Les maux de dos interfèrent non seulement avec les activités quotidiennes, mais rendent également le sommeil moins sain. Une mauvaise position de sommeil peut encore aggraver votre état. Par conséquent, vous devez découvrir les différentes positions de sommeil qui conviennent aux maux de dos afin que vous puissiez rester en bonne santé. Une bonne position de sommeil peut également aider à soulager les maux de dos.
La position de sommeil la plus recommandée pour les maux de dos
Cité de Medical News Today, une mauvaise position de sommeil peut exercer plus de pression sur la zone problématique de la taille, aggravant ainsi l'intensité de la douleur.
C'est pourquoi il est important de garder les vertèbres droites, parallèles et alignées avec la position de la tête, des épaules et des hanches lorsque la taille fait mal. Une bonne posture pendant le sommeil peut réduire la tension dans les muscles et les ligaments de la colonne vertébrale et empêcher la colonne vertébrale de changer anormalement.
De plus, la bonne position de sommeil peut soulager les douleurs car les muscles sont détendus et ne drainent donc pas trop d'énergie. En fin de compte, la bonne position de sommeil peut améliorer et maintenir des os et des articulations sains.
Voici différentes positions de sommeil que vous pouvez appliquer lorsque vous avez mal au dos :
1. Droit sur le dos avec les genoux soutenus par des oreillers
S'allonger sur le dos sur un matelas est considéré comme la meilleure position de sommeil pour les maux de dos. Cependant, ne vous contentez pas de vous allonger.
Assurez-vous que votre colonne vertébrale est en ligne droite avec votre tête, votre cou et vos jambes. Vous pouvez placer un petit oreiller sous vos genoux pour supporter votre poids uniformément. De cette façon, la position du corps est complètement perpendiculaire au matelas.
Voici comment procéder :
- Allongez-vous sur le dos face au plafond. Évitez d'incliner la tête vers la droite ou la gauche.
- Utilisez un oreiller doux et confortable pour soutenir la tête et le cou.
- Placez un petit oreiller sous vos genoux.
- Pour un meilleur soutien, vous pouvez combler les lacunes dans le bas du dos avec des oreillers supplémentaires
Cette position vous aide à maintenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale tout en réduisant l'excès de pression sur des points spécifiques tels que la tête, le cou et la colonne vertébrale.
2. Allongez-vous sur le dos
Dormir allongé en plaçant quelques oreillers sur le haut du dos est très sûr pour la taille ainsi que pour le dos. Vous pouvez placer vos mains sur votre ventre et votre poitrine ou à côté de votre corps pendant le sommeil, selon votre confort.
Cette position de sommeil inclinée offre un avantage pour les patients souffrant de lombalgie due à un spondylolisthésis isthmique.
Le spondylolisthésis isthmique est une douleur chronique causée par le déplacement d'une des vertèbres supérieures de la colonne vertébrale de sa position initiale.
Cette position vous aide à réduire l'excès de pression sur certains points tels que la tête, le cou et la colonne vertébrale pendant le sommeil lors de douleurs lombaires.
3. Allongé sur le côté en serrant un traversin
Image du haut : couchée // Image du bas : dormir sur le côté (Source : L-arginine Plus)Dormir sur le côté est l'une de vos positions de sommeil préférées, ce qui peut malheureusement aggraver votre état lorsque vous avez mal au dos.
Dormir sur le côté peut exercer une pression sur la taille problématique et déplacer la colonne vertébrale hors de sa position d'origine.
Cependant, vous pouvez dormir sur le côté lorsque votre taille vous fait encore mal en plaçant un oreiller ou un traversin entre vos genoux. L'oreiller maintiendra vos hanches, votre bassin et votre colonne vertébrale dans une meilleure position.
Voici la bonne façon de procéder :
- Essayez de vous allonger sur le matelas avec une position inclinée vers la droite ou la gauche.
- Placez un oreiller doux et confortable pour soutenir la tête et le cou.
- Pliez légèrement les genoux, puis placez un oreiller ou un traversin entre eux.
- Pour un meilleur maintien, vous pouvez combler l'espace entre votre taille et le matelas avec un oreiller.
4. Position recroquevillée comme un fœtus
Source : MediLifeLa position de sommeil recroquevillée comme un bébé dans l'utérus est bonne pour les personnes souffrant de maux de dos causés par des nerfs pincés. Avec cette position, le corps ouvre un espace pour les articulations entre les vertèbres.
Voici comment positionner le corps pour s'allonger en boule :
- Allongez-vous sur le côté droit ou gauche.
- Utilisez un oreiller doux et confortable pour soutenir la tête et le cou.
