Vous et votre partenaire devez savoir que pendant la grossesse, une bonne alimentation est plus nécessaire que de simplement manger beaucoup. L'avocat est l'une des sources de nutrition recommandées. Quels sont les bienfaits de l'avocat pour les femmes enceintes ? Y a-t-il des dangers ou des effets secondaires de l'avocat? Voici l'explication !
Avantages de manger de l'avocat pour les femmes enceintes
Il est vrai que toutes les calories provenant des aliments consommés par les femmes enceintes seront bénéfiques pour la croissance et le développement du bébé dans l'utérus.
Cité par Kids Health, la clé d'une alimentation saine pendant la grossesse est d'augmenter la nutrition, et non de doubler la portion de nourriture.
La grossesse est un moment important pour que les mères mangent plus de fer, de calcium, de protéines, de vitamines A, B et C, de folate, de magnésium, de sélénium et de zinc.
L'avocat est un type d'aliment qui peut répondre aux besoins caloriques et nutritionnels quotidiens des femmes enceintes.
En effet, l'avocat est riche en acides gras monoinsaturés, il présente donc des avantages pour les femmes enceintes ou les femmes enceintes.
Il n'y a pas de restrictions particulières pour éviter de manger des avocats pendant la grossesse, sauf si vous avez une allergie à l'avocat.
Voici quelques-uns des avantages de l'avocat pour les femmes enceintes ou les femmes enceintes que vous devez connaître, tels que :
1. Contient de l'acide folique
Saviez-vous que les avocats ont une teneur en acide folique plus élevée que les autres fruits pour les femmes enceintes comme les bananes ?
Un demi-avocat contient environ 90 microgrammes (mcg) d'acide folique, tandis que deux bananes contiennent 60 mcg d'acide folique.
L'acide folique est le principal nutriment pendant la grossesse qui produit et maintient de nouvelles cellules, prévenant ainsi les malformations congénitales chez les bébés.
Obtenir suffisamment de folate pendant le premier trimestre de la grossesse est très important car le système nerveux central du bébé (y compris le cerveau et la moelle épinière) se forme à ce moment-là.
Par conséquent, vous pouvez ressentir les bienfaits de l'avocat riche en acide folique pour les femmes enceintes en tant que prévention des défauts osseux chez les bébés.
En outre, l'acide folique est également utile pour prévenir les complications de la grossesse telles que la dépression, l'anémie, les malformations congénitales, les fausses couches et la prééclampsie.
2. Les avocats comme source de bons gras
La prise de poids est une chose courante pendant la grossesse.
Cependant, il ne fait jamais de mal pour vous de vous assurer que l'apport en graisses qui pénètre dans le corps est de la bonne graisse.
Ceci est fait pour prévenir l'obésité ou la possibilité d'une crise cardiaque chez les femmes enceintes.
Les avocats sont enrichis en calories et en graisses monoinsaturées. Les graisses monoinsaturées sont de bonnes graisses qui vous aident à répondre aux besoins caloriques dont vous avez besoin.
De plus, d'autres avantages des bons gras contenus dans les avocats pour les femmes enceintes améliorent la santé cardiaque, régulent la glycémie et vous rassasient.
Ensuite, les bonnes graisses peuvent aussi aider à renforcer la structure des membranes cellulaires du bébé pour améliorer la qualité du sommeil des femmes enceintes.
3. Il y a une teneur en fibres dont les femmes enceintes ont besoin
La constipation est l'une des plaintes les plus courantes chez les femmes enceintes. Par conséquent, vous devez également manger des aliments riches en fibres.
Un autre avantage de l'avocat pour les femmes enceintes ou les femmes enceintes est que sa teneur en fibres est facilement soluble. C'est bon pour lancer le métabolisme et la digestion.
Non seulement cela, cité d'une étude publiée dans la revue Sciences des aliments et nutrition, Manger des aliments riches en fibres comme les avocats peut également aider à réduire le risque de diabète gestationnel et de prééclampsie.
4. Riche en antioxydants
Il existe d'autres ingrédients dans les avocats, à savoir le lycopène et le bêta-carotène qui sont des antioxydants bénéfiques pour le corps.
