Une grossesse de 9 mois est très importante à noter. En fait, chaque semaine, le fœtus dans l'utérus effectue divers développements importants. Pour cette raison, il est important que les femmes enceintes répondent à leurs besoins nutritionnels. La nutrition joue un rôle très important dans le soutien de chaque croissance et développement effectués par le fœtus dans l'utérus, du début de la grossesse jusqu'à l'accouchement de la mère. Alors, quels sont les nutriments du premier trimestre de la grossesse qui sont importants pour les femmes enceintes ?
Que se passe-t-il pendant le premier trimestre de la grossesse ?
Le premier trimestre de la grossesse dure de la première semaine à la 13e semaine de grossesse. Ce sont des semaines importantes pour le développement de votre fœtus. À partir de la fécondation, l'œuf fécondé s'attache à la paroi utérine.
Puis, vers la 5e semaine de grossesse, c'est la période embryonnaire (où le cerveau, la moelle épinière, le cœur et d'autres organes commencent à se former). Au cours de la semaine suivante, les parties du corps du bébé commencent également à se former, telles que la tête, les yeux, la bouche, le cou, les pieds, les mains et autres.
Vu les nombreux développements importants du fœtus, il est donc important que les femmes enceintes rencontrent la nutrition dans les semaines du premier trimestre de la grossesse. Ceci est très important pour la survie du bébé à l'avenir. Le manque d'éléments nutritifs essentiels à ce moment peut entraîner une altération de la croissance et du développement précoce du bébé. Cet effet peut être permanent jusqu'à la naissance du bébé.
Quels sont les nutriments du premier trimestre de la grossesse qui sont importants pour les femmes enceintes ?
Certains éléments nutritionnels importants du premier trimestre et doivent être respectés par les femmes enceintes sont :
1. Folate
Le folate est très nécessaire au cours du premier trimestre de la grossesse. En fait, il est fortement recommandé de rencontrer ces nutriments avant de tomber enceinte. Pourquoi? Parce qu'au début de la grossesse, le folate est nécessaire pour soutenir le développement du cerveau et de la moelle épinière du bébé. Le manque d'apport en acide folique au cours du premier trimestre de la grossesse peut entraîner des malformations congénitales chez le bébé.
Vous pouvez obtenir du folate à partir de légumes verts à feuilles (comme les épinards, le chou frisé, les asperges et le brocoli), les agrumes (comme les oranges) et les noix. Certaines d'entre vous peuvent également avoir besoin de prendre des suppléments d'acide folique pendant la grossesse (comme recommandé par votre médecin).
2. Protéine
La fonction principale des protéines est d'être un élément constitutif du corps, qui est nécessaire pour former de nouvelles cellules et également pour réparer les cellules. Ainsi, les protéines sont nécessaires au cours du premier trimestre de la grossesse, où il y a beaucoup de développement de cellules, de tissus et d'organes chez le fœtus.
Vous pouvez facilement obtenir des protéines à partir d'œufs, de tofu, de tempeh, de poisson, de poulet, de viande, de noix, de lait et de produits laitiers. En une journée, vous devez manger au moins 2-3 portions de sources de protéines.
3. Vitamine A
Vos besoins en vitamines augmentent légèrement pendant la grossesse.La vitamine A est nécessaire au développement de la vision du bébé, ainsi qu'au renforcement de son système immunitaire. La vitamine A est également nécessaire au développement des cellules du bébé dans l'utérus. Vous pouvez obtenir vos vitamines à partir de légumes et de fruits.
Il est préférable d'éviter de consommer du foie et ses produits (comme l'huile de foie de morue). La teneur élevée en vitamine A dans le foie peut en fait nuire à la grossesse. Vous n'aurez peut-être pas besoin de prendre des suppléments de vitamine A.
4. Calcium et vitamine D
Ces deux nutriments sont nécessaires aux bébés pour la croissance de leurs os et de leurs dents. Le calcium contribue également à améliorer la circulation sanguine, ainsi que le travail des muscles et du système nerveux. Vous pouvez obtenir du calcium à partir du lait et de ses produits, comme le fromage et le yogourt. Certains légumes contiennent également du calcium, comme le brocoli et le chou frisé. Le calcium peut également être obtenu à partir de poissons consommés avec les arêtes, comme les anchois, les sardines et le saumon. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir de saumon et d'autres poissons gras.
5. Fer
Pendant la grossesse, vous avez besoin de plus de fer car votre production de sang augmente. Ce fer est utilisé pour fabriquer de l'hémoglobine (qui fonctionne pour faire circuler l'oxygène dans tout votre corps et le fœtus). Le manque de réserves ou d'apport en fer pendant la grossesse peut exposer les femmes enceintes à un risque d'anémie ferrique. Une anémie ferrique sévère pendant la grossesse peut augmenter le risque d'accouchement prématuré, de bébé de faible poids à la naissance (FPN) et de dépression post-partum.
Vous pouvez combler vos besoins en fer à partir de viande rouge maigre, de poulet, de poisson, de légumes verts (comme les épinards et le brocoli) et de haricots.
