L'exercice est l'une des conditions que nous devons remplir pour obtenir une santé optimale. Faire de l’exercice tous les jours peut rendre notre corps plus en forme et peut nous prévenir de diverses maladies. Cependant, malheureusement, il y a encore beaucoup de gens qui sont paresseux pour le faire. En fait, l'exercice peut être fait n'importe où tous les jours et ne prend que peu de temps.
Quelle quantité d'exercice est recommandée chaque jour?
Faire du sport ou de l'activité physique est l'un des piliers d'une alimentation équilibrée. Oui, en faisant de l'exercice tous les jours, vous aidez votre corps à créer un équilibre entre l'énergie que vous obtenez et l'énergie que votre corps dépense.
Pour cela, il est conseillé à chacun de faire de l'exercice tous les jours. Pas besoin d'être difficile, vous pouvez faire du sport en marchant, en faisant de l'exercice, en faisant du jogging, du vélo ou en jouant au football avec des amis et autres. En Indonésie même, il est recommandé de faire de l'exercice 150 minutes par semaine ou 30 minutes par jour ou au moins 3 à 5 jours par semaine.
NOUS. Ministère de la Santé et des Services sociaux recommande également de faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine. Cela peut prendre la forme d'exercices d'intensité modérée (comme la marche rapide et la natation) ou 75 minutes par semaine d'exercices de haute intensité (comme la course). Vous pouvez diviser ce temps régulièrement chaque jour.
En règle générale, vous pouvez faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. Si vous visez à perdre du poids ou pour un objectif de remise en forme spécifique, vous devrez peut-être augmenter votre temps d'exercice.
La durée de l'exercice varie en fonction de l'état du poids corporel
Selon Russell Pate, Ph. D, membre du comité consultatif des directives diététiques des États-Unis, si vous faites 30 minutes d'exercice par jour. C'est juste que, vous prenez toujours du poids, vous devez augmenter votre temps d'exercice à 60 minutes chaque jour pour éviter de prendre du poids, comme le rapporte Web MD. La limite est de 90 minutes par jour pour les personnes en surpoids ( en surpoids ), perdent de grandes quantités de poids et maintiennent une perte de poids à long terme.
Donc, si vous avez un poids normal, il vous suffit de faire 30 minutes d'exercice par jour. Si vous souhaitez contrôler votre poids, il est recommandé de faire 60 minutes d'exercice par jour. Pendant ce temps, si vous voulez perdre du poids, vous devez faire plus d'exercice, soit 90 minutes par jour. Rappelez-vous, ne faites pas plus que cela, car trop de temps pour faire de l'exercice n'est pas bon non plus.
Que se passe-t-il si vous vous entraînez trop longtemps ?
Faire de l'exercice tous les jours peut garder votre corps en forme et peut également réduire votre risque de développer des maladies chroniques à l'âge adulte. L'exercice quotidien est utile pour équilibrer l'énergie dans et hors de votre corps, donc l'exercice est également utile pour maintenir votre poids.
Cependant, un exercice qui est fait pendant trop longtemps peut en fait vous donner un impact négatif. Faire de l’exercice trop longtemps peut stresser votre corps et peut même causer surentraînement. Surentraînement peut entraîner une fatigue prolongée, des blessures musculaires et articulaires, une perte de motivation, de l'irritabilité, une mauvaise qualité de sommeil.
Il réduit également l'appétit, modifie la fonction immunitaire et les hormones et peut réduire la densité osseuse. Pour prévenir les risques surentraînement, vous devez ajouter des séances d'exercices cardio au lieu d'exercices pour renforcer certaines parties musculaires afin d'obtenir une durée d'exercice de 60 à 90 minutes.
Comment puis-je faire de l'exercice aussi longtemps?
Pour ceux d'entre vous qui commencent tout juste à faire de l'exercice ou qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice, il peut être difficile pour vous de faire 90 minutes d'exercice pour perdre ce poids. Faire de l'exercice pendant 90 minutes est beaucoup plus long que si vous passez 90 minutes devant la télévision, surtout pour ceux d'entre vous qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice. Pour vous faciliter la tâche, voici des conseils pour faire du sport.
- Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, c'est une bonne idée de commencer par un entraînement plus court. Cela permet de commencer à habituer votre corps à faire de l'exercice. Vous pouvez commencer à faire de l'exercice avec une durée de 25 minutes chaque jour pendant 6 jours et vous pouvez utiliser un jour pour vous reposer.
- Si votre corps sent qu'il a commencé à s'habituer à la durée de l'exercice pendant 25 minutes, vous pouvez l'augmenter à nouveau. La chose la plus importante est que vous puissiez maintenir votre routine de faire de l'exercice tous les jours.
- N'oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir pendant l'exercice, pendant environ 5 à 10 minutes chacun.
- Le type d'exercice et la vigueur avec laquelle vous vous exercez (intensité de l'exercice) peuvent affecter vos résultats d'exercice. Il ne s'agit pas toujours de savoir combien de temps (durée) vous faites de l'exercice.
- Une autre chose qui est importante est que vous devez vous concentrer pendant l'exercice. Les activités que vous faites lorsque vous faites de l'exercice sont tout aussi importantes que la durée de votre exercice. Si vous passez votre temps d'exercice à marcher tapis roulant en regardant la télévision, bien sûr, les résultats ne sont pas optimaux.
- N'oubliez pas qu'il est préférable que la durée de l'exercice que vous faites soit en fonction de vos capacités, la chose la plus importante est que vous le fassiez régulièrement afin de tirer le meilleur parti de votre exercice. Vous pouvez également choisir le type d'exercice que vous aimez et qui vous convient, afin que vous soyez à l'aise lorsque vous faites du sport.
