En plus des protéines et des vitamines, votre corps a également besoin de graisse. Cette substance dont le corps a besoin comme carburant de réserve pour produire de l'énergie, est responsable de l'absorption des vitamines. En plus du cholestérol, il existe également des types de graisses triglycérides dans le corps. Même si le corps en a besoin, le niveau ne doit pas dépasser la limite normale. Si les niveaux de triglycérides dans le corps sont déjà élevés, alors, comment abaissez-vous les niveaux ? Allez, découvrez la réponse dans la revue suivante.
Que sont les triglycérides et pourquoi leurs niveaux devraient-ils être normaux ?
Avant de discuter de la façon de réduire les niveaux élevés de triglycérides, il est judicieux de commencer par comprendre cette graisse. Les triglycérides sont un type de graisse (lipide) présent dans votre sang.
Lorsque vous mangez, votre corps convertit les calories excédentaires en triglycérides. C'est-à-dire que le corps n'utilise pas directement ces calories comme carburant énergétique. Ces triglycérides sont stockés dans les cellules graisseuses. En cas de besoin, le corps utilisera des hormones pour libérer des triglycérides pour produire de l'énergie.
Si vous mangez des aliments riches en calories, mais que votre corps ne brûle qu'une partie de ces calories, alors les niveaux dans votre corps seront élevés. Cette condition est connue sous le nom d'hypertriglycéridémie.
Bien que le corps ait plus tard besoin de triglycérides pour l'énergie, des niveaux élevés peuvent causer des problèmes de santé. Par conséquent, vous devez savoir comment réduire les niveaux élevés de triglycérides dans le corps.
Selon la Mayo Clinic, des taux élevés de triglycérides peuvent provoquer un durcissement et un épaississement des parois des artères (athérosclérose). Cette condition peut augmenter le risque de crise cardiaque, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de pancréatite (inflammation aiguë du pancréas).
Dans certains cas, des taux élevés de triglycérides peuvent être le signe d'un problème de santé, comme le diabète, le syndrome métabolique ou l'hypothyroïdie (faible taux d'hormones thyroïdiennes).
Comment réduire les niveaux élevés de triglycérides
Pour connaître les niveaux de triglycérides, vous pouvez le vérifier grâce à un simple test sanguin que vous connaissez sous le nom de panneau lipidique.
Taux normaux de triglycérides, inférieurs à 150 mg/dL. Si vous avez dépassé cette limite, qui est de 500 mg/dL ou plus, c'est un signe que votre taux de triglycérides dans votre sang est très élevé.
S'il dépasse la limite normale, le médecin appliquera des moyens de réduire les taux de triglycérides, notamment :
1. Faites de l'exercice régulièrement et soyez plus actif
L'exercice est l'une des étapes pour prévenir et surmonter plusieurs problèmes de santé, dont l'hypertriglycéridémie. Cette activité physique si vous la pratiquez régulièrement peut faire baisser les triglycérides en augmentant le bon cholestérol. Essayez de faire de l'exercice, au moins 30 minutes par jour.
Les bienfaits de l'exercice pour le cœur peuvent être pratiqués comme un moyen de vous aider à maintenir un cœur en bonne santé, car il peut réduire l'hypertension artérielle. Il réduit également les facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que le stress. En effet, l'exercice peut aider à améliorer l'humeur et ainsi réduire le stress et l'anxiété.
En fait, il ne s'agit pas seulement de faire de l'exercice, vous pouvez également essayer d'être plus actif pour réduire les niveaux élevés de triglycérides. Vous pouvez choisir de prendre les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur, ou choisir de marcher depuis l'arrêt de bus le plus proche au lieu de prendre un véhicule.
2. Réduire l'apport calorique
Si vos taux de triglycérides sont légers ou modérés, concentrez-vous sur la réduction de votre apport calorique. Comme expliqué précédemment, si les triglycérides sont formés à partir de calories supplémentaires. Ainsi, en réduisant votre consommation d'aliments riches en calories, vous pouvez aider votre corps à abaisser ses niveaux.
Vous pouvez réduire la portion de nourriture ou être plus sage dans le choix des aliments. L'astuce, utilisez une assiette de plus petite taille, réduisez la consommation d'aliments frits, et préférez l'eau aux boissons gazeuses. Vous pouvez également appliquer cette étape pour perdre du poids.
3. Limitez la consommation d'alcool
Lorsque vous buvez de l'alcool, le corps le décompose et le convertit en triglycérides et en cholestérol dans le foie. Ainsi, en conclusion, la consommation d'alcool peut augmenter les taux de triglycérides et de cholestérol dans votre sang.
Si vous buvez encore de l'alcool, cela peut entraîner une accumulation de graisse dans le foie. L'influence de l'alcool peut provoquer des maladies cardiaques, si vous continuez à faire cette habitude avec des niveaux élevés de triglycérides.
Par conséquent, si vous êtes un buveur et que vous souhaitez réduire les niveaux de triglycérides, le moyen le plus efficace est de réduire l'habitude de boire de l'alcool. Cependant, vous devez savoir que vous ne pouvez pas simplement arrêter de boire de l'alcool, car il y aura des symptômes de sevrage de l'alcool qui se produiront dans le corps. Alors, faites-le lentement.
4. Faites attention aux choix alimentaires
La consommation d'aliments contenant des glucides simples, qui contiennent du sucre, peut augmenter les niveaux de triglycérides. Si vous mangez souvent des aliments sucrés, essayez de les limiter.
De plus, choisissez également des aliments qui contiennent des graisses saines, à savoir des graisses insaturées. Remplacez les viandes grasses par des poissons riches en acides gras oméga-3, ou choisissez des viandes maigres. Utilisez de l'huile d'olive ou de canola pour une cuisson plus saine.
5. Prenez des médicaments pour abaisser les taux élevés de triglycérides
Le dernier moyen le plus efficace d'abaisser les taux élevés de triglycérides est de prendre des médicaments. Les médecins recommandent généralement des médicaments à base de statine, tels que l'atorvastatine calcique (Lipitor) ou la rosuvastatine calcique (Crestor). Surtout si votre taux de cholestérol est également élevé ou si vous avez des antécédents d'artères obstruées ou de diabète.
D'autres types de médicaments que votre médecin peut vous recommander pour aider à réduire les taux de triglycérides comprennent :
- Le fénofibrate (TriCor, Fenoglide, autres) et le gemfibrozil (Lopid) peuvent réduire les taux de triglycérides, mais peuvent être utilisés par les personnes atteintes d'une maladie grave des reins ou du foie.
- Les suppléments d'huile de poisson ou d'acides gras oméga 3 peuvent également aider à réduire vos triglycérides. Cependant, la consommation de ce supplément ne doit pas être excessive car elle peut interférer avec le processus de coagulation du sang.
- La niacine, ou acide nicotinique, peut réduire les triglycérides et le cholestérol LDL, le mauvais cholestérol.
