Êtes-vous toujours occupé avec un horaire chargé d'activités tous les jours? Si c'est le cas, vous devez faire attention à déterminer quelle est la bonne façon de maintenir votre système immunitaire afin de ne pas tomber malade facilement. En plus d'un repos suffisant et d'une alimentation régulière, vous devez également équilibrer la consommation de zinc et de vitamine C. Pourquoi cela devrait-il être en même temps ? Cela a-t-il quelque chose à voir avec le processus d'absorption de la vitamine C ? Découvrez toutes les réponses dans la revue suivante.
L'importance de la consommation concomitante de zinc et de vitamine C
En raison des activités denses que vous devez vivre chaque jour, vous devez maintenir un corps sain pour ne pas tomber malade facilement. Surtout si votre alimentation est irrégulière, il est possible qu'un ou deux nutriments dans le corps ne soient pas suffisants.
Cette condition finira par causer des problèmes de santé, notamment un système immunitaire affaibli. Ensuite, cela affectera directement vos activités quotidiennes. Par exemple, si vous tombez malade, même s'il ne s'agit que d'un rhume ou d'une toux normale, cela finit par entraver les activités quotidiennes importantes.
Ne vous inquiétez pas, c'est là que le rôle du zinc et de la vitamine C prendront le relais des défenses de votre organisme. Pourquoi? Jetez un œil à certaines des fonctions du zinc et de la vitamine C ci-dessous :
Fonction du zinc
- Régule le fonctionnement du système immunitaire
- Prévenir une attaque de grippe
- Prévenir la pneumonie ou d'autres infections du système respiratoire
Fonctions de la vitamine C
- Empêche une diminution du système immunitaire
- Réduire le risque de maladie cardiaque
- Prévenir les complications d'une grippe plus grave, comme la pneumonie et les infections pulmonaires
- Accélérer la guérison d'une infection ou d'une inflammation
Après avoir parfaitement compris la fonction du zinc et de la vitamine C, on peut conclure que la combinaison de ces deux nutriments sera très utile pour maintenir votre système immunitaire au quotidien.
Pourquoi avez-vous besoin de zinc pour aider à absorber la vitamine C ?
La plupart des gens ne donnent la priorité qu'à la source d'apport en vitamine C, sans prêter attention à l'apport en zinc. En fait, le zinc peut aider à l'absorption de la vitamine C correctement lorsqu'il est consommé ou pris ensemble.
La raison, selon le European Journal of Immunology, le zinc dans le corps est utile pour activer les cellules T (lymphocytes T). Les cellules T elles-mêmes agissent dans le corps de deux manières. La première consiste à contrôler la réponse immunitaire. La seconde, attaque les cellules porteuses de germes. Ainsi, si le corps est carencé en zinc, votre système immunitaire sera également perturbé.
L'American Journal of Clinical Nutrition indique que les personnes déficientes en zinc seront sensibles à divers types d'agents pathogènes (graines de maladie) qui finissent par causer la maladie.
Pendant ce temps, selon des recherches dans le World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology, une carence en zinc peut affecter votre système digestif. Avec un système digestif qui n'est pas optimal, bien sûr l'absorption des autres nutriments, dont la vitamine C, est perturbée. Oui, les experts ont lié une carence modérée en zinc (modérer) avec une altération de l'absorption des aliments.
Par conséquent, vous devez également avoir un apport quotidien suffisant en zinc pour que le corps puisse absorber la vitamine C de manière optimale. Il est inutile de fournir beaucoup de vitamine C dans le corps si elle ne peut pas être absorbée. Enfin, la vitamine C sera à nouveau excrétée par l'organisme via l'urine.
Quelles sont les sources de zinc et de vitamine C ?
Il existe de nombreuses sources alimentaires de zinc et de vitamine C que vous pouvez facilement trouver au quotidien. Les sources alimentaires riches en vitamine C comprennent les oranges, la goyave, la papaye, le kiwi, les fraises, l'ananas, la mangue, le brocoli et le chou-fleur. Alors que les sources de nourriture riches en zinc sont le bœuf, les haricots longs, les pois, les noix de pécan, les épinards, la viande de poulet ou de canard et divers types de fruits de mer.
Cependant, si vous ne pouvez pas prendre de la vitamine C et du zinc en même temps, il existe d'autres alternatives que vous pouvez faire. L'un d'eux est de répondre aux besoins en zinc et en vitamine C de l'organisme en prenant des suppléments.
