Nutrition

Qu'est-ce qu'une alimentation saine? |

L'alimentation est étroitement liée aux efforts visant à couper des portions de nourriture pour perdre du poids. Le régime de timbre est également plus attaché aux personnes obèses et même à l'obésité. Est-ce correct? Quelle est exactement la signification d'une alimentation saine?

Une alimentation saine ne consiste pas seulement à perdre du poids

L'alimentation est une absorption de la langue anglaise qui signifie littéralement "la nourriture qui est habituellement mangée". Si on l'examine plus en détail, le mot "régime" a ses racines dans le grec ancien qui signifie "mode de vie".

Par conséquent, L'alimentation est en fait une habitude alimentaire qui devient un mode de vie.

Donc, si vos habitudes alimentaires sont pleines d'aliments gras, vous pourriez dire que vous suivez un régime gras. Si vous avez l'habitude de manger des aliments sucrés, vous suivez un régime riche en sucre. Ensuite, les autres aussi.

Ce n'est qu'au cours des dernières décennies que le terme «régime» est plus communément défini comme un moyen ou une méthode de limiter les portions de nourriture et de choisir des sources de nourriture pour atteindre certains objectifs, qui sont généralement de perdre du poids.

Le terme régime peut maintenant être interprété comme un régime alimentaire comprenant des recommandations et des tabous pour gérer certaines conditions. Les exemples incluent le régime méditerranéen pour les maladies cardiaques et le régime DASH pour contrôler le cholestérol et l'hypertension.

Autrement dit, suivre un régime n'est pas seulement vécu pour perdre du poids. La planification de régime a beaucoup d'autres buts, selon l'individu. Une chose est sûre: Une alimentation saine est l'habitude de manger des aliments nutritifs équilibrés.

Après avoir précisé ce que signifie vraiment le régime alimentaire, on peut conclure que tout le monde, de tous horizons et de tous âges, peut suivre un régime : hommes, femmes, bébés, enfants, adolescents, adultes, aux personnes âgées.

Quand doit-on le faire ?

En fait, il n'y a pas de règles spécifiques qui définissent le meilleur moment pour commencer un régime. Car comme expliqué précédemment, l'alimentation est fondamentalement une habitude alimentaire qui devient un mode de vie.

Vous pouvez commencer à changer vos habitudes alimentaires pour le mieux, même à partir de ce moment, en choisissant des aliments riches en nutriments pour répondre à vos besoins nutritionnels. En d'autres termes, vous pouvez décider de faire un régime à tout moment.

Une alimentation saine et équilibrée aide les organes du corps à fonctionner efficacement. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de nutriments, vous êtes plus susceptible aux maladies, aux infections, à la fatigue et même l'immunité de votre corps diminuera.

Les gens en bonne santé peuvent-ils suivre un régime?

Encore une fois, il est souligné que l'alimentation est un mode de vie pour changer une alimentation plus saine. Même si vous êtes en bonne santé, une alimentation saine est toujours importante.

Les personnes qui ont un poids corporel idéal peuvent suivre un régime, à condition de suivre une alimentation saine avec une alimentation équilibrée pour maintenir un corps sain.

Ce n'est pas seulement limité aux personnes en bonne santé. Les personnes malades, désireuses de perdre ou de prendre du poids ou à d'autres fins de maintien de la santé peuvent également suivre un régime.

Bien sûr, faites un régime avec certaines règles selon les conseils d'un nutritionniste après l'avoir consulté.

Comment faire une alimentation saine ?

Besoin de changements pour soutenir le succès de votre alimentation saine. Que ce soit sur le régime, les portions de repas et les types d'aliments.

Les types d'aliments qui peuvent soutenir une alimentation saine comprennent les légumes, les fruits, les viandes maigres, le poisson, les noix, les graines, le lait écrémé et le yogourt nature. (Yaourt nature), et l'amidon.

Pendant ce temps, il existe des types d'aliments qui ne sont pas fortement recommandés et vous devez limiter leur consommation pendant le régime. Ci-dessous la liste.

  1. Produits à base de sucre tels que les aliments riches en sucre et les boissons sucrées.
  2. Sources de gras trans tels que les viandes grasses, le lait entier, les aliments frits, la restauration rapide, la margarine.
  3. Graisses saturées telles que fromage, crème glacée, lait de coco, beurre, margarine.

Assurez-vous de manger une variété d'aliments en quantité équilibrée. Pour faciliter les choses, vous pouvez essayer de diviser la portion de chaque type d'aliment sur une assiette saine.

Moyens pratiques de mesurer les portions de nourriture pour maintenir le poids

La consommation de légumes et de fruits est généralement maximale, vous devez donc remplir la moitié de votre assiette avec ces types d'aliments. Choisissez des légumes et des fruits de différents types et couleurs.

Ensuite, remplissez un quart de votre assiette avec une source de glucides comme du riz, du pain ou des pâtes. Pour être en meilleure santé, choisissez d'autres céréales comme le riz brun ou l'avoine, car ces aliments ont un effet plus doux sur la glycémie.

Vous pouvez remplir le quart restant avec des sources de protéines saines telles que du poisson et de la viande maigre. Vous pouvez manger de la viande rouge ou des viandes transformées comme des saucisses, mais pas trop souvent.

Vous pouvez cuisiner des aliments de manière saine en les faisant griller, cuire à la vapeur ou les faire bouillir. Si vous voulez les faire frire, utilisez des huiles végétales comme l'olive, le canola ou le maïs pour une alternative plus saine.

De plus, ajustez la portion de nourriture aux besoins caloriques quotidiens. Essentiellement, la clé principale pour avoir une alimentation saine est de manger avec modération avec une alimentation équilibrée.

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