Vous fatiguez-vous facilement lorsque vous venez de marcher un peu ou lorsque vous montez des escaliers ? Cela pourrait être un signe que votre corps n'est pas en forme. La forme physique elle-même est divisée en plusieurs composantes, telles que la forme cardiorespiratoire, la composition corporelle, la flexibilité, la force musculaire et l'endurance.
Eh bien, mesurer l'endurance et la force musculaire est très important, pas seulement pour les culturistes. La raison en est que connaître la force de vos muscles peut vous donner une idée de la distance à laquelle vous devez vous entraîner pour que votre corps devienne en forme et énergique.
Qu'est-ce que l'endurance et la force musculaire et à quoi servent-elles ?
La force musculaire est une mesure utilisée pour calculer la puissance qu'un muscle est capable de produire pendant l'activité. Alors que l'endurance musculaire est utilisée pour déterminer combien de temps le muscle peut résister à la contraction (lorsque le muscle se tend pour supporter une charge ou un mouvement).
De cette compréhension, il est clair que le corps humain, des nourrissons aux personnes âgées, est très dépendant de l'endurance et de la force musculaire pour mener à bien ses fonctions quotidiennes. Cependant, vous pouvez voir tous les avantages ci-dessous.
Activité fluide tous les jours
La force musculaire et l'endurance sont nécessaires pour que vous puissiez effectuer vos activités quotidiennes de manière autonome. Cela soutient votre vie car sans vous en rendre compte, chaque activité que vous faites implique un travail musculaire.
Par exemple, porter des courses, s'accrocher au bus, ouvrir des bouteilles et autres. Par conséquent, il est important de maintenir la force musculaire jusqu'à un âge avancé afin que vous puissiez toujours effectuer des activités de manière indépendante.
Des muscles forts peuvent également aider à maintenir un meilleur équilibre, réduisant ainsi le risque de chute, par exemple lors de la marche. C'est utile, surtout pour les personnes âgées. Par conséquent, l'exercice régulier est important pour maintenir la force musculaire et l'endurance jusqu'à un âge avancé.
Prévenir les maladies chroniques
L'exercice est une façon d'augmenter la force et la masse musculaire. L'augmentation de la masse musculaire peut faire diminuer la masse grasse corporelle. Cela peut alors vous protéger de diverses maladies chroniques, telles que l'hypertension artérielle (hypertension), le diabète et la calcification des articulations (arthrose).
Contrôle du poids
Le maintien de la masse musculaire et de la force aide également à maintenir votre poids. Une grande quantité de masse musculaire dans le corps peut aider à augmenter le métabolisme et à faire brûler plus de calories par le corps. Il est alors plus facile pour vous de maintenir ou de perdre du poids.
Comment mesurer l'endurance et la force musculaire ?
Rapports du site de santé MayoClinic, la force musculaire et l'endurance peuvent être mesurées grâce à divers tests, par exemple :
Test redressements assis
Test redressements assis Ceci est fait pour voir la force et l'endurance des muscles abdominaux. Faire redressements assis autant que vous le pouvez en une minute. Ensuite, comparez le nombre redressements assis vous avec le tableau ci-dessous.
Le tableau suivant indique le montant redressements assis qui peut être atteint si votre forme physique est bonne. Si le montant redressements assis Si vous êtes en dessous de ce nombre, cela signifie que vous devez faire plus d'exercice pour améliorer votre condition physique.
Faire redressements assis autant que vous le pouvez en une minute. Ensuite, comparez le nombre redressements assis vous avec le tableau ci-dessous. Ce tableau indique le montant redressements assis qui peut être atteint si votre forme physique est bonne. Si le montant redressements assis Si vous êtes en dessous de ce nombre, cela signifie que vous devez faire plus d'exercice pour améliorer votre condition physique.
Test des pompes
Ce test est fait pour mesurer la force et l'endurance des muscles des bras. Faire le plus possible des pompes jusqu'à ce que vous soyez fatigué et que vous arrêtiez. Comparer la quantité des pompes vous avec le tableau ci-dessous.
Si le montant des pompes Vous êtes égal ou supérieur aux chiffres ci-dessous, cela signifie que vous avez une bonne forme physique. Cependant, si le montant des pompes Si vous êtes en dessous de ce nombre, cela signifie que vous devriez essayer d'améliorer votre condition physique.
