Lorsqu'une personne veut perdre du poids, il existe de nombreuses façons de brûler des calories, notamment en faisant de l'exercice. La bonne nouvelle est que votre corps peut brûler des calories pendant que vous dormez. vous savez! Découvrez la critique suivante!
Combien de calories sont brûlées pendant le sommeil ?
Chaque jour, on estime que le corps brûle environ 50 calories par heure en dormant. Cependant, ce nombre peut changer en fonction du taux métabolique basal (BMR) de chaque personne.
Le BMR fait référence à l'énergie nécessaire à la respiration, à la circulation sanguine, à la régulation de la température et à la réparation cellulaire. Chez la plupart des gens, le métabolisme de base fournit environ 80 % du total des calories brûlées chaque jour.
Pendant ce temps, le cerveau brûle du glucose pour produire de l'énergie environ 20 % des calories obtenues au repos.
Le sommeil est un moment où le corps répare et régénère les cellules. Votre température corporelle diminuera, votre rythme respiratoire et votre métabolisme ralentiront pour maximiser les bienfaits du sommeil.
D'un autre côté, en moyenne, la plupart des gens peuvent brûler environ 15 % de calories en moins pendant leur sommeil, par rapport à leur BMR pendant la journée.
Comment calculer les calories brûlées pendant le sommeil
Malheureusement, vous ne devriez pas attendre grand-chose des calories que vous brûlez pendant le sommeil. Le nombre de calories brûlées pendant le sommeil est assez faible et cela dépend du poids de chaque personne.
Voici la formule pour connaître les calories brûlées pendant le sommeil.
(BMR 24) x nombre d'heures de sommeil x 0,85
Par exemple, le propriétaire d'un poids corporel de 72 kilogrammes peut généralement brûler des calories tout en dormant environ 69 calories par heure. Autrement dit, 8 heures de sommeil peuvent brûler jusqu'à 552 calories.
Pendant ce temps, une personne pesant 54 kilogrammes peut brûler jusqu'à 51 calories par heure, soit l'équivalent de 408 calories pendant 8 heures.
Facteurs qui affectent la combustion des calories pendant le sommeil
Pas étonnant que dormir suffisamment permette de perdre du poids, car le processus de combustion des calories se poursuit. En fait, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour maximiser votre dépense calorique la nuit.
Ceci est prouvé par des recherches de Le Journal de Physiologie . L'étude rapporte que sauter le sommeil toute la nuit gaspille la chance du corps de brûler 135 calories pendant le sommeil.
Par conséquent, le manque de sommeil est souvent associé à une prise de poids et au risque d'obésité car il ralentit le métabolisme et augmente l'appétit.
Pour augmenter le processus de combustion des calories pendant votre sommeil, vous devez augmenter votre métabolisme afin de pouvoir brûler plus de calories au réveil, par exemple :
- attention aux heures de repas
- routine d'exercice,
- essayer de perdre du poids, ainsi que
- consultez un médecin si vous sentez que le processus métabolique ralentit.
Astuces pour brûler des calories en dormant
Fondamentalement, la clé principale pour maximiser le processus de combustion des calories pendant le sommeil est d'obtenir un sommeil de bonne qualité. Essayez de toujours dormir suffisamment, qui est de 7 à 8 heures chaque nuit.
Si vous trouvez cela difficile, certains des conseils ci-dessous peuvent vous aider à avoir un sommeil de bonne qualité.
1. Créez une routine
Une façon de dormir suffisamment et de brûler des calories au maximum est de créer une routine au coucher. Cela signifie que vous pouvez régler votre heure de coucher à la même heure tous les soirs et vous réveiller à la même heure tous les jours.
Vous pourrez peut-être faire une activité relaxante avant de vous coucher, comme prendre un bain chaud ou faire du yoga pour vous aider à mieux dormir.
2. Évitez le café avant de vous coucher
Ce n'est plus un secret pour personne que les boissons contenant de la caféine comme le café ne sont pas recommandées avant de se coucher. Comment ne pas, cette boisson stimulante peut vous empêcher de dormir et de rester éveillé la nuit.
Au lieu de brûler des calories, vous pouvez manger plus de repas ou de collations tard le soir pour éviter l'ennui de ne pas pouvoir dormir.
3. Créer une atmosphère confortable dans la pièce
Une pièce chaude et « accompagnée » de bruit vous empêche certainement de dormir et perturbe votre rythme de sommeil. Par conséquent, essayez de créer une atmosphère de chambre confortable afin d'obtenir un sommeil de bonne qualité grâce aux conseils ci-dessous.
- Éteignez toujours votre ordinateur, votre télévision ou votre téléphone portable avant de vous coucher.
- Utilisez des bouchons d'oreilles et des rideaux transparents dans la mesure du possible.
- Gardez la température ambiante fraîche pour dormir plus rapidement.
Bien qu'il puisse brûler des calories, cela ne signifie pas que vous pouvez passer du temps à dormir pour vous débarrasser des calories. Lorsque vous dormez, votre métabolisme ralentit, vous ne pouvez donc pas compter uniquement sur le sommeil comme activité pour brûler des calories.
Si vous avez d'autres questions, veuillez consulter votre médecin ou votre nutritionniste pour comprendre la solution qui vous convient.
