Qui n'aime pas la douceur du sucre ? Mais il faut se rappeler qu'une consommation excessive de sucre peut être risquée pour la santé, vous savez ! Même ainsi, cela ne signifie pas qu'il vous est interdit de consommer du sucre, mais vous devez limiter la consommation de sucre par jour.
Quantité maximale de sucre consommée par jour
Le sucre est une source d'énergie dont les humains ont besoin. Cependant, s'il est excessif, le sucre peut vous rendre vulnérable à des problèmes de santé.
La raison en est qu'une consommation excessive de sucre par jour déclenche non seulement une prise de poids rapide, mais peut également vous rendre obèse, ce qui est une cause majeure de diabète et de maladie cardiaque.
Par conséquent, il est important que vous contrôliez votre consommation de sucre par jour. La limite de consommation de sucre recommandée par le ministère de la Santé de la République d'Indonésie par personne et par jour est de 50 grammes de sucre ou l'équivalent de 5 à 9 cuillères à café.
Pour ceux d'entre vous qui font régulièrement des activités et de l'exercice, cette quantité peut ne pas être un problème car le système de votre corps est capable de brûler beaucoup de calories.
Cependant, ceux d'entre vous qui souffrent de diabète devraient vraiment contrôler leur apport en sucre et en glucides afin que leur taux de sucre dans le sang soit sous contrôle.
Comment contrôler la consommation de sucre par jour ?
Vous trouverez ci-dessous quelques moyens de réduire votre consommation d'aliments sucrés afin de contrôler votre apport quotidien en sucre.
1.Consommation de nourriture sous sa forme originale
La chose qui doit être considérée pour contrôler la consommation de sucre est de consommer des aliments sous leur forme originale, non transformés. Les sucres naturels se trouvent dans les aliments, en particulier les fruits frais.
Par conséquent, en mangeant des fruits frais, vous ne devriez plus avoir besoin de sucre sous forme transformée. En outre, vous devez également équilibrer votre apport en sucre à partir de nutriments protéiques et gras.
2. Vérifiez les étiquettes nutritionnelles sur les aliments emballés
Si vous mangez des aliments emballés, n'oubliez pas de lire les informations sur la valeur nutritionnelle au dos de l'emballage pour connaître la quantité de glucides et de sucre qu'il contient.
La teneur en sucre peut être vue sur l'emballage en prêtant attention aux mots qui se terminent par « ose » ou « ol », tels que glucose, fructose, dextrose, maltose, saccharose, lactose, mannitol et sorbitol sur les emballages alimentaires transformés.
3. Vérifiez régulièrement la glycémie
Une autre chose que vous pouvez faire pour contrôler votre consommation de sucre par jour est de vérifier régulièrement votre glycémie.
La raison en est que cela vous aide à savoir comment le corps réagit à certains aliments afin que le corps soit capable de faire des ajustements en consommant des aliments ou des médicaments plus tard.
4. Appliquer un mode de vie sain
En plus des trois façons mentionnées ci-dessus, vous pouvez également modifier votre mode de vie en adoptant un mode de vie sain. Commencer par faire de l'exercice régulièrement, contrôler les portions de nourriture, se reposer suffisamment, contrôler le stress.
Évitez également de consommer des boissons gazeuses, des jus de fruits avec du sucre ajouté, des bonbons, des gâteaux, des fruits en conserve et des fruits secs. Utilisez des édulcorants naturels tels que la cannelle, l'extrait d'amande, la vanille, le gingembre, le miel et le citron lors de la préparation des menus.
