Nutrition

Les gens qui ne mangent pas de riz ont-ils une vie plus saine ? •

Le riz est une source de glucides très importants pour le corps. Les glucides sont la principale source d'énergie nécessaire à l'organisme pour les activités. Cependant, beaucoup de gens considèrent le riz comme un ennemi mortel. Surtout les personnes qui perdent du poids. Parce qu'ils ont peur de grossir, ils limitent le riz ou ne mangent même pas de riz du tout. Est-ce que ça peut vraiment être comme ça ? Le corps deviendra-t-il plus sain ?

Est-il bon de ne pas manger de riz du tout ?

Les glucides contenus dans le riz sont nécessaires à l'organisme pour aider le processus de combustion des calories en énergie. Cela rend le corps plus fort et plus énergique lors des activités. Si vous ne mangez délibérément pas de riz ou d'autres glucides, le corps n'obtiendra pas l'énergie nécessaire pour se déplacer de manière optimale.

C'est pourquoi le riz peut être l'une de vos sources d'énergie. En fait, vous n'êtes pas obligé de manger du riz à chaque repas. Ce n'est pas grave si vous ne mangez pas de riz non plus. Cependant, tout cela est autorisé tant que vous maintenez les niveaux de glucides de votre corps en mangeant d'autres aliments qui contiennent des glucides.

Vous pouvez remplacer le riz par d'autres types de glucides. Par exemple les pommes de terre, le pain, les vermicelles, les patates douces et divers autres aliments de base. Vous devez également maintenir les niveaux de nutriments dans le corps en continuant à manger des aliments nutritifs. Ne laissez pas le corps consommer chaque jour moins de glucides dans son apport nutritionnel.

Réduire ne signifie pas que vous ne mangez pas du tout de riz ou d'autres glucides !

Généralement, une personne ne mange pas de riz ou d'autres glucides dans un régime pour perdre du poids. En fait, un régime pauvre en glucides ne signifie pas en soi ne pas manger de glucides, mais simplement en réduisant l'apport en glucides que d'habitude.

Ne pas manger de riz ou d'autres sources de glucides vous empêche de faire des activités, de vous sentir fatigué et de ne pas vous sentir bien toute la journée. Cette habitude endommagera également réellement votre programme de régime.

Il a été prouvé que le fait de ne pas manger de glucides intentionnellement lors d'un régime rend plus difficile la perte de poids.

Alors, combien de glucides sains devriez-vous manger chaque jour ?

En général, il est recommandé aux adultes en bonne santé de recevoir un apport en glucides d'environ 300 à 400 grammes par jour. Lors d'un régime, l'apport en glucides peut être réduit de moitié ou jusqu'à environ 150-200 grammes.

La réduction des glucides doit être ajustée à votre schéma d'activité et effectuée lentement en quelques semaines ou mois. Évitez de trop réduire votre consommation de glucides si vous bougez activement à une intensité suffisamment élevée. Trop peu de glucides réduira le métabolisme et peut faire perdre de la masse musculaire. La diminution de l'apport en glucides doit également être équilibrée par un apport adéquat en protéines et en fibres.

Que se passe-t-il si vous ne mangez pas de riz et d'autres sources de glucides ?

Lorsqu'il y a un manque de glucides, le corps sera faible et prendra des protéines et des graisses pour l'énergie. Le processus de décomposition des graisses à utiliser comme énergie peut provoquer une accumulation de cétones dans le sang.

Si on le laisse continuer, cette condition peut évoluer vers la cétose. La condition peut provoquer des symptômes de vertiges, de faiblesse, de nausées et de déshydratation. Le manque de glucides risque de vous faire manquer d'autres nutriments importants pour les fonctions corporelles. Certains autres effets secondaires si le corps ne consomme pas de glucides, à savoir :

  • Fatigue
  • Mal de tête
  • Mauvaise haleine
  • Améliorer les troubles digestifs : constipation, diarrhée
  • Le corps manque de fibres, de vitamines, de minéraux
  • Augmenter le risque de maladie chronique
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