Consommer des aliments qui améliorent la taille est certainement très bénéfique pour les enfants et les adolescents en bas âge. Alors, est-ce aussi utile pour les adultes ?
Liste des aliments pour augmenter la taille
Votre corps ne grandit pas toujours. Une personne cessera de grandir lorsque la plaque de croissance ou plaque de croissance dans les os, ils commencent à se refermer.
La plaque de croissance se ferme généralement vers la fin de la puberté. Pour les filles quand elles ont 13-15 ans, tandis que pour les garçons quand elles ont 15-17 ans.
Bien que les adultes ne puissent pas prendre de la taille, ils risquent davantage de perdre de la taille en vieillissant.
Les adultes de plus de 40 ans peuvent perdre de la taille en raison de l'amincissement des disques intervertébraux, de l'ostéoporose, de la sarcopénie et d'autres problèmes de santé.
Pour éviter ce problème, vous pouvez manger des aliments qui améliorent la taille et contiennent du calcium, des protéines et d'autres minéraux.
1. Oeufs
Les œufs sont une source élevée de protéines sans danger pour le corps, il y a au moins 6,24 grammes de protéines dans un œuf pesant 50 grammes.
En plus des protéines, les œufs contiennent également des vitamines et des minéraux importants. L'un d'eux est la vitamine D qui aide à l'absorption du calcium et du phosphore pour maintenir la densité osseuse.
Les experts expliquent que la consommation de trois œufs entiers par jour est sans danger pour les personnes en bonne santé. Cependant, vous devriez le limiter si vous vous inquiétez de la teneur en cholestérol du jaune d'œuf.
2. Viande de poulet
La viande de poulet peut également être un choix alimentaire pour augmenter la taille.
Un certain nombre d'études ont montré que la viande est une source de protéines avec des niveaux élevés d'IGF-1 ( facteur de croissance analogue à l'insuline 1) supérieur.
Ceci est associé à une minéralisation osseuse accrue qui prévient les fractures.
Les protéines chez l'adulte peuvent également prévenir la perte de masse musculaire ou la sarcopénie.
En plus des sources de protéines, la viande de poulet contient de la vitamine B12 et de la taurine qui sont importantes pour réguler la formation et la croissance des os.
3. Lait
Jusqu'à 99% du calcium dans le corps est stocké dans les os et les dents.
Boire du lait répond aux besoins en calcium qui sont importants pour le dépôt des minéraux osseux.Un verre de lait de vache contient au moins 300 milligrammes de calcium.
Le lait contient également d'autres nutriments importants, tels que les protéines, le phosphore, le magnésium, la vitamine B12 et la vitamine D.
Tous ces ingrédients sont très importants pour que les adultes maintiennent naturellement la densité osseuse, la masse musculaire et la taille.
4. Patate douce
En plus d'être une source de glucides, les patates douces sont riches en caroténoïdes qui peuvent être un aliment qui augmente la taille car elle contribue à améliorer la santé des os.
Une étude en Journal de Densitométrie Clinique ont montré que les caroténoïdes qui se transforment en vitamine A dans le tube digestif peuvent aider à maintenir la taille.
Les patates douces sont également riches en fibres, ce qui maintient la santé digestive tout en augmentant l'absorption des nutriments dans votre corps.
5. Épinards
Grâce à son contenu nutritionnel, les épinards et autres légumes verts, comme le chou frisé et le chou peuvent être un aliment de choix pour augmenter la taille.
Manger des légumes-feuilles garantit que votre corps reçoit des nutriments, notamment de la vitamine C, du calcium, du fer, du magnésium et du potassium.
Une étude en Cas cliniques du métabolisme minéral et osseux ont montré que les épinards et autres légumes verts sont riches en vitamine K. Les deux peuvent augmenter la densité osseuse.
Cela réduit certainement votre risque de développer une ostéoporose qui peut réduire la masse osseuse et affecter la taille avec l'âge.
6. Brocoli
Le brocoli est un type de source végétale d'aliments riches en calcium en plus du lait, que vous pouvez également obtenir facilement.
Selon la National Osteoporosis Foundation, le brocoli contient jusqu'à 60 milligrammes de calcium dans une tasse, soit l'équivalent d'une portion de 128 grammes.
De plus, le brocoli est également une source de vitamine C, de fer, de fibres et même de substances anticancéreuses très bonnes pour la santé du corps adulte.
7. Pakcoy
Le chou chinois aka pakcoy est également un autre type de légume que vous devez inclure dans votre alimentation quotidienne pour augmenter la taille.
Pakchoy contient encore plus de calcium que le brocoli. Dans pakcoy, il y a 160 milligrammes de calcium dans une tasse de ce légume.
De plus, le pakcoy contient également de nombreux minéraux, vitamines, fibres alimentaires et glucides dont votre corps a besoin.
8. Petits pois
Les pois sont des légumes très nutritifs qui peuvent être consommés comme aliment pour augmenter la taille.
Assurez-vous que les pois que vous mangez sont frais et non secs.
Cet aliment est très nutritif et une excellente source de protéines végétales. De plus, les pois sont également riches en fer et en vitamines B.
Vous pouvez également ressentir les bienfaits d'autres nutriments, tels que les fibres, le magnésium et zinc. Ces différents contenus nutritionnels sont bons pour le maintien de la santé, y compris pour votre taille.
9. Baies
Les baies, comme les fraises et les framboises, sont très riches en vitamine C, ce qui aide à augmenter la synthèse de collagène dans votre corps.
Une étude dans la revue Nutriments ont montré que le collagène pouvait améliorer la santé et la densité des os, en particulier chez les femmes ménopausées.
En outre, les baies offrent également une variété d'autres vitamines et minéraux, notamment des fibres, de la vitamine K et du manganèse.
Répondre aux besoins nutritionnels par la consommation d'aliments améliorant la taille peut aider à maintenir la santé des os avec l'âge.
Ce serait encore mieux si cela s'accompagnait de changements de mode de vie, tels que l'amélioration des postures assises et debout, l'exercice régulier, l'arrêt du tabac et le repos suffisant.
Si vous avez d'autres questions, assurez-vous de consulter un médecin ou un nutritionniste pour obtenir la meilleure solution en fonction de vos besoins.
