Le massage n'est pas seulement utile pour soulager les maux et les douleurs. Vous pouvez également faire des massages pour traiter divers problèmes de santé naturellement. Il existe également un moyen de masser le ventre pour que les selles soient plus douces et que vous évitez la constipation. Comment ça marche?
Est-il vrai que le massage peut vaincre la constipation ?
La constipation (constipation) est l'un des troubles digestifs les plus courants.
La constipation se caractérise par des selles qui ne sont pas fluides, inconfortables, moins fréquentes ou qui sont difficiles et douloureuses.
Après avoir traversé le processus de digestion et d'absorption des nutriments, le reste de la nourriture que vous mangez se déplacera vers le gros intestin.
Le gros intestin fonctionne pour absorber l'eau et les minéraux des déchets alimentaires et en faire des excréments. Les muscles du gros intestin se contractent alors pour déplacer les matières fécales vers le rectum et hors du corps.
Cependant, si ce processus est lent ou si le gros intestin ne se contracte pas correctement, les selles peuvent durcir, entraînant une constipation.
Il existe différentes façons de traiter la constipation, allant de l'eau potable, la consommation de fibres à l'utilisation de laxatifs.
Bien qu'il existe des options pour l'utilisation de médicaments, la plupart des gens peuvent généralement gérer la constipation d'une manière naturelle. L'un d'eux consiste à masser l'estomac pour que la défécation soit plus douce.
Une vieille étude de Revue internationale d'études en sciences infirmières ont montré que le massage abdominal peut donner des résultats positifs chez les personnes ayant des difficultés à déféquer.
Un massage abdominal doux peut aider à déplacer les muscles du gros intestin et à soulager certains des symptômes associés à la constipation.
Cette méthode peut soulager la douleur et l'inconfort, stimuler la contraction du côlon et réduire le temps d'expulsion des matières fécales.
En effet, aucune étude récente ou à grande échelle ne prouve que le massage abdominal est le meilleur moyen de traiter la constipation.
Même ainsi, le massage peut soulager ceux d'entre vous qui ont des problèmes intestinaux.
Comment masser le ventre pour qu'il coule en douceur
Tout d'abord, préparez du matériel sous forme d'huiles de massage et de tapis de yoga si disponibles. Ensuite, vous pouvez commencer un massage sur l'abdomen avec les étapes suivantes.
- Allongez-vous sur le dos avec le ventre ouvert.
- Placez vos mains sur le bas de votre ventre, puis maintenez votre ventre tout en vous concentrant sur la respiration.
- Réchauffez vos mains en les frottant sur votre ventre pendant 30 secondes.
- Appliquez des huiles essentielles pour traiter la constipation sur l'estomac.
- Commencez la technique du massage abdominal en massant tout l'abdomen à l'aide de vos paumes. Massez votre estomac dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre plusieurs fois.
- Massez le centre de votre ventre en mouvements circulaires, en partant du bas de la poitrine vers l'os pubien.
- Répétez l'étape 6 trois fois sur le côté gauche de l'abdomen, à 3 centimètres d'intervalle.
- Répétez les étapes 6 et 7 sur le côté droit de l'estomac.
- Appuyez doucement sur le nombril avec votre doigt.
- Continuez cette technique de massage en appuyant doucement sur la circonférence externe de votre nombril. Faites des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Vous pouvez également effectuer des techniques de massage abdominal sur d'autres parties si nécessaire.
- Massez votre ventre pendant 20 minutes.
En plus de la méthode de massage, vous pouvez également effectuer des variations des mouvements de massage abdominal afin que la défécation soit plus douce.
Essayez de placer vos mains sous votre sternum, puis de les déplacer vers votre ventre en ligne droite.
Faites attention à cela lorsque vous voulez masser le ventre
La technique de massage abdominal pour lisser les selles en général n'est pas difficile.
Même ainsi, il y a certaines choses auxquelles vous devez faire attention avant de faire cette méthode. Par exemple, le massage abdominal ne convient pas aux personnes qui éprouvent :
- spasmes intestinaux associés au syndrome du côlon irritable (SCI),
- maladie inflammatoire de l'intestin (MICI),
- Blessure de la colonne vertebrale,
- ulcères d'estomac qui n'ont pas encore six semaines, et
- grossesse.
Lorsque vous massez votre ventre, faites-le progressivement. Commencez à masser avec une touche légère, puis augmentez la pression lorsque vous vous sentez à l'aise.
Vous n'avez pas besoin d'appliquer de pression si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort.
Les techniques de massage abdominal doivent également être accompagnées de techniques de respiration.
Tout en massant l'estomac, inspirez lentement pour que les selles deviennent plus douces. Retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez par la bouche.
De plus, n'oubliez pas un mode de vie et une alimentation sains pour rendre les selles plus fluides.
Augmenter la consommation d'aliments riches en fibres, répondre aux besoins en eau en buvant au moins deux litres d'eau par jour et pratiquer une activité physique régulière.
