Saviez-vous que pendant le sommeil, vous passerez par une série d'étapes ? Peut-être que pendant tout ce temps, vous pensiez que le sommeil n'était qu'une activité quotidienne qui faisait partie de votre routine quotidienne. En fait, le sommeil est une activité complexe qui se compose de plusieurs étapes différentes et se déroule de manière séquentielle. Alors, quelles sont les étapes du sommeil et que vous arrive-t-il à chaque étape ? Allez, découvrez la réponse ci-dessous.
Reconnaître les quatre étapes du sommeil
Fondamentalement, les étapes du sommeil sont divisées en deux types, à savoir les étapes du sommeil mouvement rapide des yeux (REM) et stades de sommeil non-REM. Cependant, les étapes du sommeil non paradoxal sont divisées en trois étapes distinctes. En conséquence, à chaque sommeil, vous passerez par ces quatre étapes de sommeil.
Eh bien, généralement, pendant les heures où vous dormez la nuit, vous pouvez passer plusieurs fois par ces quatre étapes. Chaque fois que vous entrez dans un nouveau cycle d'étapes, la durée de chaque étape sera plus longue. Habituellement, vous expérimenterez les phases les plus longues du sommeil paradoxal avant le matin.
Comme mentionné précédemment, dans un cycle, les étapes du sommeil se produiront séquentiellement. Du stade 1 non-REM, au stade 2 non-REM, au stade 3 non-REM, jusqu'à ce que le dernier stade soit le stade du sommeil paradoxal. Pour une explication plus complète, lisez les critiques suivantes :
Étape 1 NREM : « Siestes de poulet »
Pendant la première étape du sommeil, qui est l'étape 1 de NREM, votre corps, votre esprit et votre esprit sont toujours au seuil de la réalité et de votre subconscient. Cela signifie que vous êtes encore à moitié éveillé mais en même temps à moitié endormi. À ce stade, la fréquence cardiaque, la respiration et les mouvements oculaires ralentissent.
Un événement très courant au cours de cette période est la secousse myoclonique. Si vous avez déjà été soudainement surpris sans raison, cela signifie que vous vivez ce phénomène. Cela peut sembler alarmant, mais les secousses myocloniques sont en fait assez courantes.
Eh bien, même si vos yeux sont fermés, vous pouvez toujours être réveillé ou accidentellement facilement réveillé à ce stade du sommeil. En tant qu'étape initiale, l'étape 1 du NREM dure normalement une à cinq minutes. Si à ce stade le sommeil n'est pas perturbé, vous pouvez rapidement passer à l'étape suivante, qui est l'étape 2 NREM.
Étape 2 NREM : Bienvenue dans le sommeil profond
Au stade suivant du sommeil, à savoir le stade 2 NREM, vous commencez à entrer dans un sommeil profond. Cela signifie que vous avez commencé à vraiment dormir. À ce moment-là, votre rythme cardiaque et votre respiration sont plus lents et vos muscles sont également plus détendus. Ensuite, la température corporelle chute et le mouvement des yeux s'arrête.
En entrant dans cette deuxième étape du sommeil, les mouvements oculaires s'arrêtent et les vagues d'activité cérébrale ralentissent. Cependant, cette condition s'accompagne également de bouffées d'ondes électriques rapides dans le cerveau qui se produisent occasionnellement. De plus, le complexe K, un court pic négatif de haute tension, est également un marqueur de ce stade 2 du sommeil NREM.
Les deux phénomènes travaillent ensemble pour protéger le sommeil et supprimer les réponses aux stimuli externes. En outre, ils sont également utiles pour faciliter l'intégration de la mémoire basée sur le sommeil et le traitement de l'information.
En entrant dans cette 2ème étape du sommeil, vous deviendrez également de moins en moins conscient de votre environnement. Si quelqu'un a une conversation et est entendu à ce stade, vous ne pouvez pas comprendre le sujet de la conversation.
Vous êtes généralement à ce stade pendant 10 à 25 minutes du premier cycle de sommeil. Cependant, au fur et à mesure que vous répétez le cycle, vous risquez de passer plus de temps à ce stade. En fait, le temps que vous passez dans cette étape est plus long que dans les autres étapes.
