Normalement, le temps de sommeil pour les adultes est de 7 à 9 heures chaque nuit. Cependant, il existe parfois de nombreuses activités qui vous obligent à rester éveillé toute la nuit ou à ne pas dormir toute la nuit, comme faire des courses ou travailler. Malheureusement, rester éveillé tard a de graves conséquences sur votre santé, tant sur le plan physique que psychologique. Eh bien, pour plus de détails, consultez l'explication sur les effets de rester éveillé tard et comment le faire correctement si vous devez le faire ci-dessous.
Effets qui surviennent après avoir veillé tard
Les effets secondaires qui surviennent après avoir veillé tard peuvent varier. Habituellement, l'effet de ne pas dormir toute la nuit dépend du temps que vous passez à ne pas dormir.
En restant debout 24 heures
L'un des effets qui vous arrive après avoir veillé tard est un déclin de la fonction cognitive. Par exemple, vous pouvez devenir oublieux, incapable de vous concentrer et perdre votre concentration. Cette condition peut également être appelée brouillard cérébral. Bien que cela ne soit pas classé comme une condition médicale, vous vous sentez certainement mal à l'aise lorsque vous en faites l'expérience.
Pendant ce temps, rester éveillé tard provoquera également une réaction sur votre physique. Cela se produit parce que lorsque vous dormez, le corps stocke du glycogène dans le foie et les tissus musculaires. Le glycogène agit comme une énergie de secours, donc lorsque vous ne dormez pas la nuit, vous inhibez indirectement le processus de stockage du glycogène.
En conséquence, le corps n'a pas de réserves d'énergie pour le lendemain. Cela vous rend facilement somnolent pendant la journée. Pas étonnant que vous deveniez improductif lors de vos déplacements. Par conséquent, évitez de veiller tard si ce n'est pas nécessaire.
Après être resté éveillé pendant 36 heures
Après 36 heures sans sommeil, vos performances chuteront considérablement. Cela signifie que votre fonction cognitive déclinera fortement, jusqu'à ce que vous ne puissiez plus penser à une idée et suivre les instructions données. Non seulement cela, vous ne pouvez pas non plus donner une réponse rapide comme d'habitude.
C'est certainement très dangereux, surtout si vous faites des activités qui demandent une grande concentration comme conduire une voiture. Si vous ne dormez pas pendant 36 heures et que vous vous forcez à conduire, le risque d'accident augmente.
De plus, le manque de sommeil peut également augmenter le risque d'avoir un rhume ou de la fièvre. La raison en est que lorsque le corps ne se repose pas suffisamment, la température de votre corps diminue. À ce moment-là, vous serez plus sensible aux virus et aux bactéries. De plus, lorsque vous ne dormez pas, le corps ne peut pas produire de cytokines protéiques.
C'est une protéine qui sert à protéger le corps contre l'inflammation. C'est-à-dire que lorsque vous restez éveillé tard, la quantité de cette protéine diminue dans le sang. Cela provoque un système immunitaire affaibli, de sorte que votre corps devient vulnérable à l'inflammation ou à l'inflammation.
Après 48 heures de veille
Si vous restez sans sommeil jusqu'à 48 heures, votre fonction cognitive s'aggravera. La raison en est que dormir suffisamment vous aide à développer la capacité de vous souvenir et de penser avec précision. En fait, le sommeil peut aussi aider à transformer des souvenirs à court terme en souvenirs à long terme.
Eh bien, rester éveillé tard s'avère avoir l'effet inverse. Cela signifie que votre capacité à vous souvenir et à penser diminuera encore plus si vous ne dormez pas pendant 48 heures. Non seulement cela, rester éveillé tard pendant deux jours et deux nuits a également un impact négatif sur la santé physique.
Par exemple, lorsque vous êtes privé de sommeil, votre risque de développer une maladie cardiaque augmente. La raison en est que les adultes qui ne dorment que moins de 6 heures ont le plus grand risque de développer une hypertension ou une hypertension artérielle et une maladie coronarienne.
La bonne façon de veiller tard
En fait, réduire le sommeil est une habitude malsaine, peu importe si c'est juste un peu ou beaucoup. De plus, après avoir connu les divers effets secondaires qui peuvent survenir en raison de rester éveillé tard, vous réfléchirez à deux fois si vous voulez le faire.
