En plus de vérifier régulièrement le contenu, la santé des femmes enceintes doit également être maintenue grâce à un apport alimentaire adéquat. De plus, un apport alimentaire qui répond aux besoins nutritionnels ou nutritionnels quotidiens aide également les femmes enceintes à optimiser le développement du fœtus.
Alors, quelle est la liste des besoins nutritionnels ou des besoins nutritionnels qui sont bons et importants pour les femmes enceintes à consommer pour la santé de leur corps et du futur bébé dans l'utérus ?
De quels nutriments les femmes enceintes ont-elles besoin ?
Pour que la mère et le bébé restent en bonne santé pendant la grossesse jusqu'au moment de l'accouchement, assurez-vous que tous les besoins nutritionnels de la mère au quotidien sont correctement satisfaits.
Eh bien, voici une variété de nutriments ou de nutriments dont les mères ont besoin pendant la grossesse :
1. Protéine
La protéine est un nutriment pour les femmes enceintes qui est très important pour réparer les tissus, les cellules et les muscles endommagés.
De plus, les protéines sont également un nutriment pour les femmes enceintes qui contribuent à augmenter l'apport sanguin au corps.
Surtout pendant la grossesse, le corps des femmes enceintes a besoin de produire du sang avec une quantité deux fois plus importante que d'habitude.
Un apport adéquat en protéines favorise également une croissance et un développement fœtaux plus optimaux, en particulier le développement du cerveau.
Les aliments destinés aux femmes enceintes pour répondre aux besoins en protéines peuvent provenir de bœuf, de poulet, de poisson, d'œufs, de lait, de noix et de graines transformés.
Selon l'indice d'adéquation nutritionnelle (RDA), il est conseillé aux femmes enceintes de consommer protéines jusqu'à 61-90 grammes (gr) par jour selon le trimestre de la grossesse pour répondre à leurs besoins nutritionnels quotidiens.
Les besoins en protéines des femmes enceintes au premier trimestre sont d'environ 61 grammes, au deuxième trimestre, ils sont de 70 grammes et de 90 grammes au troisième trimestre.
2. Glucides
Les glucides sont des nutriments pour les femmes enceintes qui sont très importants pour fournir l'énergie du corps.
Une fois digérés dans l'estomac, les glucides seront convertis en glucose qui est la principale source d'énergie du corps.
Une énergie corporelle adéquate peut à son tour faciliter le travail métabolique tout en empêchant les femmes enceintes de se fatiguer et de s'affaiblir pendant les activités.
L'apport en glucose est également un nutriment ou un nutriment pour les femmes enceintes, ce qui est important pour le fœtus afin de soutenir le processus de croissance et de développement dans l'utérus.
Les besoins en glucides des femmes enceintes diffèrent selon l'âge et le trimestre de la grossesse. Pour Les femmes enceintes âgées de 19 à 29 ans ont besoin de 385 grammes de glucides au cours du premier trimestre et de 400 grammes au cours des deuxième et troisième trimestres.
Pendant ce temps, quand femmes enceintes âgées de 30 à 49 ans, l'apport en glucides est de 365 grammes au premier trimestre et de 380 grammes aux deuxième et troisième trimestres.
Cependant, choisissez des glucides complexes qui sont plus lents à digérer par le corps afin de ne pas faire grimper la glycémie de manière trop drastique.
Le riz brun, le pain de blé et les pommes de terre sont bien meilleurs que le riz blanc, les nouilles et le pain blanc, de sorte que les nutriments nécessaires aux femmes enceintes sont toujours correctement comblés.
3. Gras
La graisse n'est pas toujours mauvaise pour le corps, y compris pour la satisfaction des besoins nutritionnels ou nutritionnels des femmes enceintes.
En effet, les graisses font partie des apports nutritionnels des femmes enceintes (alimentation des femmes enceintes) qui doivent être comblées au quotidien.
