Santé respiratoire

7 aliments pour garder les poumons en bonne santé |

Des maladies telles que le cancer du poumon, la pneumonie, la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et l'asthme peuvent limiter votre capacité à respirer de l'oxygène. L'oxygène lui-même est nécessaire à chaque cellule et tissu corporel pour fonctionner de manière optimale. Pour cela, tout comme d'autres parties du corps, garder les poumons en bonne santé est le principal capital, dont l'un est de manger des aliments riches en nutriments.

Quels aliments sont bons pour la santé pulmonaire?

Voici une liste d'aliments riches en nutriments qui sont bénéfiques pour le maintien de la santé pulmonaire :

1. Carotte

Les carottes sont l'un des aliments les plus sains pour les poumons car elles contiennent des caroténoïdes qui peuvent réduire le stress oxydatif.

Les bienfaits de ces caroténoïdes peuvent prévenir le cancer du poumon et améliorer la capacité respiratoire des poumons, en particulier chez les personnes asthmatiques. Un type de caroténoïde est lycopène Il est même connu pour réduire l'inflammation dans les voies respiratoires.

De plus, le bêta-carotène contenu dans les carottes que le corps convertit en vitamine A peut réduire la récurrence de l'asthme dû à l'exercice.

En plus des carottes, les caroténoïdes peuvent également être trouvés dans les épinards, le chou frisé, les tomates, la citrouille et les patates douces.

2. Pomme

Un fruit utile pour maintenir la santé pulmonaire est la pomme. Ce fruit contient beaucoup de vitamine C qui est étroitement liée à la nutrition d'antidote contre le rhume et la grippe.

La vitamine C est un bon nutriment pour la santé pulmonaire car elle prévient le développement de la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et soutient sa gestion. La MPOC est une maladie qui comprend une variété de troubles pulmonaires, notamment l'emphysème et la bronchite chronique.

On rapporte également que la vitamine C prévient et contrôle les symptômes de l'asthme. La prise de vitamine C pendant la grossesse est associée à un risque réduit de respiration sifflante dans la petite enfance.

En plus des pommes, vous pouvez également obtenir un apport nutritionnel pour la santé pulmonaire à partir de fruits tels que les oranges, les poivrons jaunes, la papaye, la goyave, le kiwi et la mangue.

La vitamine C se trouve également dans le gingembre. Cet ingrédient naturel réchauffe et peut donc fluidifier les mucosités. Par conséquent, il peut être utilisé comme médicament naturel contre la toux pour cracher les mucosités.

3. Ail

Les avantages de l'ail en tant qu'aliment sain pour les poumons sont d'augmenter le flux sanguin régulier vers les poumons afin que vous puissiez mieux respirer.

En effet, l'ail est composé de plusieurs minéraux tels que le sélénium et l'allicine qui peuvent protéger les poumons des troubles respiratoires.

En plus de ces deux minéraux, d'autres minéraux tels que le magnésium peuvent détendre les muscles autour des bronches pulmonaires afin que les voies respiratoires restent ouvertes en raison de la constriction bronchique. Eh bien, cette constriction bronchique est une condition qui déclenche une crise d'asthme.

Ceci est associé à une diminution du risque de récidive de l'asthme chez les enfants qui augmentent leur apport en magnésium, calcium, sélénium et potassium à partir d'aliments frais.

En plus de l'ail, vous pouvez obtenir ce minéral comme nutriment pour la santé pulmonaire à partir de légumes verts, de noix et de graines, de grains entiers, de bœuf et de poulet, de poisson et d'œufs.

4. Noix

Les noix sont incluses dans les aliments sains pour les poumons car elles contiennent de la vitamine E qui est assez abondante.

La vitamine E (α-tocophérol) est une source utile d'antioxydants pour aider à ralentir le vieillissement. Cependant, on pense que ce nutriment vitaminique est utile pour la santé pulmonaire, car il peut surmonter le problème de la respiration sifflante tout en améliorant la fonction de cet organe respiratoire.

Preuve d'une étude observationnelle intitulée Nutrition et santé respiratoire ont également montré que l'augmentation de l'apport de sources alimentaires riches en vitamine E pendant la grossesse et l'allaitement peut réduire le risque d'asthme et de respiration sifflante chez les enfants.

De plus, il a été démontré qu'un apport accru en vitamine E réduit la fréquence de récurrence des problèmes respiratoires chez les adultes atteints de BPCO. Il a également été constaté que le risque de développer une MPOC diminuait jusqu'à 10 % chez les femmes prenant 600 UI de suppléments de vitamine E.

La vitamine E peut également être obtenue à partir de légumes verts, d'huile de tournesol, de germe de blé et de boissons à base de lait.

Pour tirer le meilleur parti de la vitamine E pour la santé pulmonaire, consommez-la avec d'autres sources d'aliments sains pour les poumons riches en vitamine C. Ces deux vitamines sont capables d'agir efficacement contre les radicaux libres dans le corps.

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5. Brocoli

Augmenter la nutrition à partir d'aliments riches en acide folique (vitamine B-9) peut également aider à garder les poumons en bonne santé. Surtout de la maladie pulmonaire obstructive chronique ou de la MPOC. Le brocoli est la meilleure source d'acide folique ou de vitamines B.

Une étude sur des adultes atteints de MPOC publiée dans la revue Journal Asie-Pacifique de nutrition clinique en 2010 a révélé que l'essoufflement dû à la MPOC était associé à une faible consommation d'aliments riches en folate.

De plus, la vitamine B6 est associée à une meilleure fonction pulmonaire globale et à une meilleure protection contre le cancer du poumon.

Dans une étude publiée dans Journal de l'Association médicale américaine en 2010, le risque de cancer du poumon s'est avéré plus faible dans les échantillons de sang des fumeurs et des non-fumeurs qui ont augmenté leur consommation d'aliments riches en vitamine B-6.

D'autres sources de vitamines B qui peuvent être des aliments sains pour les poumons sont le saumon, le brocoli, les épinards, la laitue, le poisson, les œufs, le lait, le blé et les noix.

6. Poisson et acides gras oméga-3

Saviez-vous que le poisson est l'un des aliments les plus sains pouvant réduire le risque de maladie pulmonaire chronique?

Les poissons de la mer, comme le saumon, contiennent des acides gras oméga-3 qui aident à éliminer l'une des bactéries pouvant provoquer une inflammation des poumons.

Comme l'a expliqué un professeur de la Faculté de médecine Université de Rochester , les acides gras oméga-3 testés sur des souris peuvent aider à améliorer la fonction pulmonaire.

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre comment ces aliments peuvent être utiles dans le corps humain, en particulier pour maintenir les poumons en bonne santé.

7. Yaourt

Un autre bon aliment pour le système respiratoire est le yaourt. En 2013, une étude de l'Université Shahid Beheshti a montré les avantages du yaourt sur le système respiratoire humain.

L'étude, qui a été suivie par 46 nageuses, a montré qu'il y avait une réduction du risque de symptômes d'infections respiratoires dont souffrent souvent les nageuses.

Ce sont des aliments contenant des nutriments importants qui peuvent maintenir la santé du système respiratoire, en particulier des poumons. La plupart de ces aliments sont non seulement utiles pour maintenir les poumons en bonne santé, mais aident également au traitement de plusieurs affections respiratoires.

Non seulement la nourriture, vous devez également mener une vie saine, comme rester à l'écart de la fumée de cigarette et porter des masques pour réduire l'exposition à la pollution.

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