- Pliez vos genoux vers votre poitrine jusqu'à ce que votre dos soit dans une position relativement droite.
- Changez le côté d'inclinaison à son tour pour éviter un déséquilibre de pression d'un côté.
5. Estomac (enclin)
Dormir en position couchée sur le ventre n'est fondamentalement pas bon car cela exercera une pression excessive sur la taille et le dos. Cela peut aggraver la douleur.
Cependant, vous pouvez parfois essayer de dormir sur le ventre lorsque vous avez mal au dos en travaillant autour de la position de votre corps sur le matelas. La clé est de placer un oreiller sur votre ventre pour garder votre colonne vertébrale alignée.
Voici comment:
- Dormez en position couchée sur le lit.
- Placez un oreiller fin sous votre ventre et vos hanches pour élever votre abdomen.
- Utilisez un oreiller similaire pour soutenir votre tête. Vous pouvez également positionner votre tête à droite ou à gauche.
Astuces pour bien dormir quand on a mal au dos
Trouver la position de sommeil la plus appropriée lorsque votre taille vous fait encore mal n'est en fait pas difficile. La clé est de maintenir l'alignement de la colonne vertébrale pour un sommeil de meilleure qualité.
Cependant, vous pouvez également augmenter votre confort pendant votre sommeil en choisissant des oreillers et des matelas adaptés au soutien de votre corps. Le bon oreiller et le bon matelas peuvent également aider à améliorer votre posture.
L'oreiller doit être suffisant pour soutenir la tête, le cou et le haut de la colonne vertébrale. Essayez également de choisir un matelas qui n'est pas trop dur mais pas trop mou.
1. Choisissez un oreiller en fonction de votre position de sommeil
Voici quelques oreillers adaptés aux positions de sommeil lorsque vous avez mal au dos :
Dors sur le dos
Utilisez un oreiller suffisamment doux et ferme pour bien remplir l'espace entre le cou et le matelas. Essayez de choisir un oreiller qui n'est ni trop épais ni trop haut.
Oreiller avec du matériel mousse à mémoire de forme est le bon choix car il est formé en ajustant la forme de la tête et du cou en général.
De plus, un coussin d'eau peut également être utilisé comme alternative pour fournir un soutien complet et complet.
Dormez sur le ventre
Vous devez utiliser l'oreiller de tête le plus fin lorsque vous dormez sur le ventre si vous avez toujours mal au dos. Ce serait mieux si vous dormiez sur le ventre sans utiliser d'oreiller du tout.
Côté sommeil
Si votre position de sommeil a tendance à être plus confortable sur le côté lorsque vous avez mal au dos, utilisez un oreiller assez solide. N'utilisez pas d'oreillers fins.
De plus, choisissez un oreiller avec une surface large qui peut soutenir votre tête jusqu'à vos épaules. Vous pouvez également glisser cet oreiller entre vos genoux.
2. Choisissez le bon matelas
En plus des oreillers, un autre élément important qui doit être pris en compte pour maintenir une position de sommeil en cas de maux de dos est un matelas.
Les médecins recommandent généralement un matelas orthopédique ferme pour les personnes souffrant de douleurs lombaires ou dorsales. Cependant, des sondages montrent que dormir sur un matelas trop dur peut en fait vous faire dormir moins profondément.
Alors, essayez de choisir un matelas en mousse de bonne qualité. Choisissez un matelas pas trop dur mais pas trop mou. Un matelas trop mou ne peut pas soutenir et aligner la colonne vertébrale.
Après avoir trouvé le bon matelas, il est recommandé de le remplacer tous les 10 ans. La raison en est que le ressort d'un matelas patiné sera endommagé avec le temps. En conséquence, le matelas ne peut plus soutenir le corps parallèlement au sommeil.
3. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil
Il est conseillé de faire un horaire de sommeil cohérent chaque nuit.
Si vous avez souvent du mal à dormir ; essayez de vous coucher plus tôt que d'habitude. De cette façon, vous avez plus de temps pour vous endormir tout en étant capable de dormir suffisamment sans avoir besoin de rester éveillé tard.
De plus, vous devez également éviter diverses habitudes telles que:
- Buvez de la caféine le soir ou le soir.
- Faites de l'exercice au coucher.
- Lecture de l'appareil (gadgets) en attendant de s'endormir.
Précisément, ce qu'il faut faire, c'est se détendre en lisant un livre, en prenant un bain chaud, en écoutant de la musique ou en faisant des étirements doux. Vous pouvez créer une atmosphère détendue en diminuant les lumières de votre pièce sans allumer votre smartphone.