Vous pouvez combler votre faim et votre soif en rompant votre jeûne, mais n'oubliez pas de choisir le takjil ou des aliments sains à manger. Le menu pour rompre le jeûne est idéalement non seulement délicieux et appétissant, mais aussi sain.
Quels sont les menus pour rompre le jeûne qui sont bons pour la santé ?
Le menu pour rompre le jeûne est sain et délicieux
Le Takjil rompant le jeûne est généralement dominé par une variété d'aliments sucrés. Ces aliments permettent en effet de restituer de l'énergie rapidement car l'organisme obtient un apport en sucre. Cependant, vous devez également faire attention au contenu nutritionnel.
Certains types de takjil sont riches en sucre et en glucides, mais contiennent peu de protéines, de vitamines ou de minéraux. Les aliments qui contiennent trop de sucre ne sont pas non plus bons car ils peuvent augmenter le risque d'un certain nombre de problèmes de santé.
Pour que le corps retrouve de l'énergie et reste en bonne santé, voici quelques options de menu takjil que vous pouvez manger à l'heure de l'iftar.
1. Smoothies fruit
La douceur d'un verre smoothies peut étancher votre soif instantanément. Cette boisson est généralement composée d'un mélange de yaourt ou de lait avec des morceaux de fruits frais.
En fait, les fans smoothies aussi souvent expérimenter avec l'ajout de légumes. Quand tu veux Pour des smoothies sains, choisissez du lait ou du yogourt faible en gras et en sucre. Ajoutez simplement un peu de sucre ou vous n'avez pas besoin de l'utiliser du tout.
Le fruit que vous utilisez a déjà un goût sucré. Donc, vous n'avez pas à vous soucier qu'il n'aura pas bon goût.
Ce menu iftar takjil présente des avantages par rapport au jus ordinaire. La teneur en fibres smoothies assez élevé, donc un seul verre peut étancher la soif et la faim. Les calories ne sont pas beaucoup, ce qui représente environ 200 à 300 kcal pour chaque portion.
2. Compote de banane sans lait de coco
L'iftar est incomplet sans compote. Pour ceux d'entre vous qui n'aiment pas le lait de coco ou qui ont peur de manger de la compote à cause de la teneur en lait de coco, ne vous inquiétez pas.
Vous pouvez remplacer le lait de coco par d'autres ingrédients plus sains.
Au lieu d'utiliser du lait de coco comme compote, essayez de le remplacer par du lait. Choisissez du lait écrémé qui est moins gras. De cette façon, vous pouvez être soulagé car il n'y a pas l'ombre d'une teneur élevée en matières grasses.
Ensuite, vous pouvez remplacer la cassonade par des édulcorants artificiels faibles en calories. Les édulcorants artificiels donneront à ce menu iftar un goût sucré, mais toujours sans danger pour contrôler votre glycémie.
3. Rouleaux de printemps aux fruits humides
Cet aliment est le même que les rouleaux de printemps humides en général, mais le contenu des rouleaux de printemps est remplacé par des fruits. Vous pouvez utiliser presque tous les types de fruits que vous aimez, comme la mangue, le fruit du dragon, le kiwi, l'ananas, la fraise et autres.
Contrairement aux rouleaux de printemps qui sont généralement frits, vous pouvez également faire preuve de créativité avec cette technique de traitement du menu takjil. Par exemple, essayez de griller des rouleaux de printemps pendant quelques minutes pour obtenir une peau de rouleau de printemps croustillante et savoureuse.
Si vous voulez un menu iftar takjil plus pratique sans le processus de cuisson, utilisez des peaux de rouleaux de printemps cuites qui peuvent être consommées immédiatement. Pour plus de calories et d'énergie, préparez une sauce en mélangeant du miel et du jus de citron.
4. Pouding aux fruits
Le pudding est généralement collant avec un goût sucré et une teneur élevée en sucre. Cependant, vous pouvez également faire un pudding sain avec l'ingrédient principal sous forme de fruits frais.
L'astuce consiste à faire du pudding à partir de poudre de gélatine ordinaire et d'un peu de sucre. Une fois la gelée cuite, préparez quelques morceaux de votre fruit préféré dans un récipient.
Versez la solution de gélatine sur les morceaux de fruits et laissez reposer quelques heures.
Le dessert sur celui-ci est généralement incomplet sans sauce au pudding, alias vla. Vous pouvez préparer votre propre vla plus sain en mélangeant des jaunes d'œufs, de la vanille, un peu de sucre et du lait écrémé.
5. Glace aux fruits
Ce menu takjil n'est quasiment jamais absent à l'heure de l'iftar. Habituellement, la glace aux fruits contient du sucre cristallisé et divers types de sirop, de sorte que la teneur en sucre est très élevée. Cependant, vous pouvez faire des alternatives plus saines.
Si vous utilisez déjà du sirop, vous n'avez pas besoin d'ajouter d'autres édulcorants tels que du sucre ou de la crème épaisse sucrée. Pour préparer une sauce glacée aux fruits plus saine et plus rafraîchissante, utilisez un mélange d'eau, de jus de citron et de miel.
Complétez votre glace aux fruits saine avec une variété de fruits. Cela rend non seulement la glace aux fruits plus attrayante, mais aussi plus saine. La raison en est que vous obtenez des nutriments différents pour chaque type de fruit.
Le menu pour rompre le jeûne peut avoir un goût sucré, mais la teneur en sucre doit être contrôlée. Ces aliments doivent également contenir d'autres nutriments tels que des fibres, des vitamines et des minéraux.
Ainsi, le corps est non seulement redynamisé, mais bénéficie également d'un apport nutritionnel.
