L'hypertension artérielle ou l'hypertension est un problème de santé courant. En fait, les cas d'hypertension continuent d'augmenter d'année en année. Sur la base des données riskesdas du ministère de la Santé, le nombre de cas d'hypertension en 2018 a atteint 34,1 pour cent en Indonésie, alors qu'en 2013, le nombre de cas n'a atteint que 25,8 pour cent. Ces données indiquent que la prévention de l'hypertension est encore difficile à faire.
En fait, la prévention de l'hypertension doit être faite. La raison en est que cet état de santé peut entraîner de graves complications de l'hypertension, même s'il ne présente pas de signes ou de symptômes particuliers d'hypertension artérielle. Alors, comment prévenir l'hypertension ou l'hypertension ?
Vous pouvez prévenir l'hypertension des manières suivantes :
L'hypertension artérielle ou l'hypertension se produit lorsque le flux sanguin pousse très fortement contre les artères. Cette condition peut se produire en raison de diverses choses. Cependant, la plupart des facteurs de risque et des causes de l'hypertension, à savoir un mode de vie malsain.
Par conséquent, la mise en œuvre d'un mode de vie sain est la clé de la prévention de l'hypertension. En fait, même si vous présentez un risque élevé d'hypertension à cause de facteurs génétiques ou héréditaires, adopter un mode de vie sain peut vous aider à prévenir l'hypertension à l'avenir.
Pour information, les facteurs génétiques jouent un rôle majeur dans la détermination de votre risque d'hypertension. Selon l'European Heart Journal, l'hypertension artérielle dans la famille peut être transmise à la génération suivante avec une probabilité de 30 à 50 %.
Alors, comment prévenir l'hypertension ? Voici des moyens et des conseils pour un mode de vie sain que vous devez appliquer pour prévenir l'hypertension artérielle, à la fois pour ceux d'entre vous qui souffrent d'hypertension et pour ceux qui n'en souffrent pas :
1. Réduire la consommation de sel
L'une des causes de l'hypertension, à savoir l'apport de sel ou l'excès de sodium dans votre corps. Plus vous consommez de sel, plus votre risque de développer une tension artérielle est élevé.
Outre le sel de table ou le sel de table, les aliments riches en sodium comprennent les aliments en conserve, les aliments emballés, les aliments transformés, les aliments surgelés ou en conserve, les collations et la restauration rapide.
Pour cela, vous devez éviter ces aliments pour la prévention de l'hypertension. Si cela est vraiment nécessaire, vous devriez vérifier l'étiquette des aliments emballés que vous achetez et choisir des aliments à faible teneur en sodium.
Cependant, il est préférable de cuisiner votre propre nourriture en choisissant des ingrédients frais et en utilisant un peu de sel dans le plat. Vous pouvez suivre le guide diététique DASH pour préparer des plats sains et éviter l'hypertension artérielle.
Réduire le sel dans votre alimentation peut être difficile. Cependant, vous pouvez le faire lentement jusqu'à ce que vous atteigniez votre consommation de sel cible.
L'American Heart Association (AHA) recommande de ne pas consommer plus de 2 300 mg de sodium ou l'équivalent d'une cuillère à café de sel par jour. De cette façon, vous pouvez prévenir l'hypertension et maintenir une pression artérielle normale.
2. Mangez des aliments sains et nutritifs
En plus de réduire la consommation de sel, la prévention de l'hypertension doit également être équilibrée en mangeant des aliments sains et contenant les nutriments nécessaires à l'organisme.
Pour ce faire, vous pouvez suivre les directives du régime DASH. Non seulement pour les personnes souffrant d'hypertension, vous pouvez également appliquer le régime DASH pour éviter de futures augmentations de la pression artérielle. La raison en est qu'avec l'âge, la tension artérielle d'une personne a tendance à augmenter même si elle n'a pas d'antécédents d'hypertension.
En adoptant une alimentation saine, vous devez manger des aliments faibles en gras et en cholestérol et riches en fibres, vitamines et minéraux. Les protéines sont également nécessaires, mais il faut quand même faire attention à une faible teneur en matières grasses.
Le minéral qui joue un rôle très important dans le maintien de la pression artérielle est le potassium. Le potassium peut équilibrer le niveau de sel ou de sodium dans votre corps, de sorte que la prévention de l'hypertension se produise.
Le potassium peut être trouvé dans une variété d'aliments hypoglycémiants, en particulier les fruits et les légumes. En plus du potassium, d'autres nutriments nécessaires au maintien de la pression artérielle, à savoir le calcium, le magnésium et les fibres. En plus des fruits et légumes, vous pouvez le combler en mangeant des grains entiers ou des noix.
N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau ainsi qu'une autre forme de prévention de l'hypertension. Le manque de liquides a le potentiel d'affecter la quantité de sel dans le corps.
3. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice est un besoin de tout le monde car il peut maintenir la santé globale du corps, y compris la prévention de l'hypertension. En fait, pour les personnes souffrant d'hypertension, l'exercice peut réduire le besoin de médicaments contre l'hypertension.
En fait, les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont un risque plus faible d'hypertension que celles qui ne font pas du tout d'exercice. La raison en est qu'une activité physique ou un exercice régulier peut renforcer votre cœur, ce qui lui permet de pomper le sang plus facilement.
Un cœur fort peut également prévenir les dommages aux vaisseaux sanguins, évitant ainsi l'athérosclérose ou le rétrécissement des vaisseaux sanguins dus à l'accumulation de graisse ou de plaque sur les parois des artères. Des vaisseaux sanguins sains peuvent améliorer la circulation sanguine et maintenir la pression artérielle à des niveaux normaux.
Pour prévenir l'hypertension et maintenir une tension artérielle normale, vous devez faire 30 minutes d'exercice cinq fois par semaine. Cette méthode est suffisante pour prévenir et réduire le risque de développer une hypertension.
Pas besoin de choisir des activités trop difficiles, l'exercice pour l'hypertension suffit à faire avec une promenade tranquille, le jogging, ou à vélo. D'autres exercices d'aérobie, comme la natation, peuvent également être une option à faire pendant votre temps libre.
Non seulement les adultes, les enfants et les adolescents doivent également s'habituer à faire de l'exercice régulièrement. À tout le moins, les enfants et les adolescents doivent faire de l'exercice pendant une heure par jour pour garder leur corps en forme et éviter le risque d'hypertension.
4. Maintenir un poids corporel idéal
Les personnes en surpoids ou obèses ont un risque plus élevé de développer une hypertension, jusqu'à deux à six fois plus que les personnes qui ne sont pas obèses. Par conséquent, le maintien d'un poids corporel idéal est l'un des efforts importants de prévention de l'hypertension.
Par site Coalition d'action contre l'obésité, jusqu'à 26 % des cas d'hypertension chez les hommes et 28 % chez les femmes sont associés au surpoids, y compris l'obésité.
Cela se produit parce que les personnes obèses ont un excès de tissu adipeux dans leur corps, ce qui augmente la résistance de leurs vaisseaux sanguins. Cette condition peut faire travailler le cœur plus fort et augmenter la pression artérielle.
Essayez de maintenir un poids corporel idéal en changeant un mode de vie plus sain. Manger des aliments hypocaloriques, adopter une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement, comme décrit ci-dessus, peut vous aider à maintenir votre poids et à prévenir l'hypertension artérielle.
5. Limitez la consommation d'alcool
Boire trop d'alcool et souvent peut augmenter considérablement la pression artérielle. Si vous buvez plusieurs verres à la fois, votre tension artérielle augmente temporairement. Cependant, boire trop souvent peut déclencher une hypertension à long terme.
Non seulement cela, l'alcool est une boisson qui contient assez de calories. Boire trop d'alcool peut certainement avoir un effet néfaste sur votre poids, surtout si vous avez déjà un excès de poids, le risque de développer une hypertension est donc encore plus élevé.
Par conséquent, c'est une bonne idée de réduire la consommation d'alcool comme forme de prévention de l'hypertension. Pour les adultes, il ne faut pas boire plus de deux verres par jour. Ce serait encore mieux si vous arrêtiez complètement de boire de l'alcool.
6. Limitez votre consommation de caféine
En plus de l'alcool, vous devez également limiter votre consommation de caféine pour prévenir l'hypertension. La teneur en caféine peut être trouvée dans diverses boissons, telles que le café, le thé, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes.
La caféine est connue pour augmenter la tension artérielle chez certaines personnes, en particulier celles qui consomment rarement du café contenant de la caféine. Selon les rapports du NHS, la consommation de plus de quatre tasses de café par jour peut augmenter la tension artérielle.
Par conséquent, vous ne devez pas consommer plus de boissons contenant de la caféine que cette limite pour éviter l'hypertension artérielle. Buvez du thé et du café avec modération et n'en faites pas votre principale source de liquide.
7. Arrêter de fumer
Le tabagisme n'est pas seulement mauvais pour la santé pulmonaire, il peut également augmenter le risque de développer une hypertension et une maladie cardiaque.
La nicotine et d'autres substances nocives contenues dans les cigarettes peuvent augmenter la tension artérielle et la fréquence cardiaque en rétrécissant et en durcissant vos artères (athérosclérose). Si cela continue, vous êtes également plus à risque de contracter d'autres maladies, telles que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.
Par conséquent, vous devez éviter de fumer comme forme de prévention contre l'hypertension. Si vous fumez déjà, vous devez immédiatement arrêter de fumer à partir de maintenant. Vous pouvez demander l'aide des personnes ou du médecin les plus proches pour arrêter cette habitude.
