Avez-vous déjà eu du mal à bouger vos articulations après avoir soulevé des poids lourds ou vos mollets sont-ils aussi durs que du béton après quelques tours de course ? Si c'est le cas, peut-être que la racine du problème n'est pas la technique, c'est parce que vous manquez un avantage important de l'échauffement avant l'exercice.
Bien qu'il ne brûle pas des centaines de calories ou n'accélère pas le processus de construction de votre pack de six de rêve, cet exercice d'échauffement simple et souvent chronométré a un objectif important avant l'entraînement.
Quel que soit le niveau de compétence athlétique que vous maîtrisez, vous devriez toujours commencer votre entraînement par un échauffement approprié. Découvrez ci-dessous quelques-uns des avantages importants.
Divers avantages de l'échauffement avant l'exercice
Un échauffement pré-exercice est une courte séance qui a lieu avant de vous engager dans une activité physique. Cité de la Mayo Clinic, l'échauffement aide le corps à se préparer à une activité aérobie ou cardio. Cette activité augmente la température de votre corps, augmentant le flux sanguin vers vos muscles.
Habituellement, ce type d'échauffement consiste en un exercice cardiovasculaire léger combiné à des étirements. La plupart des séances d'échauffement sont courtes, entre 5 et 10 minutes ou plus, selon le type d'activité que vous envisagez de faire ensuite.
Fondamentalement, l'échauffement avant l'exercice vise à prévenir les blessures et à améliorer les performances. Il existe également divers autres objectifs de santé tels que les suivants.
1. Empêche le risque de blessure
L'un des avantages les plus importants de l'échauffement avant l'exercice est de prévenir les blessures. Les muscles du corps dans des circonstances normales ont tendance à être froids et raides. Cette activité peut augmenter le flux sanguin vers les muscles et augmenter la température afin que les muscles deviennent plus flexibles.
Cela signifie que vous pouvez minimiser le risque de crampes musculaires, d'entorses et de déchirures si vous faites des mouvements brusques et durs pendant votre entraînement, comme un coup de pied haut ou une chute soudaine.
Si vous avez une blessure, en particulier une déchirure musculaire, elle peut être grave et prendre beaucoup de temps à guérir. De plus, la sensation que vous ressentez est également très douloureuse et peut même nécessiter des points de suture.
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2. Maintenir une fréquence cardiaque stable
L'échauffement vise également à améliorer progressivement le système cardiaque et vasculaire (cardiovasculaire) avant de faire l'exercice. La fréquence cardiaque qui augmente soudainement lors de l'exercice sans échauffement peut être risquée dans certains milieux.
Une étude a montré un exercice physique de haute intensité et un impact soudain sur la maladie cardiaque d'une personne. L'étude a porté sur 44 personnes qui ont couru sur tapis roulant à haute intensité pendant 10 à 15 secondes sans chauffage.
Les données de l'électrocardiogramme (ECG) ont montré que 70 pour cent des sujets ont subi des changements anormaux de la fonction cardiaque qui ont causé un apport sanguin minimal au muscle cardiaque. Ces changements anormaux n'étaient pas liés à l'âge ou au niveau de forme physique, et chaque participant était exempt de symptômes de maladie coronarienne.
3. Améliorer les performances sportives
L'échauffement avant l'exercice augmentera la circulation sanguine vers divers muscles, les rendant plus flexibles. Augmentation du flux sanguin tout en apportant plus d'oxygène à toutes les parties du corps.
Cela augmentera également l'énergie musculaire et développera les réflexes et l'amplitude des mouvements. La qualité de vos performances physiques s'améliorera également, permettant à votre corps de s'entraîner plus longtemps ou plus fort.
Parallèlement à l'augmentation du flux sanguin qui en résulte, il y a également une augmentation de la température musculaire. Cette condition contribue également à une relaxation musculaire et à un étirement plus rapides. La transmission nerveuse et le métabolisme musculaire augmentent, de sorte que les muscles du corps fonctionnent plus efficacement.
4. Maintenir des os et des articulations sains
Le but de l'échauffement peut également affecter la santé des os et des articulations. Journal de rééducation par l'exercice ledit échauffement peut augmenter l'amplitude de mouvement des articulations, tout en maintenant, en améliorant les performances et la flexibilité. En plus des muscles, ces deux parties sont des parties du corps qui sont également sujettes aux blessures pendant l'exercice.
L'échauffement aidera votre corps à fournir plus de fluide lubrifiant aux articulations, les rendant plus lisses et plus flexibles. Les sports qui sollicitent beaucoup les genoux, comme la course à pied ou le football, doivent s'échauffer au préalable.
L'étirement et l'allongement des disques vertébraux pendant l'échauffement avant l'exercice sont également efficaces pour prévenir le risque de blessures graves au dos.
5. Préparez-vous mentalement et réduisez le stress
L'échauffement est une bonne occasion pour une personne de se préparer mentalement à toujours donner toutes ses capacités face à un exercice physique intense. Non seulement pour les muscles et les articulations, les activités d'échauffement aident également à faire circuler le sang vers votre cerveau.
Cela peut aider à augmenter votre concentration et votre vigilance. Même une étude publiée Journal de morphologie fonctionnelle et de kinésiologie montre les avantages de l'échauffement avant l'exercice qui peut aider à réduire le stress.
On pense également que la préparation mentale avant de faire de l'exercice physique permet d'améliorer la technique, les compétences et la coordination. Il préparera également les athlètes à un inconfort potentiel lorsqu'ils rencontrent des situations ou des compétitions difficiles.
Si l'esprit et l'esprit sont prêts à faire face à l'inconfort, le corps peut générer une vitesse plus élevée. Cependant, si l'esprit n'est pas disposé à faire face à la pression, les performances physiques seront certainement limitées.
Vous devez vous échauffer suffisamment pour ressentir les bienfaits pour le corps avant de faire de l'exercice. Vous avez juste besoin de vous échauffer avec une courte durée et une faible intensité, car un exercice de haute intensité peut en fait déclencher des blessures.
Après cela, vous pouvez commencer des activités sportives selon vos besoins. En outre, c'est une bonne idée de terminer votre entraînement en vous refroidissant pour aider à restaurer votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et réduire la fatigue musculaire après votre entraînement.
