Nutrition

Conseils pour un régime hypocalorique pour la perte de poids •

Le surpoids peut être un problème pour la plupart des gens. Beaucoup de gens font diverses choses pour perdre du poids, comme suivre un régime, faire de l'exercice rigoureux, prendre des médicaments ou des herbes. Eh bien, l'un des régimes recommandés pour les personnes en surpoids ou obèses est un régime hypocalorique.

Régime hypocalorique, un type de régime sain pour perdre du poids

Un régime hypocalorique est un régime en réduisant l'apport calorique, mais en mettant en même temps l'accent sur la consommation de vitamines et de minéraux adéquats. De plus, l'augmentation des fibres joue un rôle important dans le processus de perte de poids.

Les besoins caloriques de chacun sont différents, selon leur âge, leur niveau d'activité physique, leur état de santé, leur sexe et leur état mental, qu'ils soient stressés ou non. Mais en général, les calories nécessaires pour les adultes sont en moyenne de 2000 calories.

Parce que chacun a ses propres besoins, leurs besoins peuvent être inférieurs ou supérieurs à 2000 calories.

Mais pour les personnes en surpoids, qu'elles soient grasses ou obèses, leurs besoins caloriques normaux doivent être réduits afin que leur poids revienne à des chiffres normaux et idéaux.

Cette réduction calorique ne se fait pas simplement sans calcul, le corps a encore besoin d'énergie pour réaliser toutes ses fonctions corporelles. Ceci est obtenu à partir de la satisfaction des besoins caloriques.

Quel est l'objectif d'un régime hypocalorique ?

Un régime hypocalorique est en effet axé sur la perte de poids d'une personne et la normalisation de son poids. Mais cela ne s'arrête pas là, voici les objectifs des autres régimes hypocaloriques :

  • Atteindre et maintenir l'état nutritionnel en fonction de l'âge, du sexe et des besoins physiques.

  • Atteindre l'indice de masse corporelle idéal de 18,5 à 25 kg/m2
  • Réduisez l'apport énergétique, de sorte que la perte de poids puisse être atteinte et on estime que le poids sera perdu d'environ 1 à kg en une semaine.

Non seulement cela, assurez-vous également que ce qui est réduit du corps sont les cellules graisseuses qui stockent la graisse dans le corps, en particulier dans la taille et l'abdomen.

Comment suivre un régime hypocalorique ?

Si effectivement vous souhaitez essayer un régime hypocalorique pour perdre du poids, alors les conditions à respecter sont les suivantes.

1. Mangez moins de calories

Comme mentionné précédemment, les calories qui entrent doivent être réduites progressivement. Cette étape est également ajustée aux habitudes alimentaires, à la qualité et à la quantité des aliments consommés.

Pour perdre du poids jusqu'à 1 kg en une semaine, alors les calories qu'il faut réduire sont d'environ 500 à 1000 kg/m2.

2. Mangez un peu plus de protéines

C'est environ 1-1,5 g/kgBB/jour ou l'équivalent de 15-20% des besoins totaux. Si vous suivez un régime hypocalorique de 1 500 calories, consommez 56 à 75 grammes de protéines par jour.

Cette portion de protéines légèrement plus élevée est destinée à vous empêcher de mourir de faim, car les protéines peuvent prolonger un peu plus la sensation de faim.

Les sources de protéines recommandées sont la viande maigre, le poulet sans peau, les œufs, les viandes fumées, le lait et le fromage écrémés, le tempeh, le tofu, le soja et diverses autres noix servies sans huile de cuisson.

En ce qui concerne le type de protéines à éviter, tous les aliments riches en matières grasses, tels que la peau de poulet, la chèvre, les abats et le lait de coco épais.

3. Consommez des graisses avec modération

Consommation de matières grasses jusqu'à 20-25% des besoins caloriques totaux par jour. Donc, si votre régime hypocalorique est de 1 500 calories, alors la graisse qui doit être consommée en une journée est d'environ 33 à 41 grammes de graisse en une journée.

Cependant, n'oubliez pas de regarder la source de la graisse que vous mangez. La chose la plus importante ici est la sélection de la bonne graisse.

Essayez de choisir des aliments qui contiennent des graisses polyinsaturées. Des exemples de sources de matières grasses à éviter sont l'huile de noix de coco, la noix de coco et le lait de coco.

4. Glucides complexes

Ce qui est inférieur à la portion normale d'une journée, qui correspond à 55-65 % de glucides.

Mieux, choisissez des glucides complexes qui se digèrent plus longtemps dans l'organisme. Ainsi, l'énergie durera plus longtemps et ne provoquera pas facilement une augmentation de la glycémie.

Les sources de glucides recommandées sont le riz, les patates douces, le manioc, le taro, les pommes de terre et les céréales. Bien que la nourriture ne soit pas recommandée, il est préférable de manger des glucides simples qui contiennent beaucoup de sucre.

Ce qu'il faut savoir avant de commencer un régime hypocalorique

Les régimes hypocaloriques sont sans danger si vous les faites correctement. Pour ceux d'entre vous qui souffrent de certains problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle ou le cholestérol, c'est une bonne idée de vérifier ou de consulter d'abord avant de suivre un régime.

N'oubliez pas de définir vos objectifs. Il ne s'agit pas seulement de fixer un objectif pour atteindre un certain poids, il est également important de prendre en compte votre indice de masse corporelle et de le comparer à l'idéal.

Ensuite, commencez à réduire les calories lentement. Par exemple, vous pouvez commencer votre régime en supprimant jusqu'à 200 calories. Lorsque vous vous y habituerez, réduisez-le à 300 à 500 calories.

N'oubliez pas de ne pas réduire excessivement votre apport calorique. Assurez-vous que l'apport de calories qui entrent n'est pas inférieur à 1200. Ceci est important pour que le métabolisme du corps ne soit pas perturbé.

En plus de réduire les calories, adoptez d'autres habitudes saines en commençant à faire de l'exercice ou en suivant un rythme régulier de sommeil et de repos.

Si vous avez encore des questions sur l'alimentation ou sur les aliments qui peuvent être consommés, vous pouvez consulter un nutritionniste pour obtenir la meilleure solution.

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