Vous devez avoir compris que le sommeil est une nécessité pour le corps. Cependant, certaines conditions vous obligent parfois à veiller tard ou à dormir tard. De telles habitudes peuvent vous priver de sommeil et déclencher divers effets néfastes sur votre santé. En effet, quels sont les bienfaits d'un repos adéquat pour le corps ?
Avantages d'un repos adéquat pour le corps
Si vous veillez encore tard ou veillez tard la nuit, prenez une minute pour en savoir plus sur les avantages de dormir suffisamment. De cette façon, vous serez ému de recommencer à fixer une heure de coucher désordonnée.
Voici les avantages que vous pouvez obtenir si vous vous reposez suffisamment, à savoir la durée du sommeil d'environ 7 à 8 heures par jour.
1. Renforcer le système immunitaire
Ne sous-estimez pas vos heures de sommeil, car si vous manquez de sommeil, vous êtes sensible à diverses maladies infectieuses. Par exemple, lorsque vous vous sentez fatigué à cause d'une activité solide et que vous ne dormez pas suffisamment. Habituellement, si c'est comme ça depuis un certain temps, vous attrapez même un rhume, une toux ou un rhume à cause d'une infection.
Eh bien, ce fait a été prouvé dans diverses études, dont l'une est une recherche publiée dans The Journal of Experimental Medicine.
Dans cette recherche, les chercheurs ont prouvé les divers avantages d'un repos adéquat, dont l'un est d'être capable d'améliorer le système immunitaire dans la lutte contre les infections causées par les maladies.
Dans cette étude, les chercheurs ont découvert que dormir suffisamment peut améliorer les performances des cellules immunitaires, en particulier les lymphocytes T, qui jouent un rôle dans la lutte contre les infections.
Le mécanisme est le suivant lorsque les lymphocytes T reconnaissent une maladie infectieuse qui pénètre dans le corps, les intégrines seront activées. Les intégrines sont un type de protéine collante qui permet aux lymphocytes T de se fixer et de tuer les cellules infectées.
2. Maintenir un poids corporel idéal
Saviez-vous que se reposer suffisamment peut aider à contrôler votre poids ? Le sommeil et le poids se sont avérés avoir un fil conducteur, à savoir contrôler l'appétit.
Si vous manquez de sommeil, la production de l'hormone ghréline augmentera. Cette hormone est responsable de l'augmentation de la faim afin que vous mangiez et que le corps ne manque pas d'énergie. Pendant ce temps, l'hormone leptine, qui supprime la faim, diminuera sa production. Cela signifie que le manque de sommeil peut vous faire manger plus, en particulier des aliments riches en calories.
Non seulement cela, le manque de sommeil peut également fatiguer le corps. Cette condition vous rend réticent à faire beaucoup d'activités. Ces deux effets du manque de sommeil peuvent vous faire prendre du poids. Ainsi, avec un repos adéquat, vous maintenez également un poids corporel idéal.
3. Maintenir la santé mentale
Ne pas dormir suffisamment peut vous laisser de mauvaise humeur. Vous serez irritable et prompt à la colère. Sans surprise, si cette condition persiste, elle peut augmenter le risque de survenue de troubles de l'humeur tels que la dépression.
D'autre part, le manque de sommeil a aussi tendance à faire penser négativement et cela peut aussi augmenter le risque de troubles anxieux s'il survient à long terme. Par conséquent, il est très important que vous vous reposiez suffisamment pour maintenir votre santé mentale.
3. Réduire le risque de maladie chronique
En plus de prévenir les maladies mentales, dormir suffisamment réduit également le risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiaques. La raison en est que le manque de sommeil modifie la façon dont le corps traite le glucose (sucre dans le sang) qui est utilisé comme énergie.
Le manque de sommeil peut également augmenter votre fréquence cardiaque, augmenter votre tension artérielle et augmenter certains produits chimiques qui provoquent une inflammation. Tous ces effets obligent le cœur à travailler très fort pour pomper le sang et, à la fin, la santé cardiaque se détériore.
4. Maintenir des fonctions sexuelles et reproductives saines
Sans oublier les autres avantages que vous pouvez obtenir si vous vous reposez suffisamment, à savoir le maintien d'une fonction sexuelle saine et l'augmentation de la fertilité. Un sommeil adéquat maintient la libido et les hormones de reproduction produites normalement par le corps.
Vous pouvez vous reposer suffisamment avec ces conseils
Pour que vous profitiez de tous les avantages d'un sommeil suffisant, les National Institutes of Health suggèrent les conseils suivants.
- Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins, même le week-end.
- Respectez les règles de sieste, comme ne pas faire de sieste après 15 h et ne pas faire de sieste plus de 20 minutes.
- Faites de l'exercice régulièrement, mais pas dans les 2-3 heures avant le coucher.
- Ne mangez pas de repas copieux le soir. Il n'y a rien de mal à prendre une collation légère et saine avant de se coucher, comme une banane ou un verre de lait chaud.
- Rendez votre chambre confortable, sombre, calme et pas trop chaude ou froide.
- Suivez une routine pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher, par exemple en lisant ou en écoutant de la musique pendant que vous dormez. Éteignez la télévision et les autres écrans au moins une heure avant le coucher.
- Évitez de boire des boissons caféinées ou alcoolisées et arrêtez de fumer.
Si vous ne pouvez pas vous reposer suffisamment en raison de troubles du sommeil, n'hésitez pas à consulter votre médecin. Reconnaître les signes d'un trouble du sommeil, comme se réveiller épuisé, se réveiller surpris et se sentir essoufflé, ou des sensations étranges dans vos pieds.
Le médecin vous demandera de subir une série de tests médicaux pour déterminer la cause de l'insomnie. Après avoir posé un diagnostic, le médecin vous demandera de suivre le traitement approprié pour aider à améliorer la qualité de votre sommeil.
