Lorsque vous vous endormez, des sentiments tels que la tristesse, la colère, l'irritation et l'anxiété peuvent vous rendre somnolent au début et vouloir dormir toute la nuit. Si vous n'arrivez souvent pas à bien dormir en raison d'un sentiment d'anxiété troublant, ne vous inquiétez pas, car il existe des moyens d'y faire face. Alors, quels sont les moyens rapides de dormir lorsque vous êtes agité ? Allez, voir l'explication complète ci-dessous!
Comment s'endormir rapidement quand on se sent agité
Lorsque vous vous sentez agité, vous avez l'impression que votre cerveau ne peut pas se calmer et des pensées étranges surgissent. Au lieu d'aller au lit, vous changez de position tout le temps mais vous ne dormez pas du tout.
S'il n'est pas traité immédiatement, vous pouvez ressentir un manque de sommeil qui peut causer divers troubles du sommeil et divers autres problèmes de santé. Par conséquent, suivez ces moyens pour vous endormir rapidement lorsque vous êtes anxieux :
1. Recherchez des activités qui peuvent calmer l'esprit
Si vous êtes agité et incapable de dormir, évitez d'abord le lit et la chambre. Ne vous forcez pas à vous allonger dans votre lit car cela ne vous fera pas vous endormir.
Mieux, faites des activités qui peuvent vous calmer jusqu'à ce que la somnolence vienne d'elle-même. Par exemple, méditer, s'étirer avant de se coucher ou lire un livre.
Si l'esprit s'est calmé et que la somnolence est arrivée, retournez dans la pièce et essayez à nouveau de dormir. Habituellement, cette méthode est efficace pour que vous puissiez vous endormir rapidement lorsque vous vous sentez agité.
2. Établissez un horaire de sommeil
Avoir un horaire de sommeil régulier chaque jour peut aider votre corps à comprendre quand il est temps pour vous d'aller vous coucher et de vous réveiller le lendemain matin. Cela indique que le corps s'est adapté au rythme circadien.
De cette façon, lorsque vous entrez dans l'heure du coucher, votre corps recevra un signal indiquant qu'il est temps pour vous de dormir. Cela peut certainement vous aider à vous endormir plus rapidement et à temps, même lorsque vous vous sentez agité.
Cependant, assurez-vous que lorsque vous établissez un horaire de sommeil, vous dormez suffisamment chaque jour. Au moins, les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
3. Changer la disposition des meubles dans la pièce
Selon l'American Institute of Stress, une façon de dormir rapidement lorsque vous vous sentez agité est de changer la disposition des meubles de votre chambre.
Peut-être que vous vous ennuyez et que vous vous ennuyez avec l'atmosphère de la pièce, alors chaque fois que vous allez vous coucher, vous vous sentez mal à l'aise. Changer ou relooking la chambre dans laquelle vous faites cela peut procurer un sentiment de confort.
Plus la chambre est confortable, plus vite vous vous endormirez la nuit. Si nécessaire, enlevez les meubles ou les objets qui rendent la pièce plus exiguë et encombrée.
4. Gardez la température ambiante confortable
Essayez de garder la température de votre chambre confortable si vous voulez dormir rapidement même si vous vous sentez agité. L'atmosphère d'une pièce froide, sombre et calme peut en fait vous aider à vous endormir rapidement.
Par conséquent, lorsque vous dormez, éteignez toutes les lumières qui peuvent être gênantes, y compris les lumières de l'horloge de bureau ou diverses gadgets ou des meubles avec un éclairage spécial. Plus votre pièce est sombre et silencieuse, plus vite vous vous endormirez.
Cependant, si vous avez peur ou si vous n'êtes pas habitué à dormir dans le noir, vous pouvez utiliser une lampe de nuit avec une lumière très faible. Après s'y être habitué, essayez simplement de dormir sans lumière du tout.
5. Réduire la consommation de caféine
Pour les fidèles fans de café et d'autres boissons contenant de la caféine, vous devrez peut-être réduire un peu votre consommation quotidienne de caféine si vous voulez vous endormir rapidement la nuit. La raison en est que la caféine est l'un des stimulants qui peuvent vous tenir éveillé et incapable de dormir.
En fait, ce seul stimulant peut également aggraver votre anxiété. En conséquence, au lieu de vous endormir rapidement, vous aurez de plus en plus de mal à dormir la nuit car vous vous sentez agité.
Par conséquent, évitez de consommer de la caféine avant de vous coucher. Non seulement la caféine, mais divers autres stimulants tels que les cigarettes et l'alcool peuvent également vous faire souffrir d'insomnie et de manque de sommeil.
6. Faire de l'activité physique régulièrement
Il s'avère que faire de l'exercice régulièrement ou faire d'autres activités physiques peut aider à améliorer votre humeur et la qualité de votre sommeil la nuit.
Cela peut être un moyen rapide que vous pouvez faire pour réduire l'anxiété pendant que vous vous endormez. En conséquence, vous pouvez dormir plus profondément sans interruption.
Pour un exercice régulier, vous n'avez pas besoin de faire une activité physique intense. Activités physiques telles que danser, nettoyer la maison, faire de l'exercice en ligne de la maison, ou se promener tranquillement peut également être une option.
7. Sortez l'horloge de la chambre
Si vous avez l'habitude de mettre des horloges dans votre chambre, vous devriez d'abord les retirer, qu'il s'agisse d'horloges de bureau ou d'horloges murales. Le son du tic-tac de l'horloge ne fait généralement qu'aggraver l'anxiété la nuit.
En conséquence, au lieu de vous endormir rapidement, vous ne pouvez tout simplement pas dormir à chaque fois que vous l'entendez. Par conséquent, prenez l'habitude de ne pas mettre d'horloge dans la chambre.
Si vous devez vraiment vérifier l'heure en regardant l'horloge, vous pouvez la voir depuis votre téléphone. Cependant, il vaudrait mieux que vous ne regardiez pas du tout l'heure. Le problème est que si vous regardez constamment l'heure, vous serez de plus en plus agité et aurez du mal à dormir.
8. Pratiquez des techniques de relaxation
Une autre façon de détendre votre corps afin de surmonter l'anxiété et de vous endormir rapidement est de pratiquer des techniques de relaxation avant de vous coucher. Vous pouvez le faire de la manière suivante :
- Prenez une douche chaude avant de vous coucher.
- Écoutez de la musique relaxante tout en vous préparant à vous coucher.
- Faites des exercices de respiration ou de méditation juste avant de vous coucher.
Faire cette routine tout en respectant un horaire de sommeil régulier tous les jours peut vous aider à vous calmer avant de vous coucher.
