Écouter des chansons, regarder des films, jouer jeu en ligne, ou parcourez les médias sociaux que vous pouvez faire en même temps avec un téléphone portable ou un téléphone portable. Cette technologie vous facilite la tâche, vous l'emportez donc toujours partout. Cependant, saviez-vous que cette technologie peut également avoir un impact négatif, si vous jouez trop souvent avec votre téléphone portable, dont l'une provoque la nomophobie. Curieux de cette condition? Découvrez la critique suivante.
Qu'est-ce que la nomophobie ?
Selon une étude publiée dans l'Indian Journal of Psychiatry, la nomophobie ou pas de phobie du portable (NMP) est un type de trouble anxieux causé par le fait de ne pas tenir un téléphone portable.
Comme les toxicomanes, les personnes atteintes de cette maladie ne peuvent pas retirer leur téléphone n'importe quand et n'importe où. Lorsque le téléphone n'est pas entre les mains de la victime, elle ressentira une forte peur, de sorte qu'elle peut interférer avec les activités quotidiennes.
Plusieurs études ont montré que près de 53 % des Britanniques ressentent cela, lorsqu'ils ne tiennent pas leur téléphone, que leur batterie s'épuise ou qu'ils ne reçoivent pas de signal pour accéder à leur téléphone ou à Internet.
L'anxiété de ne pas tenir votre téléphone n'est pas répertoriée dans les directives du DSM-5 (Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux). Cependant, les experts de la santé disent que cette condition est incluse dans la maladie mentale, en particulier la dépendance à l'alcool téléphone intelligent.
Signes de nomophobie
Comme d'autres phobies, l'anxiété de ne pas tenir votre téléphone peut provoquer des symptômes physiques et émotionnels. Voici divers symptômes de la nomophobie qui peuvent être causés.
1. Symptômes émotionnels
- Inquiet, effrayé et paniqué lorsque le téléphone n'est pas dans sa main ou que le téléphone est dans sa main mais ne peut pas y accéder.
- Anxiété et agitation lorsque vous devez ranger le téléphone ou faire face à une situation où la victime ne permet pas à la victime d'utiliser le téléphone portable pendant un certain temps.
2. Symptômes physiques
- Se sentir serré dans la poitrine.
- Difficulté à respirer normalement.
- Le corps tremble et transpire.
- La tête a des vertiges et a l'impression de s'évanouir.
- La fréquence cardiaque devient plus rapide.
Si vous souffrez de nomophobie ou de toute autre phobie, vous savez peut-être que votre peur est extrême. Malgré cette prise de conscience, vous pouvez avoir des difficultés à gérer les réactions de votre corps.
En plus des signes et symptômes ci-dessus, voici des exemples de comportements qui indiquent une dépendance aux gadgets, en particulier aux téléphones portables, qui se produisent généralement avec la nomophobie.
- Apportez votre téléphone portable dans la chambre et même aux toilettes.
- Vérifiez votre téléphone en permanence, même plusieurs fois par heure pour vous assurer de ne manquer aucune information.
- Passer des heures à jouer au téléphone portable, parfois au point d'interférer avec les activités quotidiennes, jusqu'à ce que le sommeil soit perturbé.
- Se sentir impuissant lorsque le téléphone est éteint ou ne tient pas le téléphone.
Pourquoi une personne a-t-elle la nomophobie ?
L'anxiété de ne pas tenir ou de ne pas pouvoir accéder à un téléphone portable est considérée comme une phobie moderne. En d'autres termes, la cause de cette nomophobie est très probablement le résultat d'une dépendance aux téléphones portables de plus en plus sophistiqués. De plus, les téléphones portables d'aujourd'hui ont des fonctions polyvalentes et peuvent accéder à tout type d'information dont on a besoin.
L'anxiété lorsque le téléphone est incontrôlable ou inaccessible découle également de la peur de l'isolement, de manquer des nouvelles ou de ne pas pouvoir contacter ses proches. Ces conditions peuvent conduire à des sentiments de solitude et parce que vous ne voulez pas vivre la solitude, votre téléphone portable doit toujours être à portée de main.
