La dépression est un trouble de l'humeur. Si elle n'est pas traitée, elle peut inciter une personne à se blesser, voire à tenter de se suicider. De plus, cette maladie mentale peut également inciter une personne à se comporter de manière compulsive, ce qui conduit à une dépendance. Alors, comment gérer la dépression ?
Comment faire face à la dépression avec les soins et les médicaments d'un médecin
La dépression fait qu'une personne continue à se sentir triste et à perdre tout intérêt pour des choses qu'elle aimait auparavant. De plus, d'autres symptômes de dépression peuvent être ressentis, notamment l'anxiété, le retrait de la vie sociale, les courbatures et les troubles du sommeil.
Tous ces symptômes peuvent interférer avec la vie de la victime. Par conséquent, un moyen efficace de surmonter la dépression est de suivre le traitement du médecin. Cela comprend la prise de médicaments antidépresseurs et la psychothérapie.
Comment gérer la dépression naturellement
En plus de compter sur les soins d'un médecin, il existe de nombreuses activités qui peuvent vous aider à supprimer les symptômes de la dépression, notamment :
1. Faites de l'exercice régulièrement
Les personnes souffrant de dépression ont tendance à être réticentes à être actives. Même ainsi, vous devez renforcer l'intention de commencer à être actif, comme faire de l'exercice. Le but, bien sûr, est de combattre la dépression que vous avez. La raison en est que l'exercice offre des avantages pour la santé, tels que la prévention des maladies cardiaques qui sont susceptibles de se produire en raison d'un stress intense.
Le site Harvard Health Publishing mentionne également les avantages de l'exercice pour les personnes souffrant de dépression, tels que l'amélioration de la qualité du sommeil, l'abaissement de la tension artérielle et l'amélioration de l'humeur.
Les exercices de haute intensité peuvent libérer des endorphines qui vous rendent plus heureux. Pendant ce temps, un exercice régulier de faible intensité peut stimuler la libération de protéines neurotrophiques.
La présence de cette protéine provoque la croissance des cellules nerveuses et l'établissement de nouvelles connexions afin que la fonction cérébrale augmente. Tous ces effets font de l'exercice un moyen si puissant de lutter contre la dépression.
Il existe de nombreux types d'exercices pour les personnes souffrant de dépression, notamment la danse, le jogging, la marche rapide, le yoga ou le vélo. Faites cette activité physique régulièrement, au moins 30 minutes par jour.
2. Adoptez une alimentation saine et consommez des aliments nutritifs
La dépression peut également affecter l'appétit de la victime. Ils peuvent trop manger ou ne pas manger du tout. Cette condition fait que les personnes souffrant de dépression subissent une perte de poids ou une prise de poids incontrôlée. Cela aura bien sûr un impact sur la santé globale du corps.
Si vous rencontrez des problèmes d'alimentation dus à la dépression, vous devriez améliorer votre alimentation comme un moyen puissant de traiter ces symptômes. Continuez à manger à l'heure et selon les portions.
Vous devez également faire attention aux choix alimentaires sains pour les personnes souffrant de dépression. Augmentez votre consommation de fruits, de légumes, de grains entiers, de poisson et de produits laitiers faibles en gras.
Complétez avec des aliments probiotiques qui peuvent soulager la dépression, car ils rendent la digestion plus saine et améliorent l'humeur. Vous devez également limiter votre consommation d'aliments riches en graisses et en sucre, ainsi que d'aliments transformés.
En plus de maintenir une alimentation saine, cette façon de lutter contre la dépression sera également plus efficace si vous arrêtez de boire de l'alcool. Pourquoi? Lorsque vous buvez de l'alcool en période de dépression, le stress et les sentiments de dépression ne disparaîtront pas. Cette action peut en fait rendre l'esprit confus et même augmenter le risque d'alcoolisme, c'est-à-dire de dépendance à l'alcool.
3. Assurez-vous de dormir suffisamment
Dormir ou se réveiller fréquemment la nuit est une plainte courante chez les personnes souffrant de dépression. Cependant, il y a aussi ceux qui se sentent plus endormis à cause de la dépression. Si les deux ne sont pas contrôlés, la dépression peut s'aggraver et entraîner d'autres problèmes de santé, tels que l'obésité et le diabète.
Eh bien, le moyen infaillible de faire face à ces symptômes de dépression est de faire un horaire de réveil et de sommeil et de le suivre régulièrement. Il faut éviter de se coucher trop tard et de se lever tard. Essayez plutôt de vous coucher tôt et de vous lever tôt.
Avant d'aller au lit, calmez votre esprit en faisant des exercices de respiration. Ensuite, réglez la température ambiante et l'éclairage. Assurez-vous que la position de l'oreiller est confortable pour vous et que la couverture est toujours propre.
4. Trouver des moyens de gérer les problèmes ou les difficultés
La prochaine façon de faire face à la dépression n'est pas d'éviter les choses que vous trouvez difficiles. Au lieu de cela, vous devez faire face à la situation. Essayez de l'identifier, mais ne vous concentrez pas uniquement sur le problème. Lorsque vous savez ce qui vous rend triste ou déçu, parlez-en aux personnes les plus proches de vous.
En plus de vous aider à exprimer vos pensées et vos émotions, vous connecter avec vos proches peut aider à soulager le stress et à vous distraire des pensées négatives. Vous obtiendrez également la force des personnes qui vous sont chères pour sortir du carcan de la dépression et des divers problèmes rencontrés.
5. Faites des activités que vous aimez
Les sentiments de plaisir et de créativité peuvent être entravés par la dépression. En fait, en étant créatif, quelqu'un peut mieux exprimer ses émotions et bien sûr générer des émotions positives qui peuvent finalement vous rendre heureux.
Vous pouvez choisir parmi une variété d'activités qui entraînent votre imagination, telles que le dessin, la peinture, la couture, la danse ou simplement le griffonnage sur papier.
En plus d'être créatif, jouer avec des animaux de compagnie est également un moyen puissant d'aider à soulager les symptômes de la dépression. Étude 2016 publiée dans la revue BMC Psychiatrie montre qu'avoir un animal de compagnie peut donner à une personne un sentiment de sécurité, de bonheur et de surmonter la solitude.
On peut en conclure que dans les activités de jeu, vous pouvez également inviter des animaux domestiques, tels que des chiens, à participer à des sports ensemble. De plus, il peut apporter un soutien, à la fois émotionnel et social, qui a un bon impact sur la santé mentale.
