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5 avantages des suppléments de BCAA pour développer le muscle |

Un corps en forme et musclé est maintenant de plus en plus un rêve. Nombreux sont ceux qui finissent par concourir pour faire des exercices légers à intenses pour développer leur masse musculaire. Pour favoriser la construction musculaire, certaines personnes prennent même régulièrement des suppléments de BCAA. Que fait exactement ce supplément de BCAA pour votre corps ?

Que sont les suppléments de BCAA ?

Pour ceux d'entre vous qui aiment aller au gymnase ou qui aiment faire de l'exercice, vous connaissez peut-être ce supplément.

Suppléments BCAA ( acides aminés à chaîne ramifiée ) est un complément sportif qui soutient la formation de protéines musculaires et la production d'énergie.

Les BCAA contiennent trois acides aminés essentiels, à savoir la leucine, l'isoleucine et la valine. Les acides aminés sont la plus petite partie des protéines.

Il existe 20 types d'acides aminés qui composent les protéines dans votre corps. Tous les acides aminés ne sont pas produits directement par le corps.

La leucine, l'isoleucine et la valine sont des acides aminés essentiels qui ne peuvent pas être produits par le corps et doivent être obtenus à partir de la nourriture.

Ces trois acides aminés ont des chaînes chimiques qui se ramifient d'un côté et sont donc classés dans le même groupe, à savoir les BCAA.

La leucine, l'isoleucine et la valine agissent toutes deux pour augmenter la masse musculaire dans le corps.

C'est pourquoi de nombreuses personnes utilisent des suppléments contenant des BCAA pour améliorer leurs performances pendant l'exercice et développer leurs muscles.

Avantages des suppléments de BCAA pour le corps

Votre corps ne peut pas fabriquer des BCAA par lui-même, vous devez donc les obtenir à partir de sources de protéines comme la viande, les produits laitiers et les noix.

En plus de cette méthode, vous pouvez également obtenir un apport en BCAA en prenant des suppléments.

Voici quelques-unes des fonctions des BCAA pour le corps.

1. Augmenter la masse musculaire

De nombreuses personnes prennent des suppléments contenant des BCAA dans le but d'augmenter la masse musculaire.

Il a été prouvé que ce supplément augmente la masse musculaire, surtout s'il contient plus de leucine que d'isoleucine et de valine.

Selon les recherches, les BCAA peuvent également activer des enzymes importantes dans la construction musculaire.

Cet acide aminé augmente également la capacité du corps à former des protéines et ralentit la baisse de la masse protéique qui cause des dommages musculaires.

2. Réduire les douleurs musculaires après l'exercice

Il a été démontré que la prise de suppléments de BCAA réduit les douleurs musculaires après l'exercice.

De nombreuses études ont montré que les BCAA ralentissent la dégradation des protéines musculaires et réduisent les niveaux de créatine kinase, deux marqueurs des lésions musculaires.

Dans une autre étude, les personnes qui prenaient des BCAA avant s'accroupit ont ressenti moins de douleurs musculaires que ceux qui n'ont pas pris ce supplément.

De plus, leurs muscles sont également plus résistants à la fatigue due à l'exercice.

3. Aide à perdre du poids

La leucine peut augmenter la combustion des graisses et équilibrer la glycémie.

La teneur en leucine et en isoleucine des BCAA augmente la production d'insuline afin que les muscles puissent absorber plus de sucre sans provoquer un pic de glycémie.

Des taux de sucre dans le sang équilibrés et contrôlés peuvent empêcher une prise de poids indésirable.

De cette façon, la prise de suppléments de BCAA peut aider ceux d'entre vous qui souhaitent réduire leur masse grasse et perdre du poids.

4. Réduire la fatigue après l'exercice

Il est normal de se sentir fatigué après une séance d'entraînement, mais faites attention au temps qu'il vous faut pour récupérer et reprendre l'entraînement.

Apparemment, en plus de réduire la douleur, l'autre fonction des BCAA est d'aider à réduire la fatigue après l'exercice.

Dans une recherche publiée dans la revue Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme , il a été démontré que la consommation de suppléments de BCAA améliore la concentration et les performances des participants.

Les experts soupçonnent que cela est dû au fait que les BCAA réduisent la fatigue qui survient pendant l'exercice.

5. Empêche la perte de masse musculaire

Les protéines dans le muscle sont toujours décomposées et formées. Le processus de décomposition des protéines peut aller plus vite si vous n'obtenez pas les acides aminés essentiels de la nourriture.

Au fil du temps, cela peut entraîner une perte de masse musculaire.

Par conséquent, vous devez absorber des BCAA et d'autres acides aminés essentiels pour restaurer les protéines perdues pendant l'exercice.

Les suppléments de BCAA peuvent répondre à ce besoin afin que votre masse musculaire soit maintenue.

Règles pour prendre des suppléments de BCAA

Gardez à l'esprit que tout le monde n'a pas besoin de prendre des suppléments de BCAA. Vous n'êtes pas non plus obligé de prendre ce supplément de renforcement musculaire après chaque séance d'entraînement ou d'exercice.

La raison, la plupart des gens peuvent répondre aux besoins en BCAA de la nourriture.

Si vous souhaitez utiliser des suppléments de BCAA, vous devez d'abord consulter votre médecin ou votre nutritionniste.

Tout le monde a des besoins différents qui dépendent vraiment de la taille du corps et de l'intensité d'un programme d'exercices.

Quelle quantité de BCAA est nécessaire ?

Selon une étude récente, les besoins en BCAA des hommes sont de 12 grammes par jour et les femmes de 9 grammes par jour.

Vous pouvez répondre à ce besoin en mangeant des aliments riches en protéines. Les sources les plus élevées de BCAA comprennent :

  • Viande rouge,
  • poitrine de poulet,
  • Saumon,
  • Oeuf,
  • du fromage,
  • yaourt, dan
  • Le Lait.

Cependant, les athlètes et les personnes qui font fréquemment de l'exercice vigoureusement ont un plus grand besoin de BCAA.

Ce groupe doit prendre des suppléments de BCAA, car leur alimentation quotidienne ne suffit pas à répondre à leurs besoins.

Les athlètes et les militants sportifs doivent consommer 15 à 35 grammes de BCAA par jour. Cette gamme est généralement sans danger pour les personnes qui pratiquent des activités intenses, mais n'est pas recommandée pour ceux d'entre vous qui ne font que des exercices légers.

Quand prendre des BCAA ?

Le meilleur moment pour prendre des suppléments de BCAA est avant et/ou après l'exercice.

Même ainsi, les personnes qui souhaitent augmenter leur masse musculaire peuvent également prendre ce supplément le matin ou avant de se coucher.

Les BCAA sont des suppléments qui contiennent des acides aminés essentiels qui jouent un rôle important dans la formation et le maintien de la masse musculaire.

Avant de prendre des suppléments de BCAA, assurez-vous de bien comprendre leur fonction et leur dosage. Adaptez-vous également à vos besoins afin d'obtenir les meilleurs résultats.

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