Dans de rares cas, une expérience traumatisante liée aux téléphones portables peut également être une cause de nomophobie. Par exemple, vous êtes dans une situation potentiellement mortelle et vous n'avez pas de téléphone portable ou ne pouvez pas accéder à votre téléphone pour appeler de l'aide à proximité. Avec cette expérience, vous aurez toujours votre téléphone à portée de main.
Alors, comment vaincre la nomophobie ?
Lorsque vous remarquez des signes et des symptômes d'anxiété parce que vous ne pouvez pas vous éloigner de votre téléphone, il est nécessaire de consulter un psychologue. Vous pouvez également être référé à un hôpital pour un traitement plus approprié. Voici différents traitements pour traiter la nomophobie.
1. Faire de la psychothérapie
La thérapie cognitivo-comportementale est un type de psychothérapie très courante chez les patients souffrant de phobies. Dans cette thérapie, un thérapeute aidera à soulager l'anxiété et à gérer les pensées négatives qui surviennent lorsque le téléphone portable n'est pas en main ou n'est pas accessible.
Un autre type de thérapie qui peut être utilisé est la thérapie d'exposition. Le thérapeute vous aidera à gérer vos peurs par une exposition progressive. Pendant la thérapie, il vous sera demandé de rester à l'écart de votre téléphone portable et le thérapeute vous aidera à surmonter la peur.
2. Prendre de la drogue
En plus de suivre une thérapie, certains patients qui présentent des symptômes peuvent également se voir prescrire des médicaments par un psychiatre. Cependant, l'administration des médicaments doit également être adaptée aux symptômes causés.
Par exemple, si le patient présente des symptômes de vertiges, de difficultés respiratoires et une accélération du rythme cardiaque, le médecin prescrira un bêta-bloquant. Le médicament ne doit être pris que lorsque le patient est confronté à une situation qui déclenche les symptômes. Si les symptômes n'apparaissent pas, le médicament n'a pas besoin d'être pris.
Ensuite, il existe également des médicaments à base de benzodiazépines qui sont prescrits pour soulager l'anxiété et la peur. L'utilisation du médicament n'est qu'à court terme et doit être strictement sous la surveillance d'un médecin. La raison en est que l'utilisation sans recommandation d'un médecin peut augmenter le risque de toxicomanie
3. Accompagnement des soins à domicile
En plus du traitement d'un psychiatre ou d'un psychologue, vous devez également mettre en œuvre des changements à la maison afin que la nomophobie ne s'aggrave pas. Les étapes suivantes peuvent aider les patients qui ont peur de ne pas pouvoir tenir ou accéder à leur téléphone portable pour faire face à leurs symptômes.
- Éteignez votre téléphone la nuit pour mieux dormir. Ne dormez pas non plus près de votre téléphone, vous ne pourrez donc pas le vérifier facilement la nuit. Si vous avez besoin d'une alarme, utilisez le réveil comme alarme au lieu d'utiliser un téléphone portable.
- Essayez de laisser votre téléphone à la maison pendant de courtes périodes, par exemple lorsque vous faites vos courses, préparez le dîner ou faites une promenade à l'extérieur.
- Passez du temps chaque jour loin de toute technologie. Essayez de vous asseoir tranquillement, de tenir un journal quotidien, d'aller vous promener ou de lire un livre.
Certaines personnes se sentent tellement connectées à leurs téléphones portables parce qu'elles les utilisent pour rester en contact avec leurs amis et leurs proches. Il peut être assez difficile de réduire le temps de lecture du téléphone, mais pensez à faire ce qui suit :
- Demandez à vos amis et aux personnes les plus proches d'interagir directement. Si possible, organisez une réunion, allez vous promener ou planifiez une escapade d'un week-end ensemble.
- Si vos proches vivent dans des villes ou des pays différents, établissez un horaire pour entrer en contact les uns avec les autres. S'il y a du temps libre, il vaut mieux l'utiliser pour faire d'autres activités.
- Essayez d'interagir davantage en personne plutôt que de discuter via des applications ou des réseaux sociaux. Ayez de courtes conversations avec des collègues, discutez avec des camarades de classe ou des voisins d'à côté.
Vous ne pouvez pas vaincre la nomophobie en vous appuyant uniquement sur des médicaments ou une thérapie. Il est fortement recommandé de suivre le traitement à domicile. De cette façon, les médicaments et la thérapie seront plus efficaces pour traiter l'anxiété causée par l'éloignement du téléphone portable.
