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Exercice aérobie vs exercice anaérobie, quel est le meilleur ? •

Faire de l'exercice est une habitude importante pour maintenir la santé globale du corps et maintenir un poids normal. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l'exercice présente divers avantages pour le corps, tels que la réduction du risque de maladie cardiaque, le diabète de type 2, certains types de cancer, l'augmentation de la force musculaire et osseuse, l'amélioration de la santé mentale et le maintien de l'humeur, réduire le risque de dépression et ralentir le processus de vieillissement. Peut-être avez-vous entendu parler de l'exercice aérobie, mais avez-vous déjà entendu parler de l'exercice anaérobie ? Quelle est la différence entre aérobie et anaérobie ? Les deux ont-ils les mêmes avantages et impacts pour la santé ?

Qu'est-ce que l'exercice aérobie?

Les exercices d'aérobie connus de la plupart des gens se présentent sous la forme de sports qui se déroulent à l'intérieur, de mouvements de gymnastique ou même d'équipements sportifs. Mais en fait, l'exercice aérobie est défini comme un exercice qui nécessite beaucoup d'oxygène et implique beaucoup de gros muscles. Ce type d'exercice est effectué à faible intensité et sur une longue période de temps.

A chaque activité physique, le corps va former de l'énergie qui sera utilisée comme énergie. Lorsque nous faisons de l'exercice aérobique, la majeure partie du corps utilise du glycogène ou des réserves de sucre musculaire et de graisse comme ingrédients de base de la formation d'énergie. Ce type d'exercice est bon pour perdre du poids et maintenir un cœur sain. Par conséquent, l'exercice aérobie est fortement recommandé pour les personnes en surpoids. En faisant de l'exercice aérobique, vous pouvez également réduire les niveaux de graisse corporelle, vous empêcher de ressentir du stress et réduire le risque de diverses maladies dégénératives.

Les types d'exercices aérobiques sont des sports agréables à pratiquer, sans gêne pour la respiration, comme la marche, la natation, la danse et le vélo. Chaque type d'exercice aérobie a une durée différente. Mais la Cleveland Clinic recommande de faire des exercices d'aérobie d'intensité modérée, qui sont pratiqués pendant 30 minutes tous les jours de la semaine.

Qu'est-ce que l'exercice anaérobie?

Dans des conditions anaérobies, le corps n'utilise pas d'oxygène dans le processus de formation d'énergie. Contrairement à l'exercice aérobie qui utilise presque tous les muscles du corps, l'exercice anaérobie vise à renforcer certaines parties musculaires. Le principal carburant utilisé pour produire de l'énergie lors de l'exercice anaérobie est le sucre dans les muscles ou le glycogène. Le glycogène sera épuisé environ 2 heures après utilisation.

Au cours de cet exercice, le corps produira de l'acide lactique, qui est le résultat de la combustion du glycogène en énergie. L'acide lactique qui est suffisamment élevé dans le corps peut provoquer des crampes musculaires et une fatigue excessive. Par conséquent, l'exercice anaérobie n'est effectué que pendant une courte période pour éviter les perturbations des fonctions corporelles qui peuvent survenir.

Si l'exercice aérobie est fait pour perdre du poids, alors cet exercice anaérobie sert à maintenir le poids et à développer la masse musculaire. En fait, les calories brûlées par le corps seront plus importantes si le corps a plus de masse musculaire, donc en faisant des exercices anaérobies, vous pouvez brûler plus de calories. De plus, cet exercice est également utile pour renforcer la force musculaire et osseuse et réduire le risque d'ostéoporose.

La Cleveland Clinic recommande de faire des exercices anaérobies au moins une ou deux fois par semaine. Une fois une séance d'entraînement, vous pouvez commencer par soulever des poids légers en le faisant à plusieurs reprises 12 à 20 fois. Un autre type d'exercice anaérobie est le sprint car il nécessite beaucoup d'énergie et provoque de la fatigue après l'avoir fait.

Alors, quel sport dois-je choisir ?

Tout d'abord, déterminez quels sont vos principaux objectifs et cibles. Si vous êtes en surpoids ou obèse, il est préférable de commencer par faire de l'exercice aérobique. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, vous devez maintenir votre poids et augmenter la force musculaire et osseuse. C'est ce que vous obtenez lorsque vous faites de l'exercice anaérobie. Pendant ce temps, pour des résultats optimaux et le maintien de la santé, vous pouvez combiner l'exercice aérobie avec l'exercice anaérobie.

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