
