Grossesse

Règles importantes et restrictions alimentaires après l'accouchement que les mères doivent connaître •

Le processus d'accouchement consomme beaucoup d'énergie de la mère. Pas étonnant, si après l'accouchement, une nouvelle mère a besoin d'un apport nutritionnel élevé pour remplacer les calories brûlées.

Sans oublier que la vie de mère dans les premiers mois après la naissance vous oblige à rester énergique tout au long de la journée.

Pour être plus optimales, les mères doivent connaître quelques conseils importants dans le choix des aliments après l'accouchement.

Quelle est l'importance de la prise alimentaire après l'accouchement ?

Après l'accouchement, le poids de la mère augmente généralement par rapport à avant la grossesse.

Afin de restaurer l'excès de poids corporel, la mère peut avoir décidé de perdre du poids immédiatement après l'accouchement.

Cependant, c'est une bonne idée d'annuler d'abord cette intention car vous avez encore besoin de beaucoup d'apports nutritionnels provenant de la nourriture et des boissons pendant la période puerpérale ou post-partum.

Oui, il n'y a pas que la nutrition pendant la grossesse à laquelle les mères doivent faire attention, il s'avère que la nutrition après l'accouchement doit également être prise en compte.

Les besoins nutritionnels des mères après un accouchement normal et par césarienne nécessitent tous deux une attention particulière.

En effet, après la grossesse et l'accouchement, le corps a besoin d'une bonne nutrition pour soutenir le processus de récupération.

Non seulement cela, un apport suffisant en nutriments provenant des aliments et des boissons est également nécessaire pour que la production de lait maternel dans le corps de la mère se déroule de manière optimale.

Il est important de comprendre que la qualité du lait maternel est plus ou moins influencée par la prise alimentaire.

Lorsque les nutriments dont vous avez besoin dans la nourriture ne sont pas suffisants, le corps les puise dans les réserves de nutriments stockées.

C'est pourquoi la consommation d'aliments qui peuvent augmenter l'énergie fournit l'endurance dont les nouvelles mères ont besoin, en particulier pendant la puerpéralité et l'allaitement post-partum.

Manger régulièrement des aliments énergisants pour les nouvelles mamans vous donnera l'endurance dont vous avez besoin pour être la meilleure maman possible.

En fait, le gain de poids d'une mère pendant la grossesse peut aider à répondre aux besoins nutritionnels pendant le processus de récupération et d'allaitement.

Malheureusement, ces réserves de nutriments ne peuvent pas fournir de nutriments pendant longtemps.

Ainsi, après l'accouchement, vous devez toujours faire attention à la nourriture que vous mangez.

Manger la bonne nourriture après l'accouchement comprend des formes de soins après l'accouchement normal et après une césarienne.

Comment choisir la nourriture après l'accouchement

Ne devrait pas négliger de choisir la nourriture après l'accouchement.

À cette époque, les mères qui viennent d'accoucher ont en fait besoin d'un apport alimentaire approprié pour répondre à l'énergie et à l'endurance du corps après le processus d'accouchement.

Eh bien, pas besoin de se tromper, voici la bonne façon de choisir les aliments qui peuvent être consommés après l'accouchement :

1. Choisissez des aliments après avoir accouché des glucides complexes

En effet, plus les glucides contenus dans un aliment sont complexes, meilleur est l'aliment à consommer.

Les glucides complexes sont plus longs à digérer que les glucides simples.

C'est pourquoi, les sources de nourriture à teneur en glucides complexes pour les nouvelles mères peuvent maintenir une glycémie constante.

Cela donnera à la mère plus d'énergie, ce qui l'aidera à rester rassasiée plus longtemps.

De plus, les glucides complexes tels que les pains et les céréales à grains entiers contiennent également plus de vitamines et de minéraux.

Alors que la teneur en vitamines et minéraux des glucides simples, comme le pain blanc et les aliments contenant du sucre, n'est pas excessive.

2. Mangez des sources riches en protéines

Les sources de protéines élevées devraient être un menu alimentaire après l'accouchement.