Stade 3 NREM : Sommeil profond
Ensuite, vous entrez dans la troisième étape du sommeil, qui est l'étape 3 de NREM. Si à l'étape précédente, vous venez de commencer à entrer dans un sommeil profond, à ce stade vous êtes déjà dans un sommeil profond ou endormi. À ce stade, le cerveau libère des ondes delta.
Initialement, l'activité cérébrale est rythmée par des ondes plus petites et plus rapides, mais est ensuite exclusivement dominée par les ondes delta. Par conséquent, les experts appellent également cette étape du sommeil le stade delta ou le sommeil. sommeil delta.
Au cours de cette étape, vous devenez moins réactif et les sons et les activités dans l'environnement peuvent ne pas générer de réponse. Pas de mouvement des yeux ni d'activité musculaire. La troisième étape agit également comme une période de transition entre le sommeil léger et le sommeil très profond (Profonddormir).
Il serait très difficile de réveiller quelqu'un qui en était à ce stade. Habituellement, s'il se réveille, il ne peut pas s'adapter rapidement aux changements. En fait, vous vous sentez souvent maladroit ou nerveux et confus pendant quelques minutes après votre réveil.
Il y a plusieurs troubles du sommeil qui commencent à se produire lors de l'entrée dans cette troisième étape du sommeil. Par exemple la parasomnie, l'énurésie nocturne, les terreurs nocturnes ou le somnambulisme. Si vous souffrez d'un type de trouble du sommeil, vous pouvez le ressentir à ce stade.
Pendant la phase de sommeil profond, le corps initie la réparation et la repousse des tissus. Non seulement cela, le corps renforce également les os et les muscles, augmente l'apport sanguin aux muscles et améliore et renforce le système immunitaire.
Sommeil paradoxal : rêver de sommeil
Lorsque vous passez à cette dernière étape du sommeil, qui est le sommeil paradoxal (Mouvement rapide des yeux), la respiration devient plus rapide, irrégulière et superficielle. De plus, les yeux bougent dans toutes les directions très rapidement, comme une agitation. Ensuite, l'activité cérébrale et la fréquence cardiaque augmentent, la pression artérielle augmente et chez les hommes, une érection se développe.
Selon la Sleep Foundation, cette étape du sommeil est très importante pour les fonctions cognitives du cerveau, telles que la mémoire, l'apprentissage et la créativité. Non seulement cela, bien que cela puisse également se produire à d'autres stades du sommeil, les rêves se produisent le plus souvent lorsque vous entrez dans cette phase.
Habituellement, la plupart des gens passent environ 20 % de leur sommeil total à ce stade. Le sommeil paradoxal est également connu sous le nom de sommeil paradoxal, car lorsque le cerveau et les autres systèmes du corps fonctionnent activement, les muscles deviennent plus détendus. À ce stade, les rêves surviennent en raison d'une activité cérébrale accrue, mais les muscles subissent une paralysie temporaire qui se produit volontairement.
La première période de sommeil paradoxal survient généralement environ 70 à 90 minutes après l'endormissement. Eh bien, un cycle de sommeil complet prend 90-110 minutes. C'est-à-dire qu'après avoir traversé cette étape, le cerveau répète le cycle de sommeil à travers des étapes de sommeil non-REM. En moyenne, ce cycle est répété jusqu'à quatre fois au cours d'une nuit de sommeil.
Le premier cycle de sommeil de chaque nuit contient des périodes relativement courtes de sommeil paradoxal et des périodes de sommeil profond. Au fur et à mesure que la nuit avance, la période de sommeil paradoxal augmente en durée, tandis que votre sommeil n'est plus aussi réparateur que le cycle initial.
Vous perdrez généralement une certaine capacité à réguler la température corporelle sous l'influence du sommeil paradoxal. En conséquence, des températures trop chaudes ou trop froides dans l'environnement de sommeil peuvent interférer avec la qualité de votre sommeil.
