Vous arrive-t-il de plisser les yeux et de vous frotter les yeux après des heures à regarder un écran d'ordinateur ? Si oui, vous n'êtes pas seul. Yeux brûlants, secs ou larmoyants, vision floue, démangeaisons et fatigue. Sans parler des douleurs supplémentaires au cou, aux épaules et au dos. C'est un symptôme courant des yeux fatigués, mais il est rarement grave. Dans cet article, nous discuterons de six exercices oculaires de base pour vous aider à faire face à la fatigue oculaire.
Comment faire des exercices oculaires pour surmonter les yeux fatigués ?
Pendant que vous faites ces exercices oculaires, gardez votre tête en place, détendez vos épaules, respirez régulièrement et ne bougez que vos yeux. N'oubliez pas : lavez-vous toujours les mains avant de toucher vos yeux.
1. Sauna palme
Le premier mouvement des yeux, frottez les deux paumes l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes. Placez vos mains doucement pour couvrir vos yeux. Placez vos doigts sur votre front, vos paumes juste au-dessus de vos yeux et les talons de vos mains reposant sur vos joues.
Ne touchez pas directement votre globe oculaire, mais laissez un espace entre votre main et votre globe oculaire. Même ainsi, ne soyez pas trop lâche. Assurez-vous que vos deux mains fonctionnent toujours comme des rideaux pour créer de l'obscurité devant vos yeux. Fermez les yeux, respirez profondément et détendez-vous.
Détendez vos yeux et profitez d'une pause de cette stimulation visuelle. Continuez jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Lorsque vous êtes prêt à ouvrir les yeux, retirez lentement le "rideau" de vos paumes et ouvrez les yeux. Ceci est fait pour que les yeux ne soient pas surpris par les conditions d'éclairage changeantes.
2. Des yeux qui roulent
Source : objectif AC Vous pouvez rouler des yeux pour traiter les yeux fatigués. L'astuce, asseyez-vous droit, avec une position de colonne vertébrale allongée et respirez détendue. Adoucissez votre regard en relaxant les muscles des yeux et du visage. Gardez les yeux rivés sur le plafond. Déplacez lentement vos yeux dans le sens des aiguilles d'une montre, comme si vous dessiniez un cercle aussi grand que possible.
Concentrez lentement votre regard sur les objets dans votre champ de vision pendant que vous effectuez cette boucle. Continuez à faire cet exercice jusqu'à ce que les mouvements oculaires soient lisses et fluides. Répétez trois fois, fermez les yeux et détendez-vous. Lorsque vous êtes prêt, répétez le mouvement des yeux trois fois dans la direction opposée.
3. Mise au point alternée
Détendez-vous et respirez calmement. Redressez un bras avec un poing lâche juste devant vos yeux. Ouvrez le pouce pointant vers le haut. Concentrez-vous sur votre pouce.
Gardez votre regard fixé sur votre pouce tout en tirant lentement votre pouce vers votre nez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus vous concentrer clairement dessus. Inspirez et expirez profondément, puis ramenez vos bras tendus tout en gardant votre concentration sur vos pouces. Répétez dix fois.
4. Vue à distance
Vous pouvez également faire des exercices oculaires pour surmonter les yeux fatigués en changeant l'orientation de votre vision. Après des heures passées à manipuler des écrans, faites une pause de votre regard sur un objet distant. Si vous êtes à l'intérieur, regardez par la fenêtre, si possible.
Concentrez-vous sur l'objet aussi clairement que possible tout en gardant vos yeux et votre visage détendus. Respirez profondément, puis déplacez lentement votre regard vers un objet proche de vous.
Imaginez vos yeux comme si vous avaliez l'image que vous voyez. Après cela, déplacez à nouveau la vue à une distance plus variée tout en faisant une pause pendant un moment.
En prime, si vous voyez quelque chose de particulièrement agréable, souriez, profitez de la vue magnifique et soyez reconnaissant pour votre paire d'yeux forts et sains.
5. Massage du visage
Non seulement les exercices oculaires, certaines techniques de massage peuvent également vous aider à surmonter les yeux fatigués.
Massez doucement votre front et le long de vos sourcils et sous vos yeux du bout des doigts. Ce massage facial relaxant peut aider à soulager la pression dans les muscles du visage et des yeux.
6. Jetant un coup d'œil
Parfois, regarder à droite et à gauche peut également être utilisé comme exercice pour les yeux fatigués. Tout en étant assis détendu, fermez les yeux et déplacez-les aussi loin que vous le pouvez. Tenez quelques instants, puis baissez le regard.
Répétez cet exercice oculaire plusieurs fois, puis ouvrez les yeux et regardez autour de vous. Fermez à nouveau les yeux. Maintenant, tout en gardant les yeux fermés, les paroles vers la droite se déplacent ensuite vers la gauche. Répétez plusieurs fois en changeant de direction.
