Mouvements de Tai Chi simples pour les débutants •

Si vous êtes amateur de sports qui mettent l'accent sur l'harmonie du corps et de l'esprit comme le yoga ou le pilates, vous devriez également essayer le tai-chi. Le tai chi est une pratique de fitness connue depuis des siècles, notamment en Chine. Parce que les avantages pour l'esprit et le corps sont si grands, à ce jour, le tai-chi est toujours un sport populaire. De plus, la technique est assez simple, ne nécessite pas vraiment de capacités particulières comme le Pilates. Ainsi, tout le monde peut essayer de prouver par lui-même les bienfaits du tai-chi. Intéressé par la pratique du tai-chi ? Veuillez vous référer au guide de mouvement de tai-chi suivant pour les débutants.

Qu'est-ce que le tai-chi ?

Le tai-chi est une combinaison d'art et de fitness qui vise à entraîner l'équilibre du corps et de l'esprit. Les mouvements exécutés ressemblent à un jet d'eau calme. C'est pourquoi les personnes qui pratiquent le tai-chi entreront progressivement dans un état très détendu comme la méditation. Cependant, en même temps, votre corps travaille toujours pour vous soutenir régulièrement.

L'objectif de la pratique du tai-chi est d'entraîner la concentration, de contrôler la respiration et de réguler le rythme du corps comme l'eau qui coule. En faisant ces trois choses, les personnes qui pratiquent le tai-chi sont censées éveiller l'énergie en vous, connue sous le nom de qi . Cette énergie aidera votre esprit et votre corps à travailler en pleine harmonie et harmonie.

Les bienfaits du tai-chi pour la santé

Le tai-chi joue un rôle très important dans la prévention et le traitement de divers problèmes de santé. Non seulement pour le corps, le tai-chi est également bénéfique pour le maintien de la santé mentale. Voici quelques-uns des avantages de pratiquer régulièrement le tai-chi.

1. Soulage le stress, l'anxiété et la dépression

Une étude publiée dans l'International Journal of Behavioral Medicine a révélé que le tai-chi peut calmer l'esprit. La pratique du tai-chi vous aidera à augmenter la conscience de soi, la patience, la maîtrise de soi et l'empathie. Cela est particulièrement vrai si vous pratiquez le tai-chi dans un espace ouvert proche de la nature comme un parc ou une plage. Vous vous sentirez détendu et plus connecté à tout ce qui vous entoure. C'est certainement très utile pour la santé mentale, surtout si vous souffrez de dépression, d'anxiété, de colère, de chagrin ou de sentiment de vide.

2. Améliorer la concentration

Grâce à ses mouvements lents et circulaires, le tai-chi vous aidera à vous concentrer et à minimiser les distractions de votre environnement et de votre propre esprit. Si vous pratiquez régulièrement le tai-chi, vous parviendrez également à affiner votre concentration et à vider votre esprit lorsque vous travaillez, étudiez ou réfléchissez.

3. Renforcer les muscles

Les différents mouvements de tai-chi issus également des arts martiaux asiatiques nécessitent de soutenir fermement les différentes parties de votre corps. Bien que cet exercice ait tendance à être calme, vous devez tenir certaines poses sans appareil fonctionnel pendant une longue période. Ceci est capable d'entraîner les muscles du haut et du bas du corps à être plus forts.

4. Maintenir la santé cardiaque

Parce que le tai-chi met l'accent sur les exercices de respiration et la réduction du stress, il peut abaisser la tension artérielle. Des mouvements de tai-chi plus dynamiques tels que s'accroupir, se pencher ou donner des coups de pied se sont également avérés équivalents à la marche. Ainsi, votre cœur et vos vaisseaux sanguins deviendront plus forts et en meilleure santé si vous pratiquez le tai-chi avec diligence.

5. Entraînez la flexibilité du corps

Les positions dans la pratique du tai-chi nécessitent de la coordination, de la force et de la flexibilité. Ainsi, le corps deviendra plus souple et équilibré. Cela sera très utile pour ceux d'entre vous qui ont des problèmes de coordination motrice, le corps est raide ou chez les personnes âgées qui ont tendance à perdre l'équilibre et à tomber. Si cela est fait régulièrement, vous pouvez également réduire les douleurs musculaires et articulaires.

Mouvements de tai-chi pour débutants

Le tai-chi pour débutants se concentre essentiellement sur la pensée positive et les positions de base sont assez simples. Habituellement, les séances de tai-chi pour débutants durent 12 semaines avec une pratique d'environ deux fois par semaine. Vous pouvez pratiquer avec un instructeur de tai-chi (maître) ou l'essayer vous-même en suivant ce guide simple.

1. Pose initiale

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez les deux mains sur les hanches. Lentement, tournez la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et répétez deux fois. Après cela, tournez trois fois la tête dans la direction opposée. Inspirez profondément jusqu'à ce que vos épaules se soulèvent et relâchez lentement tout en abaissant vos épaules.

2. Détend les mains

Levez vos mains jusqu'au niveau de votre ventre. Assurez-vous que le haut de vos bras garde votre posture tendue et secouez vos paumes comme si vous vous séchiez les mains des gouttelettes d'eau. Effectuez ce mouvement de relaxation des mains en inspirant et en expirant trois fois.

Toujours dans la même position debout, levez les mains dans un mouvement comme pour balayer doucement le mur devant vous. Lorsque vous levez la main, pointez vos doigts vers le bas. Lorsque vos mains sont au niveau de votre tête, abaissez-les lentement avec vos doigts vers le haut. Répétez jusqu'à six fois tout en continuant à respirer profondément.

3. Le mouvement des deux pleines lunes

Soulevez vos bras vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires à vos côtés et abaissez-les vers l'arrière jusqu'à ce que vos mains reviennent à vos côtés et forment un cercle complet parfait. Répétez ce mouvement jusqu'à six fois. Terminez par la position des mains de chaque côté du corps.

4. Déployez vos ailes

Levez les deux bras au niveau de votre poitrine. Avec vos paumes parallèles face vers le bas, assurez-vous que le bout des doigts de vos paumes se touchent presque. Ensuite, faites lentement des mouvements d'ouverture des bras comme si vous déployiez vos « ailes » ou vos avant-bras sur les côtés de votre corps. Laissez vos bras tendus droit et droit. Revenez à la position de départ avec vos mains devant votre poitrine. Répétez ce mouvement d'étirement jusqu'à six fois. N'oubliez pas de maintenir une technique de respiration profonde pendant que vous pratiquez ce mouvement.

5. Divisez l'eau

Apportez vos bras droit devant vous à peu près au niveau de la poitrine. Vos paumes doivent être tournées vers le bas. Ensuite, faites un mouvement comme si vous nageiez et séparez lentement l'eau devant vous. Balancez chaque bras sur le côté et revenez à la position de départ. Répétez six fois tout en continuant à respirer détendue. Terminez avec les deux mains sur les côtés du corps.

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