Par conséquent, autant que possible, ne veillez pas tard. Même ainsi, parfois rester éveillé tard ou ne pas dormir toute la nuit est la seule option pour terminer une tâche ou travailler à temps. Cela signifie que, que cela vous plaise ou non, vous devez le faire. Si vous êtes obligé de rester éveillé tard, il existe une façon appropriée de le faire, telle que la suivante :
1. Économiser le sommeil avant de veiller tard
Habituellement, rester éveillé tard n'est pas ce que vous aviez prévu. Cependant, il y a des moments où vous savez déjà à l'avance si vous devez rester éveillé tard. À ce moment-là, il est préférable de vous préparer à l'avance. Par exemple, des versements pour respecter le temps de sommeil qui sera utilisé pour rester éveillé tard les jours précédents.
En plus de vous empêcher de vous endormir la nuit lorsque vous veillez tard, cette méthode aide également votre corps à ajuster son système pour vous tenir éveillé toute la nuit. Si vous avez environ 15 à 20 minutes de temps libre pendant la journée, essayez de faire une sieste.
Pendant 15 à 20 minutes de sommeil, vous vous réveillerez au début du cycle de sommeil, pas au stade du rêve (sommeil paradoxal). Cela vous fera vous sentir plus frais pour accueillir une fin de soirée. Pendant ce temps, si vous attendez une petite sieste au milieu de la nuit, vous aurez plus de chances de vous endormir jusqu'au matin.
2. Utiliser des lumières vives
Savez-vous pourquoi nous nous endormons plus vite la nuit ? Tout comme le corps produit de la vitamine D le matin à l'aide de la lumière du soleil, le corps produira l'hormone mélatonine qui vous rend somnolent à l'aide de l'obscurité la nuit.
Par conséquent, si vous souhaitez veiller tard, assurez-vous que votre environnement de travail utilise des lumières vives. La lumière de la lampe a un fort effet sur l'horloge interne du corps. Une lumière vive peut manipuler les systèmes du corps et lui faire croire qu'il n'est pas encore temps pour vous de dormir.
Le rythme circadien du corps a un lien direct avec l'œil. Eh bien, une lumière vive peut réinitialiser votre horloge biologique. L'horloge interne du corps peut vous dire quand votre corps est éveillé ou fatigué.
3. Consommer des boissons contenant de la caféine
Pour rester éveillé lorsque vous veillez tard, vous pourriez penser à consommer des boissons contenant de la caféine comme le café. Cependant, vous ne pouvez pas être négligent lorsque vous consommez cette boisson. La raison en est qu'au lieu d'augmenter la concentration, boire plus de deux tasses de café tout en restant éveillé tard peut vous faire perdre votre concentration.
Par conséquent, si vous souhaitez boire du café lorsque vous veillez tard, assurez-vous de ne pas boire de café pendant au moins une semaine avant le jour J de veille. Ce sera facile à anticiper si vous savez déjà quand veiller tard.
La caféine a un effet réel et parfois utile sur votre cerveau. Cependant, si vous consommez de la caféine régulièrement et à plusieurs reprises, au fil du temps, votre corps et votre esprit développent une immunité à la caféine. De cette façon, l'effet ne sera pas optimal lorsque vous en aurez besoin à des moments importants.
4. Mangez des collations riches en protéines
Votre corps a besoin de quelque chose à brûler pour que vous puissiez rester éveillé toute la nuit. C'est particulièrement le cas lorsque vous effectuez un travail qui nécessite un travail cérébral intensif. Par exemple, rédiger une thèse ou travailler sur un projet de bureau. Eh bien, à ce stade, grignoter est une bonne idée.
Mais rappelez-vous, ne vous y trompez pas. Les collations telles que les bonbons, le chocolat et la restauration rapide comprennent des aliments qui contiennent du sucre et des glucides. Ces deux contenus alimentaires peuvent en effet aider à fournir de l'énergie supplémentaire. Cependant, cela ne durera pas longtemps et peut même vous rendre somnolent.
Il a été démontré que la consommation d'aliments riches en glucides vous rend léthargique en raison de la libération élevée de l'hormone sérotonine dans le cerveau. Il est donc préférable de choisir des collations saines qui peuvent fournir une énergie durable. Habituellement, les collations riches en protéines, comme le yogourt grec et les tranches de pomme, sont de bons choix pour accompagner le réveil tardif.
5. Bougez votre corps de temps en temps
Lorsque vous restez éveillé tard pour travailler sur votre bureau, vous devez toujours vous lever souvent de votre siège et faire de courtes promenades. Une marche de 10 minutes peut aider à augmenter l'énergie dont votre corps a besoin pour les deux prochaines heures. C'est certainement plus efficace que de simplement manger des collations saines.
