Santé

Comment prendre soin de vos seins pour rester en bonne santé, beaux et fermes

Pas quelques femmes qui ont tendance à ignorer la santé de leurs propres seins. En fait, les seins peuvent aussi être touchés par la maladie s'ils ne sont pas soignés. L'un d'eux est le cancer du sein, le deuxième tueur de femmes après le cancer du col de l'utérus. Alors, comment prenez-vous soin de vos seins pour rester en bonne santé et fermes ? Il suffit de regarder les points ci-dessous.

Diverses façons de prendre soin de vos seins pour rester en bonne santé même si vous vieillissez

1. Reposez-vous suffisamment

Si vous voulez avoir des seins sains et fermes, arrêtez immédiatement l'habitude de veiller tard. Dormir trop tard peut allonger l'exposition du corps à la lumière, que ce soit à partir de la lumière de la pièce ou de la lumière WL, supprimant ainsi la production de l'hormone mélatonine.

La mélatonine est une hormone qui vous aide à vous endormir. Lorsque la production de mélatonine est perturbée, elle peut augmenter les niveaux de l'hormone œstrogène, qui est une hormone cancérigène dans le corps.

Par conséquent, assurez-vous de dormir suffisamment pendant 7 à 8 heures par jour afin que les hormones du corps restent en équilibre. Ainsi, vos seins resteront sains et fermes même en vieillissant.

2. Mangez beaucoup de légumes et de fruits

Tout ce que vous mangez a une grande influence sur la santé du corps, y compris les seins. Une alimentation saine peut aider à réduire le risque de maladies pouvant attaquer le sein, en particulier le cancer du sein.

Pour garder vos seins sains et fermes, mangez beaucoup de légumes et de fruits chaque jour qui contiennent des flavonoïdes et des caroténoïdes. Ces deux composés comprennent des antioxydants qui peuvent aider à prévenir le cancer du sein.

Des exemples de fruits et légumes que vous pouvez consommer sont les légumes verts, les tomates, les aubergines, les carottes, le brocoli, les oignons, les pommes, les oranges et autres agrumes.

3. Évitez le stress

La santé des seins peut également être perturbée si vous êtes stressée. Cela se produit parce que certains types d'hormones dans le corps deviennent instables lorsqu'ils sont stressés. Non seulement cela, le stress est également présenté comme un déclencheur du cancer du sein, vous savez.

Les personnes stressées trouveront généralement une échappatoire en faisant tout ce qu'elles aiment, même si ce n'est pas sain pour leur corps. Les exemples incluent la consommation d'alcool, le tabagisme ou la suralimentation. Bien que cela puisse le rendre plus détendu, cela peut en fait déclencher diverses maladies, notamment le cancer du sein.

Comme solution, le programme de mode de vie sain du centre médical de l'Université de Pittsburgh propose des astuces spéciales pour que vous ne soyez pas stressé tous les jours. Voici trois façons de gérer le stress :

  • Réguler la respiration. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Cela peut aider à réguler les ondes cérébrales pour être plus stables, vous rendant beaucoup plus calme.
  • Regardez vos films comiques préférés. Ce n'est un secret pour personne que le rire offre de nombreux avantages pour la santé. Le rire active la zone du cerveau qui régule le bonheur et réduit les niveaux de stress dans le corps.
  • Dire des mantras positifs. Une fois que vous êtes stressé, dites immédiatement des mots positifs et faites-en un mantra. Cela peut vous aider à entraîner votre esprit et à vous sentir plus à l'aise.

4. Sport

L'exercice régulier est l'un des moyens les plus faciles de traiter les seins que vous pouvez faire. L'exercice peut aider à resserrer les seins afin d'éviter le problème de l'affaissement des seins. En outre, l'exercice régulier peut également réduire la production de l'hormone œstrogène, connue comme une hormone cancérigène.

Rapport de Self, l'American Cancer Society recommande aux femmes de faire au moins 150 minutes d'exercice aérobique par semaine afin que leur immunité soit maintenue. Cependant, vous pouvez également faire d'autres types d'exercices que vous aimez, à condition de le faire régulièrement.

5. RÉALISER

Parce qu'il est caché, certaines femmes ignorent souvent la santé de leurs propres seins. En fait, vous devez reconnaître les signes de seins normaux et anormaux pour détecter le cancer du sein à un stade précoce.

La façon la plus simple de reconnaître vos propres seins est de faire l'ESB ou de faire un auto-examen de vos seins. Cette méthode peut vous aider à détecter les grumeaux dans le sein qui peuvent mener au cancer du sein.

Pour faire l'ESB, vous n'avez besoin que de vos mains, de vos yeux et de l'aide d'un miroir pour vous aider à voir les changements dans vos seins. Le meilleur moment pour faire de l'ESB est quelques jours après la fin de vos règles.

Tout d'abord, placez-vous devant un miroir avec les bras tendus vers le bas. Surveillez les grumeaux ou les changements dans la forme et la taille des seins. Mais rappelez-vous, vos seins droit et gauche ne sont pas exactement les mêmes et c'est normal.

Ensuite, levez la main gauche. Sentez le sein gauche avec votre main droite. Faites un mouvement circulaire avec une légère pression dans le sens des aiguilles d'une montre, puis déplacez-vous de haut en bas et du centre vers l'extérieur. Après cela, faites le même mouvement sur votre sein droit.

En plus des conditions debout, vous pouvez également faire cet examen en vous baignant ou en position couchée pour vous permettre de sentir plus facilement vos seins. Plus important encore, il n'est pas nécessaire de se précipiter lors d'une inspection. Assurez-vous que toutes les surfaces mammaires ont été palpées et qu'il n'y a pas de grumeaux suspects.

6. Mammographie

Même si vous avez adopté un mode de vie sain, cela ne fait jamais de mal de passer un test de dépistage avec mammographie. Oui, la mammographie est un moyen de garder les seins en bonne santé en détectant la présence ou l'absence de cellules cancéreuses dans le sein.

La mammographie est une procédure médicale qui utilise de faibles doses de rayons X sur vos seins. Cet examen vise à voir la possibilité de cellules cancéreuses, avant même qu'une grosseur n'apparaisse dans votre sein.

La mammographie doit être effectuée tous les 1 à 2 ans, en particulier chez les femmes âgées de 50 à 74 ans. Cependant, vous pouvez également vous faire dépister dès 40 ans pour prévenir le plus tôt possible le cancer du sein.

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