Bien que difficile à faire, arrêter de fumer est la décision la plus appropriée et la plus efficace pour prévenir diverses maladies. Pour ceux d'entre vous qui ont décidé d'arrêter de fumer, vous ressentirez généralement certains effets juste après avoir arrêté de fumer. Quels sont les effets après avoir arrêté de fumer ?
Effets possibles sur le corps après avoir arrêté de fumer
Les premières semaines après l'arrêt du tabac, que ce soit avec l'aide de médicaments pour arrêter de fumer ou non, sont généralement les plus difficiles.
Il vous faudra environ 8 à 12 semaines avant d'être déclaré libre de la dépendance à la cigarette et de faire la paix avec votre nouveau style de vie d'ex-fumeur.
En fin de compte, votre corps commencera le processus de réparation même quelques minutes après avoir cessé de fumer.
Ce qui suit est une chronologie des réactions qui se produisent dans votre corps après votre dernière cigarette :
20 minutes
L'un des effets du tabagisme est l'augmentation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque en raison du contenu des cigarettes, en particulier de la nicotine, qui empoisonne le système circulatoire.
Les effets de l'arrêt du tabac sont visibles dès les premières minutes. Environ 20 minutes après la dernière cigarette, votre fréquence cardiaque commencera à diminuer et se stabilisera à un niveau normal.
2 heures
Le prochain avantage d'arrêter de fumer est que le bout de vos doigts et de vos orteils commencera à se réchauffer en raison de la récupération progressive de la circulation sanguine périphérique.
Cependant, pendant cette période, vous serez vulnérable au sevrage de la nicotine.
Signes et symptômes précoces du sevrage de la nicotine, notamment :
- fortes envies de fumer,
- anxiété, tension, frustration,
- somnolence ou insomnie,
- Augmentation de l'appétit,
- picotements dans les paumes ou les pieds,
- transpirer, et
- mal de tête.
Pourquoi arrêter de fumer vous rend-il malade et ne vous sentez-vous pas bien ?
8-12 heures
Le monoxyde de carbone, s'il est consommé en grande quantité, remplacera l'oxygène pour se lier aux globules rouges et provoquer divers problèmes cardiaques.
Le National Health Service dit que pendant les 8 premières heures après avoir cessé de fumer, les niveaux de monoxyde de carbone dans le corps commencent à diminuer et sont remplacés par de l'oxygène.
24 heures
Le risque de crise cardiaque dans le groupe des fumeurs était plus élevé que dans le groupe des non-fumeurs, qui atteignait 70 %.
La bonne nouvelle, le prochain effet d'arrêter de fumer est de réduire le risque de crise cardiaque qui vous hante. Cela se produit après les 24 premières heures après avoir cessé de fumer.
Les poumons du fumeur commenceront également à se débarrasser du mucus et des substances toxiques qui collent à vos voies respiratoires.
Faites également attention aux symptômes de sevrage qui apparaissent habituellement dans cette phase. Au fur et à mesure que vos poumons commencent à s'améliorer, vous pouvez ressentir des symptômes courants du rhume (mal de gorge, toux et autres problèmes respiratoires).
48 heures
La nicotine provoque une dépendance chimique de sorte qu'elle donne un signal au corps pour répondre aux besoins en nicotine jusqu'à un certain niveau.
Si ce besoin n'est pas satisfait, la dépendance à la cigarette peut entraîner une diminution de la fonction sensorielle, en particulier de l'odorat et du goût.
Après 48 heures, l'effet qui se produit après l'arrêt du tabac est que les terminaisons nerveuses repousseront de sorte que les deux sens fonctionneront normalement.
3 jours
À ce stade, tous les niveaux de nicotine restants dans votre corps disparaîtront complètement. La mauvaise nouvelle est que c'est également dans cette phase que les symptômes de sevrage sont susceptibles de survenir et d'augmenter.
Vous pouvez ressentir des nausées, des crampes et divers problèmes émotionnels en plus des symptômes initiaux du sevrage de la nicotine.
Les tensions et les fringales s'accumulent lentement au cours de cette phase et peuvent parfois être insupportables.
Pour lutter contre la dépendance, récompensez-vous ou offrez-vous un dossier personnel de réalisations actuelles sans tabac.
2-12 semaines
Dans l'ensemble, le tabagisme affecte votre circulation sanguine, ce qui rend toute activité physique que vous effectuez épuisante et atroce. En conséquence, la santé de votre corps se détériore.
Après des semaines sans nicotine, vous pouvez ressentir un autre effet de sevrage tabagique, c'est-à-dire être libre de faire d'autres routines physiques sans vous sentir malade et fatigué.
Cette récupération d'énergie est causée par le processus de régénération du corps qui recommence à devenir actif. Votre fonction pulmonaire et respiratoire commencera également à s'améliorer.
Généralement, les symptômes de sevrage commenceront à diminuer lorsqu'une personne atteint avec succès cette phase.
3-9 mois
Des mois après avoir arrêté de fumer, les effets sur votre santé seront encore plus positifs.
La toux, la respiration sifflante et les difficultés respiratoires dues au tabagisme dont vous vous plaignez disparaîtront lentement avec le processus de régénération de vos poumons.
Les symptômes de sevrage disparaîtront complètement à ce stade.
1 an
Cette phase est un tremplin très monumental pour vous.
Après un an d'arrêt complet du tabac, les dangers du tabagisme, tels que le risque de maladie cardiaque (maladie coronarienne, angine de poitrine, accident vasculaire cérébral) diminueront considérablement jusqu'à 50 % par rapport à l'époque où vous fumiez encore.
Comme déjà mentionné, arrêter de fumer est le moyen le plus efficace de réduire le risque de diverses maladies chroniques à l'avenir.
Gardez à l'esprit que le système de santé de l'Université du Michigan déclare que les bons effets d'arrêter de fumer disparaîtront lorsque vous déciderez de fumer à nouveau.
Par conséquent, aimez votre corps et vos proches en ne vous rapprochant pas de ces mauvaises habitudes.
N'hésitez pas à demander de l'aide à des experts, comme suivre une thérapie de sevrage tabagique ou une thérapie de remplacement de la nicotine, pour aider votre détermination à réussir.