Ainsi, lorsque vous veillez tard, faites une pause chaque fois que vous commencez à avoir sommeil. Ensuite, essayez de marcher jusqu'à la cuisine pour prendre une collation saine en tant que compagnon de fin de soirée. Si nécessaire, faites des exercices légers tels que pompes, redressements assis ou étirer pendant 10-15 minutes toutes les 45 minutes.
Cela sera très utile pour aider le corps à transporter l'oxygène vers vos vaisseaux sanguins, votre cerveau et vos muscles. Non seulement cela, lorsque vous exercez de l'énergie physique, le corps enverra des signaux au cerveau pour vous rappeler de rester concentré et alerte, de ne pas sombrer dans la somnolence.
Comment vivre le jour après ne pas avoir dormi toute la nuit
Après avoir veillé tard, vous avez certainement envie de vous reposer pour que l'énergie perdue puisse revenir. Cependant, et si le lendemain matin, il y avait déjà une routine et une myriade d'autres activités qui vous attendaient ? Voici quelques conseils que vous pouvez faire pour passer la journée après avoir veillé tard.
1. Faites une sieste après avoir veillé tard
Une façon de surmonter la privation de sommeil est de remplacer les heures de sommeil perdues. C'est pourquoi, lorsque vous veillez tard, essayez de faire une sieste après. Vous n'avez pas besoin de vous endormir tout de suite comme la nuit, car cela peut vous empêcher de dormir la nuit.
Cela signifie que vous devez dormir environ 30 minutes après être resté éveillé tard pour remplacer les quelques heures de sommeil utilisées pour rester éveillé tard. De plus, cette méthode vous aide à être un peu plus énergique le matin. Cependant, vous pouvez vous sentir étourdi si vous dormez plus longtemps, environ 40 à 45 minutes.
Vous ne pouvez dormir comme d'habitude que la nuit, afin qu'il n'y ait aucun changement dans le rythme circadien du corps. De cette façon, vous dormirez comme des jours normaux après être resté éveillé tard ou ne pas avoir dormi toute la nuit.2. Restez actif
Selon Sleep Advisor, vous devriez toujours être actif le lendemain matin, même si vous n'avez pas dormi de la nuit. Cette méthode aide le corps à reconnaître que c'est le moment où vous êtes pleinement éveillé dans un état conscient. Il aide également à prévenir la fatigue et la somnolence diurne excessive.
De plus, lorsque vous faites de l'exercice ou que vous êtes actif, vos muscles et votre cerveau fonctionneront mieux. En fait, cette méthode peut aider à améliorer vos performances dans la réalisation d'activités. Mais n'oubliez pas que rester éveillé tard a un effet négatif sur les fonctions cognitives.
Par conséquent, ne soyez pas surpris si certaines capacités des fonctions cérébrales ne fonctionnent pas bien. Cela continuera jusqu'à ce que vous puissiez regagner le sommeil que vous avez perdu en restant éveillé tard. Pour anticiper cela, vous pouvez beaucoup communiquer avec d'autres personnes pendant la journée pour maintenir le fonctionnement du cerveau.
3. Éviter multitâche après avoir veillé tard
Après avoir veillé tard, votre mémoire de travail est perturbée après ne pas avoir dormi toute la nuit. Cela signifie que vous ne pouvez pas faire beaucoup de choses à la fois ou effectuer plusieurs tâches à la fois. Oui, au lieu de bien faire toutes ces activités en même temps, vous avez le potentiel de gâcher le travail que vous faites si vous vous forcez.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur les choses que vous devez faire une à la fois. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau lorsque vous êtes actif le matin et l'après-midi. Parce que boire beaucoup d'eau vous aide à rester éveillé. Il vous aide également à éviter de vous sentir somnolent et déshydraté après être resté éveillé tard.
4. Évitez de conduire une voiture ou une moto
Après avoir veillé tard, vous ne devez pas conduire un véhicule motorisé en premier. La raison en est que, dans des conditions comme celle-ci, vous ne pourrez pas vous concentrer et vous concentrer comme d'habitude. Si vous devez vous déplacer, il est préférable de prendre les transports en commun ou de demander à quelqu'un d'autre de vous emmener.
Parce que conduire requiert une grande concentration et une grande capacité de concentration. Sans les deux, votre risque d'avoir un accident sera plus grand. De plus, vous n'utilisez pas uniquement l'autoroute. Cela signifie que votre risque de mettre en danger la sécurité des autres est tout aussi grand.