8. Gérer le stress
Le stress est une condition très normale qui arrive à n'importe qui. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit certaines hormones qui peuvent accélérer votre rythme cardiaque et rétrécir vos vaisseaux sanguins, de sorte que votre tension artérielle augmente. Cependant, lorsque la cause du stress disparaît, votre tension artérielle revient à la normale.
Cependant, le stress peut également provoquer une hypertension à long terme s'il persiste et ne peut être contrôlé. Par conséquent, vous devez bien gérer le stress comme moyen de prévenir l'hypertension.
Pour gérer le stress, vous devez connaître les causes du stress qui vous surviennent souvent. Evitez et surmontez les causes du stress afin qu'il ne se répète pas la prochaine fois.
De plus, faites des choses saines qui peuvent vous détendre pour éviter l'hypertension artérielle, comme écouter de la musique, méditer, faire du yoga ou pratiquer votre passe-temps. Si vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas à consulter un psychologue au sujet de vos problèmes.
9. Dormez suffisamment
Dormir suffisamment est très important pour la santé globale du corps. Un sommeil adéquat peut prévenir le stress et maintenir un cœur et des vaisseaux sanguins en bonne santé.
D'autre part, le manque de sommeil peut causer divers problèmes de santé. L'un d'eux, à savoir le manque de sommeil peut provoquer une hypertension.
Par conséquent, vous devriez avoir suffisamment de sommeil chaque jour. La National Sleep Foundation recommande aux adultes de dormir 7 à 9 heures par nuit chaque jour. Si moins que ce temps, le risque de diverses maladies, telles que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, sera plus facile.
10. Traitez la maladie dont vous souffrez
En plus d'adopter un mode de vie sain tel que décrit ci-dessus, vous devez également traiter d'autres conditions médicales ou maladies dont vous souffrez. La raison en est que certaines conditions médicales ou maladies peuvent provoquer une hypertension, qui est un type d'hypertension secondaire.
Plusieurs conditions médicales peuvent causer de l'hypertension, telles que l'apnée obstructive du sommeil (AOS), le diabète, les maladies rénales, des problèmes avec les glandes surrénales et d'autres qui provoquent une hypertension secondaire.
Si cela vous arrive, vous devez faire des examens réguliers selon les conseils de votre médecin. Prenez également soin et traitez ces conditions médicales selon les dispositions fournies par le médecin, afin que la condition médicale dont vous souffrez ne s'aggrave pas et ne se transforme pas en hypertension.
De plus, vous devez également être prudent lorsque vous souhaitez prendre de la drogue. La raison en est que certains médicaments, tels que les pilules contraceptives, sont d'autres causes d'hypertension secondaire.
Consultez toujours votre médecin si vous devez prendre certains médicaments. En outre, évitez également les drogues illégales, telles que la cocaïne, pour prévenir l'hypertension.
11. Vérifiez régulièrement la tension artérielle
Une autre chose importante que vous devez faire pour prévenir l'hypertension artérielle est de vérifier la pression artérielle régulièrement et périodiquement. Ainsi, vous pouvez savoir si votre tension artérielle est normale ou non.
La raison en est que l'hypertension artérielle ou l'hypertension ne présentent aucun symptôme particulier. La vérification de la tension artérielle est le seul moyen de savoir si vous souffrez d'hypertension ou non.
La pression artérielle est classée comme normale, qui est inférieure à 120/80 mmHg, tandis que celles classées comme hypertension lorsqu'elle atteint 140/90 mmHg ou plus. Cependant, si vos lectures de tension artérielle se situent entre 120-139/80-89 mmHg, c'est un signe que vous souffrez de préhypertension.
La préhypertension est très susceptible de provoquer une hypertension si elle n'est pas contrôlée. Si cela vous arrive, vous pouvez immédiatement modifier votre mode de vie pour abaisser votre tension artérielle et l'empêcher d'augmenter.
Ensuite, à quelle fréquence faut-il faire un contrôle de la tension artérielle ? Des contrôles réguliers de la tension artérielle doivent être effectués dès l'âge de trois ans. Toute personne de plus de trois ans doit faire vérifier sa tension artérielle au moins une fois par an.
Les contrôles de la pression artérielle peuvent être plus fréquents si vous avez des facteurs de risque génétiques ou héréditaires, une préhypertension ou même une hypertension, pour éviter que la pression artérielle ne s'élève. Demandez à votre médecin de savoir à quelle fréquence vous devez vérifier votre tension artérielle en fonction de votre état.
Les contrôles de la pression artérielle peuvent être effectués à plusieurs endroits. En plus des cliniques ou des hôpitaux, les contrôles de la tension artérielle peuvent être effectués dans les pharmacies qui ont un sphygmomanomètre numérique ou à la maison avec le sphygmomanomètre que vous avez acheté. Demandez à votre médecin ou à votre infirmière de vérifier votre tension artérielle à la maison et à quelle fréquence vous devez le faire.