La graisse est importante pour soutenir la croissance et le développement du fœtus tout au long du trimestre de la grossesse, en particulier pour le développement du cerveau et des yeux.
En plus d'être un nutriment pour les femmes enceintes, un apport adéquat en graisses sert également à répondre aux besoins énergétiques de la mère et du fœtus lors d'un accouchement normal.
La graisse est également nécessaire en tant que nutriment ou nutrition pour les femmes enceintes afin de maintenir l'état du placenta et du liquide amniotique pendant les 9 mois de grossesse.
Le reste, la graisse est utilisé pour agrandir le muscle utérin, augmenter le volume sanguin et agrandir le tissu mammaire en vue de l'allaitement ultérieur.
Afin de répondre aux besoins en matières grasses, Il est conseillé aux femmes enceintes âgées de 19 à 29 ans d'en consommer environ 67,3 grammes et les femmes enceintes âgées de 30 à 49 ans en consomment 62,3 grammes par jour..
Choisissez des sources de nutrition pour les femmes enceintes qui contiennent des graisses saines, comme le saumon, les avocats et les noix.
Évitez les sources de gras trans provenant d'aliments tels que les aliments frits, la restauration rapide et les aliments emballés ou en conserve.
4. Fibre
Les nutriments dans l'alimentation des femmes enceintes qui sont riches en fibres aident à contrôler la glycémie et à éviter le risque de diabète gestationnel.
L'apport de ces nutriments aide également à maintenir un poids santé pour les femmes enceintes en rendant l'estomac plein plus longtemps.
De plus, la nutrition des femmes enceintes qui contient des fibres peut aider à maintenir la santé digestive. Pendant la grossesse, les femmes enceintes sont sujettes à la constipation au début du trimestre.
Les fibres aident à lisser les selles pour déplacer les déchets alimentaires vers l'anus pour être éliminés pendant les selles.
La fibre aide également à compacter les selles afin que plus de déchets soient gaspillés à la fois.
Les femmes enceintes peuvent consommer des fibres en mangeant des aliments tels que des légumes à feuilles vertes, des flocons d'avoine (flocons d'avoine) et des noix comme les amandes.
Selon le taux d'adéquation nutritionnelle indonésien, la consommation quotidienne de fibres recommandée pour répondre à l'adéquation nutritionnelle des femmes enceintes varie en fonction de l'âge de la mère et de l'âge gestationnel.
Le besoin de nutrition en fibres pour les femmes enceintes âgées de 19 à 29 ans est de 35 grammes au premier trimestre et de 36 grammes aux deuxième et troisième trimestres..
Contrairement aux femmes enceintes âgées de 30 à 49 ans, le premier trimestre a besoin de 33 grammes de fibres, puis les deuxième et troisième trimestres de la grossesse ont besoin de 34 grammes de fibres..
5. Fer
Le fer est l'un des nutriments pour les femmes enceintes qui est très utile pour augmenter l'approvisionnement en sang, citant l'American Pregnancy Association.
Le fer lui-même sert à fabriquer les globules rouges.
Comme expliqué précédemment, le corps de la mère a besoin de deux fois plus d'apport sanguin qu'avant la grossesse.
En plus de s'adapter aux changements dans le corps lui-même, le fœtus dans l'utérus doit également recevoir un apport de sang, d'oxygène et de nutriments pour soutenir le processus de croissance et de développement.
Eh bien, la demande de sang frais est directement proportionnelle aux besoins en fer de la mère en doublant.
Des besoins suffisants en fer en consommant une alimentation appropriée pour les femmes enceintes peuvent empêcher les mères de souffrir d'anémie.
Le fer peut également empêcher les bébés nés prématurément et de faible poids à la naissance (FPN).
Selon le tableau des chiffres d'adéquation des éléments nutritifs, Les femmes enceintes âgées de 19 à 49 ans ont besoin de 9 milligrammes (mg) de fer au cours du premier trimestre et de 18 mg au cours des deuxième et troisième trimestres..
