Maintenant, de nombreux jeunes commencent à s'adonner au hobby de l'escalade des montagnes. Mais avant d'essayer de grimper, il y a beaucoup de préparation à faire pour les grimpeurs débutants. Ceci est nécessaire pour la sécurité des grimpeurs tout en explorant la nature.
Cette activité peut en effet procurer un effet relaxant et soulager le stress afin de nous rendre plus heureux. Pour que l'impact positif ne soit pas perturbé par les risques qui existent lors de l'escalade, notez et faites attention aux différentes préparations nécessaires avant de grimper ça, oui.
Préparation avant de gravir la montagne
1. Déterminer l'emplacement et le niveau d'escalade
N'oubliez pas que tous les chemins randonnée créés égaux. Si c'est votre première chance d'escalader une montagne, ne soyez pas gourmand et allez directement aux endroits difficiles d'accès avec un niveau de difficulté élevé.
Choisissez un endroit avec un sentier de randonnée qui convient à vos capacités. Apprenez à connaître les sentiers de randonnée à partir de l'emplacement que vous choisissez en demandant ou en lisant des critiques d'escalade. Considérez également le temps qu'il faut pour monter. Pour vous entraîner, vous pouvez choisir un emplacement proche de votre lieu de résidence et accessible en quelques heures seulement. Vous n'avez donc pas besoin d'apporter une tente, des vêtements de rechange ou d'autres charges.
2. Seul ou avec un ami ?
Vas-tu faire randonnée en solo ou avec des amis et des groupes ? Pour la plupart des gens, gravir la montagne seul devient une évasion pour atteindre la paix intérieure. Cependant, la randonnée seule est également plus dangereuse si quelque chose se produit lorsque vous êtes pris au dépourvu et hors de votre parcours. Par mesure de sécurité, invitez des amis à faire de la randonnée ensemble.
3. Vérifiez l'emplacement et la météo
Il est important de connaître le temps qu'il fera sur le site de randonnée afin de pouvoir vous préparer et modifier vos plans si nécessaire. Vous pouvez vérifier la météo sur place grâce aux prévisions météorologiques ou demander au garde du poste d'escalade ou au superviseur sur place.
Vérifiez s'il y aura un épais brouillard, de fortes pluies en particulier des orages, ou même une alerte d'éruption car plusieurs montagnes en Indonésie sont encore des volcans actifs. Ces considérations sont nécessaires, que la montée doive être poursuivie ou retardée et attendre de meilleures conditions météorologiques. Le risque d'intempéries lors de l'ascension peut avoir des conséquences fatales allant de l'égarement en cours de route à l'hypothermie, il vaut donc mieux ne pas forcer l'ascension et revenir une autre fois.
4. Parlez à vos parents ou à vos frères et sœurs de votre programme d'escalade
Parlez de votre itinéraire à vos amis et à votre famille. Les informations sur le moment de votre départ, le temps que cela prendra, tous les amis qui se joignent à la randonnée, y compris le lieu, doivent être connus d'au moins un membre de la famille.
Prenez le temps avant de partir pour expliquer les détails de votre itinéraire. Ceci est important en tant qu'anticipation si quelque chose pourrait arriver sur le chemin.
5. Préparez votre physique à l'avance
L'ascension de la montagne nécessite un excellent physique. En effet, le corps peut brûler énormément d'énergie lors d'une ascension d'environ 8 heures dans des zones extrêmes. De plus, ce sport permet également d'économiser divers risques pour la santé dont vous devez être conscient, allant de l'hypothermie au mal des montagnes en passant par l'œdème pulmonaire.
Tous ces risques peuvent arriver à n'importe qui, aussi bien les grimpeurs avancés que les débutants. Parce que lorsque vous vous élevez à une altitude de plus de 2 000 mètres au-dessus du niveau de la mer, votre corps doit être capable de s'adapter à la quantité d'oxygène qui s'épuise.
Pour assurer votre forme physique avant une journée de randonnée, vous devez développer l'équilibre, la flexibilité et la force des muscles des jambes et du dos pour traverser le sentier. L'exercice peut également vous aider à renforcer votre dos et vos épaules pour transporter un sac à dos de montagne pouvant peser jusqu'à 18 kilogrammes au total.
6. Faites attention à votre alimentation avant de gravir la montagne
Si vous montez la montagne sur un itinéraire assez fatiguant, un petit-déjeuner composé de bouillie de poulet ne suffira pas à lui seul pour vous donner l'énergie dont vous aurez besoin pour la randonnée plus tard. Ce que vous mangez et buvez un jour ou deux avant l'ascension peut être la fine ligne entre le succès et l'échec. L'apport alimentaire joue un rôle important dans la fourniture de l'énergie dont vous avez besoin pendant votre randonnée, ainsi que dans la prévention d'éventuelles blessures.
La diététiste professionnelle Kate Scarlata, comme l'a rapporté le Boston Magazine, a déclaré que le repas de randonnée idéal devrait être riche en glucides et en protéines. Par exemple, une bouillie avec un mélange de yaourt grec ou de garniture d'œufs durs, ou une portion de riz blanc chaud avec un accompagnement de votre choix de viande et de légumes. C'est un choix judicieux pour le petit-déjeuner avant d'escalader la montagne.
Si vous avez encore faim, doublez la portion (du même type de nourriture que vous avez mangé plus tôt). Des collations de bananes ou d'oranges avant et pendant la randonnée sont également fortement recommandées pour remplacer les niveaux de potassium perdus lorsque vous transpirez.
Buvez au moins 2 litres de liquides (eau, jus, lait, boissons pour sportifs) la veille de votre randonnée. Buvez 1 litre d'eau ou de boisson pour sportifs avant de commencer la randonnée. Commencez à boire dès que vous sortez du lit pour la journée.
7. N'apportez que ce dont vous avez besoin
Quel que soit le lieu, l'heure de la journée ou la difficulté de la randonnée, vous devez emporter les éléments suivants avec vous lors de votre voyage.
- Carte et boussole ou GPS
- Boîte de premiers secours
- Filtre à eau
- Crème solaire et insectifuge
- Couteau polyvalent
- Câble en nylon
- Lampe de poche (lampe de poche ou lampe frontale) plus batterie de rechange
- Des lunettes de soleil
- briquets/briquets
- Réserves alimentaires — Comprend le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner par jour de randonnée ; des collations entre les randonnées ; réserves d'eau, et ustensiles de cuisine et ustensiles de table (assiettes, bols, verres, cuillères) si randonnée de plus d'1 jour
- Vêtements de rechange — Se compose d'une couche de base (haut et bas), d'une couche intermédiaire (isolation chaude) et d'une couche extérieure (veste d'escalade/rembourrage); imperméable; Chaussettes supplémentaires ; chapeaux et gants; petite serviette; Évitez les vêtements en coton, car ils emprisonnent la transpiration près de votre peau
- Abri (tente/sac de couchage) — Si randonnée plus d'une journée
- Les bonnes chaussures pour l'escalade — Pour les courtes randonnées, des sandales de montagne ou des chaussures de sport classiques sont parfaites. Mais pour les randonnées plus longues, il est recommandé de porter des chaussures de randonnée spéciales qui offrent plus de maintien.
- Identité personnelle; une copie de l'itinéraire ; assez d'argent
- Téléphone portable ou radio bidirectionnelle
C'est bien de consulter la préparation à l'ascension de la montagne que l'on envisage, surtout pour les débutants, avec des amis habitués à l'escalade, oui.