Les protéines sont nécessaires pour remplacer les tissus qui pourraient être endommagés après l'accouchement.

D'autre part, ce nutriment est également abondant dans le lait maternel et est utilisé pour soutenir la croissance du bébé.

Les aliments riches en protéines apportent à la maman un complément d'énergie qui se libère petit à petit et durera 3 à 5 heures.

Les aliments contenant des protéines de haute qualité qui peuvent être consommés après l'accouchement comprennent le lait, les œufs et le yogourt.

D'autres options alimentaires riches en protéines qui peuvent également être consommées pour les mères après l'accouchement et pendant l'allaitement sont les viandes maigres, les pois secs et les haricots.

Combiner ces deux nutriments au petit-déjeuner est un bon choix pour commencer la journée plein d'énergie.

3. Mangez de petites portions mais souvent

Si vous avez l'habitude de manger trois gros repas par jour, c'est une bonne idée de changer ce schéma.

Au lieu de cela, le régime alimentaire après l'accouchement change moins mais plus souvent.

En bref, vous pouvez diviser la portion de nourriture qui était de trois fois par jour à cinq fois par jour avec des portions plus petites après l'accouchement.

Ce schéma permettra au corps de continuer à tirer de l'énergie de la nourriture afin que vous n'ayez pas faim au milieu de la journée en raison du long délai avant de manger.

4. Buvez beaucoup de liquides

Les mères doivent garder leur corps hydraté après l'accouchement en buvant suffisamment d'eau après l'accouchement.

La raison en est que la déshydratation rendra la mère fatiguée et somnolente tout au long de la journée. Boire beaucoup de liquides est le moyen le plus simple de maintenir l'énergie et la fraîcheur de la mère.

Par conséquent, ayez toujours de l'eau près de vous.

Donc, si à tout moment vous avez soif, vous pouvez simplement le prendre sans aucune raison d'être paresseux pour prendre un verre car c'est loin.

Surtout pendant cette période d'allaitement, les mères ont besoin de plus de liquides, elles ne devraient donc pas boire moins.

Sur la base du numéro 28 de Permenkes de 2019, les mères âgées de 19 à 49 ans qui viennent d'allaiter pendant les six premiers mois ont besoin d'environ 3150 millilitres (ml) de liquide.

Pendant ce temps, les mères allaitantes âgées de 19 à 49 ans qui allaitent depuis six mois et plus ont besoin d'environ 3000 ml d'apport hydrique.

Les mères peuvent boire des herbes après l'accouchement pour aider à restaurer le corps.

5. Mangez des sources d'acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 présents dans de nombreux poissons gras (comme le saumon et les sardines) peuvent aider à améliorer le fonctionnement du cerveau.

Non seulement cela, la teneur en acides gras oméga-3 est également capable d'améliorer le développement sensoriel, cognitif et moteur du bébé.

Les acides gras oméga-3 se trouvent dans des aliments comme le saumon, le thon et les grains entiers.

C'est pourquoi les aliments riches en acides gras oméga-3 sont bons à manger pour les mères qui accouchent et allaitent.

6. Mangez des légumes verts

Lancé par Stanford Children's Health, une variété de légumes, en particulier les légumes verts, doivent être consommés par les mères après l'accouchement.

Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le brocoli, le chou frisé, les haricots et d'autres légumes verts contiennent beaucoup de vitamine A, de vitamine C, d'antioxydants et de fer.

Les légumes verts sont également l'une des sources alimentaires de calcium qui ne proviennent pas du lait après l'accouchement.

En plus de la mère, les nutriments contenus dans les légumes verts sont également nécessaires aux bébés et les empêchent de contracter l'anémie ferriprive (ADB).

7. Mangez des fruits riches en vitamine C

La vitamine C peut augmenter le système immunitaire de la mère pendant la puerpéralité.

La fatigue liée aux soins d'un nouveau-né fera un peu diminuer votre système immunitaire.

Eh bien, c'est pourquoi vous avez besoin d'un apport alimentaire qui peut augmenter le système immunitaire de la mère après l'accouchement.

