Les douleurs au haut du dos et au cou peuvent interférer avec vos activités quotidiennes. Cette douleur dans le haut du dos et le cou peut limiter vos mouvements et s'aggraver lorsque vous êtes debout ou assis. Si elle n'est pas traitée, cette condition s'aggravera, se propagera et limitera davantage votre amplitude de mouvement. Il existe plusieurs façons de traiter les douleurs au haut du dos et au cou. N'importe quoi? Lisez cet article en entier.
Causes des douleurs au haut du dos et au cou
La douleur dans le haut du dos et le cou est généralement due à une faiblesse musculaire qui se produit continuellement en raison d'une mauvaise posture ou d'une mauvaise position du corps.
Être assis toute la journée et travailler devant un écran d'ordinateur, regarder son téléphone portable trop longtemps et rester assis longtemps devant un écran de télévision sont les principales causes de douleurs au haut du dos et au cou.
De plus, les causes des douleurs au haut du dos et au cou comprennent :
- soulever quelque chose de manière incorrecte,
- blessure sportive,
- en surpoids et
- fumée.
Comme pour d'autres problèmes de santé, les effets des douleurs au cou et au dos peuvent être plus graves chez les personnes qui fument ou qui sont en surpoids. Les personnes en surpoids peuvent mettre plus de pression sur les muscles.
Comment traiter les douleurs du haut du dos et du cou
En fait, des douleurs dans le dos et le cou sont assez courantes. Cependant, les douleurs chroniques au haut du dos et au cou peuvent être un problème très grave. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour traiter les douleurs au haut du dos et au cou le plus rapidement possible. En outre, vous pouvez faire certaines choses pour empêcher l'apparition ou la réapparition de douleurs dans le haut du dos et le cou.
Utilisez des compresses froides, des analgésiques anti-inflammatoires, continuez à faire des mouvements qui ne causent pas de douleur, demandez à quelqu'un d'autre de masser les zones musculaires raides et marchez avec une posture correcte et appropriée peut également aider à soulager les douleurs au haut du dos et au cou.
Une fois que la douleur dans votre dos a commencé à s'améliorer, vous aurez encore besoin de vous reposer pendant un jour ou deux. Vous pouvez également commencer à essayer d'aider à la guérison en vous étirant ou en vous étirant.
Étirements pour les douleurs du haut du dos et du cou
Les étirements peuvent vous aider à prévenir l'apparition de nouvelles douleurs et à empêcher le retour de vos douleurs dans le haut du dos et le cou.
Les mouvements d'étirement que vous pouvez faire incluent :
je pose
Asseyez-vous sur une chaise solide ou sur un ballon d'exercice avec vos pieds à plat sur le sol, en laissant vos mains pendre directement de vos épaules détendues. Paumes face à face, levez lentement vos mains vers vos genoux, puis au-dessus de votre tête.
Gardez vos coudes droits, mais pas verrouillés, et ne haussez pas les épaules. Maintenez ce mouvement pendant trois respirations profondes, puis abaissez lentement vos bras sur le côté. Répétez 10 fois.
W-pose
Asseyez-vous sur une chaise, les pieds écartés de la largeur des épaules. Commencez avec vos mains suspendues à vos côtés et vos épaules détendues. Ensuite, déplacez vos mains comme dans l'exemple ci-dessus. Vos mains forment un W, avec votre corps comme ligne centrale. Tenez 30 secondes. Faites trois tours, au moins une fois et jusqu'à trois fois par jour.
Tête inclinable
Asseyez-vous sur une chaise solide ou sur un ballon d'exercice avec vos pieds à plat sur le sol, permettant à vos bras de pendre directement de vos épaules détendues. Gardez vos bras à vos côtés, saisissez votre chaise avec votre main droite et inclinez votre tête vers votre épaule gauche.
Étendez-vous aussi loin que vous le pouvez confortablement et retenez une profonde inspiration. Répétez 10 fois, puis maintenez avec votre main gauche et étirez-vous vers la droite 10 fois.