Par conséquent, les bienfaits de l'avocat sur celui-ci sont bons pour les femmes enceintes ou les femmes enceintes car les antioxydants peuvent augmenter la régénération des cellules reproductrices dans le corps.
5. Maintenir l'équilibre de la pression artérielle
Un autre avantage de l'avocat pour les femmes enceintes est qu'il peut réguler et équilibrer la pression artérielle. Cela est dû à la teneur en magnésium et en potassium qu'il contient.
Par conséquent, si vous avez la possibilité de souffrir d'hypertension gestationnelle, cela ne fait jamais de mal de manger des avocats pendant la grossesse.
Bien que l'hypertension gestationnelle puisse disparaître après l'accouchement, elle peut augmenter vos chances de développer une hypertension chronique à l'avenir.
Ensuite, l'hypertension chronique peut également déclencher la survenue d'une prééclampsie au cours de votre grossesse.
6. Aide à accélérer le processus d'absorption des nutriments
Il y a beaucoup de contenu dans les avocats afin qu'il puisse aider à couvrir l'apport quotidien nécessaire aux femmes enceintes.
Il contient des protéines, de la vitamine A, de la vitamine K, du folate, de la vitamine C, de la vitamine B1, de la vitamine B2, de la vitamine B3, de la vitamine B5, de la vitamine B6 et de la vitamine E.
Fait intéressant, toutes les combinaisons de nutriments de qualité provenant d'avocats ont en réalité d'autres avantages pour les femmes enceintes ou les femmes enceintes.
Un exemple est d'aider votre corps à mieux absorber les nutriments provenant d'autres sources qui pénètrent dans le corps.
En effet, les recherches publiées dans Journal de la nutrition montre que manger des avocats peut aider à augmenter l'absorption par le corps des caroténoïdes présents dans les carottes, les patates douces et les légumes-feuilles.
7. Prévenir et soulager les crampes
L'une des plaintes des femmes enceintes qui se produit assez souvent est de ressentir des crampes dans certaines parties du corps telles que les jambes.
Les crampes aux jambes pendant la grossesse surviennent généralement au troisième trimestre parce que le corps manque de potassium, de calcium et de magnésium.
Pendant la grossesse, votre volume sanguin augmente jusqu'à 50 %, ce qui signifie que vous aurez besoin d'un peu plus de potassium que d'habitude.
Non seulement à partir de suppléments, vous pouvez également bénéficier des avantages de l'avocat pour les femmes enceintes, tels que la prévention des crampes.
C'est parce qu'il y a une teneur en potassium de 458 mg dans 100 grammes d'avocat.
Non seulement les avantages de l'avocat pour les femmes enceintes ou les femmes enceintes qui ont été mentionnés ci-dessus, il y a aussi ceux qui disent que ce fruit est également efficace pour les programmes de grossesse.
Ceci est discuté dans la recherche Le rôle des avocats dans l'alimentation maternelle pendant la période périconceptionnelle, la grossesse et l'allaitement.
On dit que la perte de poids chez les femmes obèses est un facteur majeur dans l'augmentation de la fertilité. Eh bien, vous pouvez manger des aliments riches en bonnes graisses.
Non seulement les avantages de l'avocat pour les femmes enceintes, ce fruit peut également aider à augmenter la fertilité pour les programmes de grossesse en raison des bonnes graisses et des antioxydants qu'il contient.
L'avocat est-il dangereux pour les femmes enceintes ?
Il a été expliqué ci-dessus que l'avocat présente de nombreux avantages pour les femmes enceintes.
En fait, vous êtes également autorisé à le consommer tous les jours, encore moins sur recommandation d'un médecin.
Cependant, ce qu'il faut considérer, c'est que vous n'oubliez pas d'ajouter une variété de bons nutriments gras provenant d'autres types d'aliments pour les femmes enceintes afin que la nutrition reste équilibrée.
Consultez et suivez toujours les conseils de votre obstétricien, sage-femme ou nutritionniste prénatal pour déterminer les aliments sains les plus sûrs pour la grossesse.