Les fruits riches en vitamine C sont bons pour les mères après l'accouchement.

Les fruits à haute teneur en vitamine C qui sont très faciles à trouver pour les mères après l'accouchement comprennent les oranges, les ananas, les raisins et les goyaves.

Diverses restrictions alimentaires après l'accouchement

Après l'accouchement, la tâche de la mère n'est pas terminée car elle doit encore allaiter son petit.

Par conséquent, les mères doivent toujours faire attention à la consommation de chaque aliment qui pénètre dans le corps.

Lorsque nous discutions précédemment de la façon de choisir les aliments après l'accouchement, les mères doivent maintenant savoir quoi manger après l'accouchement, à la fois un accouchement normal et une césarienne.

N'oubliez pas que les aliments que vous mangez pendant l'allaitement peuvent atteindre votre bébé par le lait maternel.

Ainsi, la possibilité d'éviter certains types d'aliments afin que le lait entrant dans le corps de votre bébé ne cause pas de problèmes peut être nécessaire.

Choisissez des aliments pour les mères qui allaitent qui sont sans danger pour vous et votre bébé.

Certaines restrictions alimentaires qui doivent être évitées ou limitées dans la consommation après un accouchement normal ou une césarienne sont :

1. Aliments et boissons contenant de la caféine

Êtes-vous un vrai amateur de caféine? Si c'est le cas, il semble que vous deviez endurer ce désir.

Le café, le chocolat ou le thé sont des exemples d'aliments et de boissons qui contiennent de la caféine.

Les boissons caféinées telles que le café et le thé peuvent en effet stimuler l'esprit et vous redonner de l'énergie.

La caféine ne causera pas de problèmes si seulement une petite quantité pénètre dans le corps.

Cependant, la caféine qui pénètre dans le corps en grande quantité peut causer des problèmes, tels que l'insomnie et la déshydratation.

Non seulement cela, la caféine peut également se mélanger avec le lait maternel afin qu'elle puisse potentiellement pénétrer dans le corps du bébé.

Si votre bébé semble très agité, agité et a du mal à dormir, cela peut être un signe que vous consommez trop de caféine.

Essayez de limiter la consommation d'aliments et de boissons sources de caféine par jour et constatez la différence d'effet sur votre tout-petit après un accouchement vaginal ou une césarienne.

2. Nourriture épicée après l'accouchement

Manger des aliments épicés pendant l'allaitement peut causer de l'inconfort non seulement pour vous, mais aussi pour le bébé.

Les aliments épicés peuvent provoquer des brûlures d'estomac, des douleurs à l'estomac et même de la diarrhée, que ce soit après un accouchement vaginal ou une césarienne.

Cela peut bien sûr interférer avec l'allaitement des bébés.

De plus, les aliments épicés peuvent également provoquer des coliques chez les bébés.

Sur cette base, les aliments épicés incluent les aliments qui doivent être évités ou ne doivent pas être consommés après un accouchement (post) normal et une césarienne.

3. Nourriture grasse après l'accouchement

Les aliments gras ou gras sont des aliments difficiles à digérer.

C'est pourquoi les aliments gras sont inclus dans le tabou qu'il est interdit de manger après un accouchement normal ou une césarienne.

Il y a certaines raisons pour lesquelles les aliments gras et huileux doivent être évités ou interdits après un accouchement vaginal et une césarienne.

En effet, les aliments huileux et gras peuvent provoquer une indigestion, des brûlures d'estomac et des gaz.

De plus, manger trop d'aliments gras et huileux peut également vous faire prendre du poids.

Cela peut rendre la mère moins en forme et mal à l'aise avec son propre corps.

4. Aliments gazeux et acides

Les gaz et les aliments acides peuvent rendre la digestion post-partum, que ce soit par des méthodes normales ou par césarienne, inconfortable.

Ces aliments peuvent également provoquer des coliques chez un bébé allaité.

Certains aliments gazeux ou acides que vous devriez éviter pendant quelques jours après l'accouchement sont les haricots, le chou, le chou-fleur, le brocoli et les boissons gazeuses.

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