Comment traiter les yeux fatigués à cause des écrans d'ordinateur ?
Une fatigue oculaire prolongée peut endommager la vision et interférer avec les activités quotidiennes. En plus des exercices oculaires, voici quelques conseils simples que vous pouvez suivre pour surmonter les yeux rouges et diverses autres plaintes physiques dues à une journée devant l'ordinateur.
1. Contrôles oculaires de routine
Les contrôles oculaires de routine chez un ophtalmologiste sont la première étape pour prévenir et surmonter les yeux rouges toute la journée traîner devant un écran d'ordinateur. Selon l'Institut national de la sécurité et de la santé au travail (NIOSH), les gens devraient d'abord subir un examen de la vue avant de commencer à travailler sur un ordinateur, puis une fois par an par la suite.
2. Ajustez l'éclairage en conséquence
Les yeux fatigués sont souvent causés par une lumière trop vive, provenant soit de la lumière du soleil à l'extérieur de la pièce entrant par la fenêtre, soit d'un éclairage excessif dans l'espace de bureau. En conséquence, vous devez toujours plisser les yeux pendant le travail. Si possible, peignez les murs de votre pièce dans une couleur plus foncée avec le résultat final mat .
3. Ajustez le contraste clair et sombre de la lumière de l'ordinateur portable
Les reflets sur vos murs et votre écran d'ordinateur peuvent également provoquer une fatigue oculaire. Cité de la Mayo Clinic, il est recommandé d'ajuster la luminosité de l'écran afin qu'elle soit approximativement la même que la luminosité autour de votre lieu de travail. Pensez à installer un écran anti-éblouissant sur votre moniteur.
Si vous utilisez toujours un écran d'ordinateur tubulaire (également appelé Tube à rayons cathodiques ou CRT), vous devez le remplacer par Affichage à cristaux liquides (LCD), comme sur un écran d'ordinateur portable. Les écrans LCD sont plus sûrs pour les yeux et ont généralement une surface antireflet, tandis que les écrans CRT sont plus sujets à la fatigue oculaire.
Ajustez également le contraste de la taille et de la couleur du texte pour le confort de vos yeux, notamment lors de la lecture ou de la composition de longs documents. Habituellement, le texte noir sur fond blanc est la meilleure combinaison.
4. Clignez des yeux plus souvent
En plus de faire des exercices oculaires, cligner des yeux est très important lorsque vous travaillez à l'ordinateur. Cligner des yeux aide à humidifier les yeux afin qu'ils ne se dessèchent pas et ne provoquent pas d'irritation. Selon les recherches, les personnes qui travaillent sur des ordinateurs clignent moins souvent des yeux (environ un tiers de la normale), cela vous expose à un risque de sécheresse oculaire.
Pour réduire ce risque, essayez de pratiquer les exercices oculaires suivants : toutes les 20 minutes, clignez des yeux 10 fois en fermant les yeux très lentement.
5. Fermez les yeux un instant
Selon une étude publiée par NIOS, l'un des moyens les plus efficaces de traiter les yeux fatigués est de simplement fermer les yeux pendant un instant. Vous pouvez également continuer avec des étirements musculaires simples 4 fois pendant 5 minutes tout au long de la journée de travail.
Tenez-vous debout et marchez pendant un moment, détendez-vous et faites pivoter les jambes et les bras en position debout, faites pivoter les épaules et le dos pour réduire la tension musculaire et la fatigue. Si une longue pause déjeuner le permet, prenez le temps de faire une petite sieste.
6. Modifiez votre lieu de travail
Si vous devez regarder dans les deux sens entre le papier et l'écran de votre ordinateur, placez la page écrite à côté du moniteur. Si vous souhaitez utiliser une lampe de table, assurez-vous que la lumière n'est pas dans vos yeux ou sur votre écran d'ordinateur.
De plus, vous devez régler votre lieu de travail et votre chaise à la hauteur appropriée pour maintenir votre posture pendant que vous travaillez devant l'ordinateur. Choisissez des meubles ergonomiques afin que vous puissiez positionner votre écran d'ordinateur à 50-60 cm de vos yeux, le centre de votre écran doit être à environ 10-15 degrés sous vos yeux pour une position confortable de votre tête et de votre cou.
7. Pensez à porter des lunettes d'ordinateur
Si vous portez des lunettes, choisissez des verres de lunettes qui peuvent protéger vos yeux. Pensez aux verres avec revêtement antireflet (AR).
Le revêtement AR réduit l'éblouissement en minimisant la quantité de lumière se reflétant sur les surfaces avant et arrière de vos verres de lunettes. Cela peut être une étape pour surmonter les yeux fatigués qui ne sont pas moins importants.