Les besoins nutritionnels en fer des femmes enceintes augmenteront avec l'âge gestationnel.
Pour répondre aux besoins en fer, vous pouvez obtenir du fer à partir de viande rouge maigre, de poulet, de poisson, de haricots rouges, d'épinards, de chou et d'autres légumes verts.
Manger beaucoup d'aliments ou de boissons riches en vitamine C peut aider à l'absorption du fer dans le corps.
Cependant, vous ne devez pas le prendre avec des aliments et des boissons qui sont une source de calcium.
Parce que le calcium peut ralentir l'absorption du fer dans le corps.
6. Acide folique
L'acide folique est un nutriment pour les femmes enceintes qui est très important dès la planification d'une grossesse.
L'acide folique peut aider à prévenir le risque de malformations congénitales chez les bébés dues à des anomalies du tube neural et à des anomalies du cerveau et de la moelle épinière.
De plus, l'acide folique peut également aider à prévenir les fausses couches, les naissances prématurées et l'anémie pendant la grossesse.
Les besoins en acide folique peuvent généralement être obtenus à partir de suppléments supplémentaires ou de vitamines prénatales pour les femmes enceintes.
Cependant, vous pouvez également répondre aux besoins nutritionnels des femmes enceintes qui contiennent de l'acide folique provenant des aliments, tels que :
- Légumes-feuilles (épinards et brocoli par exemple)
- Orange
- Citron
- Mangue
- Tomates
- kiwi
- Melon
- Fraises
- Des noisettes
- Céréales et pains enrichis à l'acide folique
Selon la Mayo Clinic, les femmes ont besoin d'environ 400 à 1000 microgrammes (mcg) d'acide folique par jour avant et pendant la grossesse.
7. Calcium
La nutrition pour les femmes enceintes qui n'est pas moins importante est le calcium. Pendant la grossesse, le corps des femmes enceintes a besoin de beaucoup de calcium pour soutenir la croissance des os et des dents du fœtus.
Le fœtus va puiser ses besoins en calcium dans les réserves du corps de la mère. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de calcium, vous courez un plus grand risque de développer l'ostéoporose plus tard dans la vie.
C'est parce que l'apport de calcium en tant que nutriment important qui est perdu pendant la grossesse n'est pas rempli correctement.
Le calcium pour les femmes enceintes peut également aider à empêcher les femmes de développer une prééclampsie (hypertension artérielle pendant la grossesse).
Les besoins nutritionnels ou la nutrition en calcium des femmes enceintes peuvent être satisfaits en consommant du lait, du yaourt, du fromage, du jus d'orange enrichi en calcium, des amandes, du saumon, des épinards, du brocoli et autres.
C'est un nutriment important que les femmes enceintes consomment tous les jours.
Il est conseillé aux femmes enceintes âgées de 19 à 49 ans de combler leurs besoins en calcium 1200 mg de calcium par jour pendant la grossesse.
8. Vitamine D
Un autre nutriment important auquel les femmes enceintes doivent faire attention est la vitamine D. La vitamine D est un nutriment pour les femmes enceintes qui aide à absorber le calcium.
La vitamine D est également nécessaire aux femmes enceintes pour favoriser la croissance des os et des dents du fœtus.
Les mères peuvent obtenir de la vitamine D naturelle grâce à la lumière du soleil le matin (en dessous de 9 heures) et le soir.
Il suffit de bronzer environ 15 minutes par jour pour obtenir cet apport nutritionnel important pendant la grossesse.
De plus, la vitamine D peut également être obtenue à partir de sources alimentaires, telles que le lait, le jus d'orange ou les céréales enrichies, les œufs et le poisson.
Il est conseillé aux femmes enceintes de manger des aliments riches 15 mcg de vitamine D par jour.
9. Choline
La choline est l'un des nutriments les plus importants pour les femmes enceintes. Ce nutriment aide à maintenir la santé osseuse de la mère et prévient l'hypertension artérielle pendant la grossesse.
