L'exercice est la clé du succès pour avoir une forme de corps idéale qui est également en forme. Cependant, les contraintes de temps sont encore souvent la raison pour laquelle de nombreuses personnes évitent les sports. Si en effet vous êtes trop occupé, réservez autant que possible au moins 10 minutes chaque jour pour faire les exercices suivants afin de brûler des calories rapidement.
La durée la plus idéale pour faire de l'exercice
Pour les adultes en bonne santé âgés de 18 à 64 ans, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande un minimum de150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine (comme la marche rapide et la natation) ou d'exercice aérobique de haute intensité, comme la course, pendant 75 minutes par semaine. Selon la Mayo Clinic, il est recommandé aux adultes en bonne santé de faire environ 12 à 15 répétitions de musculation au moins deux fois par semaine.
Vous pouvez diviser ce temps régulièrement chaque jour. Généralement, la durée recommandée est de 30 minutes par jour ou d'un minimum de 3 à 5 jours par semaine. La limite maximale est de 90 minutes par jour pour les personnes en surpoids (en surpoids). Rappelez-vous, ne faites pas plus que cela, car trop de temps pour faire de l'exercice n'est pas bon non plus.
Comment brûler des calories avec seulement 10 minutes d'exercice
Quelle que soit la durée recommandée pour l'exercice, il est indéniable que le train-train quotidien peut vous éloigner des séances d'exercice régulières. Eh bien, si vous êtes vraiment occupé, prenez seulement 10 minutes pour vous entraîner à brûler des calories avec l'exercice suivant :
Entraînement cardio en 10 minutes
- 1 minute, faites une marche rapide ou alignez-vous sur place
- 1 minute, faites des mouvements de bras de haut en bas
- 1 minute le faire Jumping Jack
- 30 secondes, faire un saut en longueur (sauter d'avant en arrière)
- 30 secondes, faire une course sur place
- 30 secondes, fais le saut en longueur
- 30 secondes, marchez sur place
- 30 minutes, faites des burpees (mouvements consistant en des pompes puis saute et reviens en position des pompes)
- 30 minutes, monter ou monter des escaliers
- 30 secondes, marchez sur place
- 30 secondes, fais des burpees
- 30 secondes, marchez sur place
- 30 secondes, faire une course sur place
- 1 minute, faire des squats (mouvements de squat retenus)
- 1 minute, marchez tranquillement sur place pour vous rafraîchir
Entraînement de sprint en 10 minutes
- 1 minute, faites une marche rapide ou alignez-vous sur place
- 1 minute, faire une course légère
- 1 minute, courir sur place avec les genoux à hauteur de taille
- 30 secondes, le niveau de vitesse est toujours le même mouvement
- 30 secondes, courbe en courant sur place ou en marchant sur place
- 30 secondes, augmentez la vitesse plus qu'avant mais toujours avec le même mouvement
- 30 secondes, courir sur place ou marcher sur place
- 30 secondes, augmentez la vitesse plus qu'avant mais toujours avec le même mouvement
- 30 secondes, courir sur place ou marcher sur place
- 1 minute, faire une course sprint dès que possible
- 1 minute, faire une course sur place mais ralentir
- 1 minute, promenez-vous tranquillement
Exercice de corde à sauter en 10 minutes
- 1 minute, faire une marche sur place ou une marche rapide
- 1 minute, marchez sur place en déplaçant vos mains de haut en bas
- 30 secondes, fais une corde à sauter
- 30 secondes, marchez sur place ou courez sur place
- 30 secondes, fais une corde à sauter
- 30 secondes, marchez sur place ou courez sur place
- 30 secondes, fais une corde à sauter
- 30 secondes, marchez sur place ou courez sur place
- 30 secondes, fais une corde à sauter
- 30 secondes, marchez sur place ou courez sur place
- 30 secondes, fais une corde à sauter
- 30 secondes, marchez sur place ou courez sur place
- 30 secondes, fais une corde à sauter
- 30 secondes, marchez sur place ou courez sur place
- 1 minute, faites de la corde à sauter aussi vite que possible
- 1 seconde, marcher sur place ou courir sur place
- 1 minute, promenez-vous tranquillement
Bien fait, 10 minutes de l'une des options d'exercice ci-dessus peuvent brûler jusqu'à 100 calories. Si vous visez à perdre du poids ou pour un objectif de mise en forme spécifique, vous devrez peut-être augmenter l'intensité et le calendrier de votre exercice. Assurez-vous également de vous échauffer et de vous refroidir, et de vous adapter à vos capacités en faisant ce guide d'exercices pour éviter les blessures.
