Le Muay Thai est l'un des arts martiaux alternatifs difficiles qui est de plus en plus apprécié. Divers groupes peuvent profiter de ce sport martial. En fait, les cours de muay thai sont désormais populaires pour les femmes, et ne se limitent pas aux hommes. Alors, quels sont les bienfaits pour la santé du muay thai ? Découvrez la critique suivante.
Qu'est-ce que le muay thaï ?
Le Muay Thai est un sport d'art martial originaire de Thaïlande. Ce sport est également connu sous d'autres noms, à savoir boxe thai . Cet exercice est devenu l'un des choix les plus populaires pour les arts martiaux et est très demandé par les amateurs de sport.
On dit souvent que le mouvement muay thai est synonyme de kickboxing par certains parce que certaines techniques de pratique ont un certain nombre de similitudes. Bien que ces deux sports présentent des différences fondamentales.
Technique d'attaque dans le sport kickboxing généralement sous forme de coups de pied et de poing avec les pieds et les mains uniquement. En muay thai, la technique d'attaque utilise également les coudes et les genoux en plus d'utiliser les pieds et les mains.
Les bienfaits du muay thai sur la santé
Comme pour les autres formes d'arts martiaux, l'entraînement au muay thai a de grands avantages pour la santé. Divers mouvements dans cet exercice peuvent aider à augmenter la vitesse, l'agilité, la force et l'endurance du système cardiovasculaire.
Ce sport d'arts martiaux a un bon effet sur le renforcement et l'augmentation de l'endurance, de la santé et de la forme physique globale. Plus en détail, voici quelques-uns des avantages du muay thai que vous pouvez ressentir.
1. Cœur en bonne santé
Le Muay Thai est un exercice alternatif qui peut vous aider à entraîner votre système cardiaque. Une étude en Revue internationale d'analyse de la performance dans le sport montre que le combattant de muay thai moyen a une fréquence cardiaque de 178,9 bpm.
Indirectement, ce sport d'arts martiaux combine simultanément des exercices d'aérobie et d'anaérobie. Cet exercice est donc bénéfique pour fournir une grande pression qui nourrit votre cœur.
En faisant de l'exercice régulièrement, votre corps s'habituera à ces grands stress et améliorera en même temps les performances du système cardiovasculaire.
2. Renforce les muscles des jambes
Les coups de pied et une poignée d'autres jeux de jambes sont les principaux mouvements du muay thai. L'un des mouvements distinctifs est coup de pied circulaire , donnant un coup de pied avec un mouvement de pied tournant en demi-cercle avec le pied avant.
Cet exercice vous apprendra également à bien donner des coups de pied tout en renforçant les muscles du bas du corps. Chaque muscle du bas de votre corps bénéficiera également des coups de pied et du jeu de jambes de ce sport thaïlandais.
Si vous le faites régulièrement, cela aura certainement un bon impact sur l'endurance, la force, l'agilité des muscles des jambes et peut façonner vos mollets pour qu'ils soient plus forts.
3. Renforcez les muscles de base du corps
La plupart des gens pensent encore que les muscles abdominaux sont les muscles abdominaux. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai. Les muscles centraux ou le noyau de votre corps sont tous les muscles situés dans votre torse, pas seulement les muscles abdominaux.
La plupart des mouvements dans ce sport renforcent en fait vos muscles abdominaux. Le mouvement consistant à frapper ou à donner un coup de pied au corps de l'adversaire est également très utile. Les mouvements défensifs vous aideront également à renforcer tous les muscles du tronc de votre corps.
4. Améliorer la flexibilité de la hanche
Lorsque vous faites des coups de pied et des frappes avec vos genoux, la flexibilité de vos hanches sera également entraînée. Avoir des hanches saines et minces aura un bon impact sur d'autres problèmes de santé du corps. Il n'est donc pas surprenant que de nombreuses femmes choisissent le muay thai plutôt que d'autres sports similaires.
Avant de pratiquer, n'oubliez pas de vous échauffer et d'étirer les muscles des hanches pour éviter les risques de blessures. De temps en temps, vous devez faire un massage ou massage sur les hanches pour améliorer la circulation sanguine dans la région.
5. Aide à libérer le stress
Libérer les bagages émotionnels et le stress est en fait l'un des avantages pour la santé les plus importants que vous puissiez obtenir en faisant du muay thai. Certaines personnes peuvent accumuler beaucoup de stress pendant la journée à cause des activités de travail, alors faire des exercices la nuit peut être une solution.
En faisant cet exercice après une journée d'activités, vous pouvez exprimer vos émotions tout en améliorant votre forme physique. Parce que frapper ou donner des coups de pied peut aider humeur tu vas mieux.
6. Entraînement mental et disciplinaire
En plus des compétences physiques, telles que donner des coups de pied, des coups de poing et des frappes, la pratique du muay thai entraînera votre discipline. Grâce à une formation appropriée, vous apprendrez à effectuer des tâches sans avoir à vous faire dire quoi faire.
Fondamentalement, la discipline est l'avantage numéro un que vous pouvez obtenir du muay thai. Un programme d'entraînement pour entraîner un système d'autodéfense qui nécessite de la discipline et de la force mentale sur le ring.
7. Perdre du poids
Si vous vous demandez si cet exercice peut vous aider à perdre du poids, la réponse est oui ! D'après les données de Harvard Health Publishing, une personne pesant 70 kg et faisant de l'autodéfense pendant 30 minutes peut brûler environ 360 calories.
Le Muay Thai fait bouger tous vos membres et améliore l'endurance cardiovasculaire globale. Votre posture, votre jeu de jambes, vos coups de poing, vos coups de pied, vos coups de genou et de coude, combinés à un échauffement et à des étirements, aideront à brûler des calories et de la graisse corporelle.
Choses auxquelles vous devez faire attention avant de faire du muay thai
Même si c'est un sport accessible à tous, cela ne veut pas dire que vous n'avez pas besoin de vous préparer avant de rejoindre une séance d'entraînement. Si vous êtes débutant dans ce sport, vous devez d'abord prêter attention aux points suivants.
- Choisissez un site de pratique ou un gymnase qui a un instructeur ou un compagnon professionnel.
- Préparez des vêtements et des chaussures de sport appropriés et utilisez des équipements de protection individuelle adéquats (généralement fournis par votre centre d'entraînement ou votre salle de sport).
- Ne vous précipitez pas pour maîtriser les différents mouvements, faites-le lentement pour minimiser les risques de blessures.
- Fixez-vous des objectifs lorsque vous suivez des cours, que ce soit pour perdre du poids, améliorer votre condition physique ou participer à une compétition.
- Assurez-vous d'avoir suffisamment de nourriture et de fournir de l'eau potable pour éviter la déshydratation pendant l'exercice.
- Échauffez-vous et refroidissez-vous toujours lorsque vous faites de l'exercice.
Le Muay Thai est une option d'exercice de haute intensité. Pour obtenir les avantages, vous devez vous entraîner trois fois par semaine avec une durée d'une heure sur chaque exercice.
Bien que tout le monde puisse le faire, cela comporte toujours un risque élevé de blessure, en particulier pour les muscles des épaules, du dos, des hanches, des genoux et des chevilles. Si vous avez déjà eu une blessure à cette zone ou avez des problèmes articulaires ou musculaires, il est préférable de consulter votre médecin avant de pratiquer le muay thai.