En outre, la choline est également nécessaire pour aider à prévenir les malformations congénitales ou les problèmes de cerveau et de colonne vertébrale du bébé.
La choline consommée quotidiennement par les femmes enceintes contribue à améliorer le développement du cerveau fœtal dans l'utérus.
Vous pouvez obtenir de la choline à partir d'œufs, de saumon, de poulet, de brocoli et d'autres.
Besoins nutritionnels en choline pour les femmes enceintes âgées de 19 à 49 ans représentent jusqu'à 450 mg par jour.
10 Vitamine C
La vitamine C est un nutriment pour les femmes enceintes qui est important pour aider le corps à absorber le fer.
En outre, la vitamine C peut également aider à maintenir l'endurance, à maintenir des os et des dents sains et à maintenir des vaisseaux sanguins et des globules rouges sains.
Vous pouvez augmenter votre apport en vitamine C en mangeant des oranges, des citrons, des mangues, des kiwis, des melons, des fraises, du brocoli, des tomates et des pommes de terre.
Besoins en vitamine C pour femmes enceintes âgées de 19 à 29 ans, soit jusqu'à 85 mg par jour.
11. Iode
L'iode ou l'iode est nécessaire aux mères pendant la grossesse pour maintenir la santé de la glande thyroïde.
L'iode est un minéral qui est également nécessaire pour soutenir la croissance et le développement des bébés dans l'utérus et est important pour la consommation en tant que nutrition pour les femmes enceintes.
L'iode est nécessaire au développement du cerveau et du système nerveux du bébé, ainsi qu'à la prévention des fausses couches et des mortinaissances ( mortinaissance ) .
L'iode est un nutriment pour les femmes enceintes qui est également important pour prévenir le retard de croissance, les handicaps mentaux et la perte auditive (surdité) chez les nourrissons.
Vous pouvez obtenir de l'iode à partir de sources alimentaires telles que la morue, le yaourt, le fromage cottage, les pommes de terre, le lait de vache et autres.
Les femmes enceintes âgées de 19 à 49 ans ont besoin d'un apport en iode de 220 mcg par jour du premier trimestre au troisième trimestre.
12. Zinc
Le zinc est un apport nutritif pour les femmes enceintes qui aide le développement du cerveau du fœtus.
De plus, le zinc est un nutriment qui aide à la croissance et à la réparation de nouvelles cellules du corps et aide à produire de l'énergie.
Le zinc peut être obtenu à partir de sources alimentaires telles que la viande rouge, le crabe, le yogourt, les céréales à grains entiers et autres.
Besoins zinc pour les femmes enceintes âgées de 19 à 49 ans est de 10 mg par jour pour le trimestre et de 12 mg aux deuxième et troisième trimestres.
13. Acides gras oméga-3 et oméga-6 lemak
Il a été démontré que les acides gras oméga 3 offrent des avantages pour les mères et les bébés dans l'utérus, en particulier l'acide eicosapentanoïque (EPA) et l'acide docosahexanoïque (DHA).
Ce type d'acide gras est nécessaire au développement du cerveau, du système nerveux et de la vision du bébé.
Un apport adéquat en acides gras pendant la grossesse peut également réduire le risque d'accouchement prématuré.
Les mères peuvent obtenir des sources alimentaires d'acides gras oméga-3 à partir de fruits de mer, notamment de poisson, d'œufs, d'avocat, d'épinards et autres.
Les femmes enceintes ont besoin d'un apport en acides gras oméga-3 d'environ 650 mg par jour, 300 mg étant les besoins en DHA des femmes enceintes.
En plus des oméga-3, l'apport en acides gras oméga-6 n'est pas moins important pendant la grossesse.
En fait, les oméga-6 ne sont pas moins importants et son apport doit être préparé pendant la grossesse pour soutenir le développement neural du bébé dans l'utérus.
