Si vous recevez un diagnostic d'hypertension ou d'hypertension, cela ne signifie pas que vous devez prendre des médicaments antihypertenseurs à vie. En adoptant un mode de vie sain et une alimentation adéquate, vous pouvez toujours contrôler votre tension artérielle et prévenir les complications de l'hypertension à l'avenir. Outre la nourriture que vous mangez, vous pouvez répondre aux besoins nutritionnels de votre corps grâce à des suppléments de vitamines et de minéraux pour abaisser l'hypertension artérielle.
Bien qu'il ne s'agisse pas de l'essentiel, ce supplément de vitamines et de minéraux peut être une option pour vous aider à abaisser la tension artérielle. Alors, est-il vrai que certains suppléments de vitamines et minéraux peuvent aider à réduire votre hypertension ? Quels vitamines et minéraux peuvent être utilisés pour contrôler l'hypertension?
Divers minéraux et vitamines pour abaisser l'hypertension artérielle
Les vitamines et les minéraux sont des composants nutritionnels qui sont importants dans le métabolisme de votre corps. Lorsque les minéraux, tels que le sodium et le potassium, ne sont pas disponibles en quantités suffisantes ou même en excès dans l'organisme, cette condition peut être un facteur de risque et une cause d'hypertension.
Pour répondre aux besoins en vitamines et minéraux, vous devez adopter une alimentation saine. Pour les personnes souffrant d'hypertension, ces besoins nutritionnels peuvent être satisfaits grâce aux directives du régime DASH. Cependant, si vous manquez encore de certaines vitamines et minéraux malgré l'adoption d'une alimentation saine, des suppléments peuvent être nécessaires.
Alors, quels sont les suppléments vitaminiques et minéraux qui peuvent être pris pour abaisser l'hypertension artérielle ? Voici les options pour vous.
1. Potassium
Potassium ou potassium est un composant minéral important nécessaire pour contrôler la pression artérielle. Ce minéral aide à réduire la tension dans les vaisseaux sanguins et équilibre la quantité de sodium (provenant du sel) dans le corps afin que le cœur et la pression artérielle soient contrôlés.
Selon Blood Pressure UK, les reins jouent un rôle dans le contrôle de la pression artérielle en filtrant le sang et en éliminant l'excès de liquide dans l'urine. Ce processus utilise l'équilibre entre le sodium et le potassium dans le corps.
Si la consommation d'excès de sel et de potassium dans votre corps est moindre, la fonction rénale d'élimination des fluides sera perturbée. L'excès de liquide dans le corps peut provoquer une augmentation de la pression artérielle.
Pour cela, vous devez manger des aliments riches en potassium si vous avez des antécédents d'hypertension. Si nécessaire, des suppléments de vitamines et de minéraux contenant du potassium peuvent être une option pour réduire votre hypertension artérielle. Consultez votre médecin si vous devez prendre des suppléments de potassium ou juste assez d'aliments contenant du potassium.
Cependant, généralement, ce supplément de potassium est nécessaire aux personnes hypertendues qui prennent des médicaments diurétiques. Parce que les médicaments diurétiques, tels que l'hydrochlorothiazie, provoquent l'élimination du potassium dans le corps avec l'urine.
En outre, plusieurs autres conditions peuvent également entraîner un manque de potassium chez une personne, comme des vomissements, de la diarrhée ou une consommation excessive d'alcool. L'alcool est l'une des causes de l'hypertension, en particulier dans le type d'hypertension essentielle ou primaire.
Cependant, vous devez également être prudent lorsque vous prenez des suppléments de potassium, surtout si vous avez des problèmes rénaux ou si vous prenez des inhibiteurs de l'ECA. Chez les patients souffrant de problèmes rénaux, une trop grande quantité de potassium peut provoquer une accumulation de potassium dans le sang ou une hyperkaliémie. Si elle n'est pas traitée immédiatement, l'hyperkaliémie peut provoquer des arythmies ou des troubles du rythme cardiaque.
Prenez suffisamment de potassium selon les conseils de votre médecin. À titre d'exemple, il est recommandé aux hommes adultes de consommer 3 400 mg de potassium par jour, tandis que pour les femmes adultes, jusqu'à 2 600 mg par jour. Cependant, pour les personnes âgées de plus de 50 ans, la consommation recommandée de potassium est de 4 700 mg par jour.
Outre les suppléments, vous pouvez répondre à vos besoins en potassium à partir de fruits et de légumes, tels que les bananes, les avocats, les pommes de terre, les épinards et d'autres aliments hypoglycémiants.
2. Magnésium
Le magnésium est un autre type de vitamine et de minéraux que vous pouvez prendre pour abaisser la tension artérielle. Le magnésium est nécessaire à l'organisme pour produire de l'énergie, la santé des os et réduire la tension dans les vaisseaux sanguins afin de prévenir l'hypertension artérielle.
En fait, une étude publiée dans la revue Hypertension en 2016 a révélé que les suppléments de magnésium peuvent abaisser la tension artérielle. L'étude a montré qu'une personne qui prenait des suppléments de magnésium à une dose de 368 mg pendant trois mois présentait une diminution de la pression artérielle systolique d'environ 2 mmHg et diastolique d'environ 1,8 mmHg.
Cependant, les chercheurs ont souligné que les effets des suppléments de magnésium ne peuvent être ressentis que chez une personne déficiente en magnésium provenant de son alimentation. Par conséquent, si vous souffrez d'hypertension, vous devez d'abord consulter votre médecin si vous devez prendre des suppléments de magnésium.
Cependant, tout comme le potassium, des suppléments de magnésium peuvent être administrés aux personnes hypertendues qui prennent des diurétiques. La raison en est que l'effet diurétique résultant de la consommation de médicaments diurétiques peut entraîner une perte de magnésium de votre corps.
De plus, la carence en magnésium est également plus fréquente chez les personnes âgées. Par conséquent, il est conseillé aux personnes âgées de consommer plus de magnésium que les personnes plus jeunes.
Selon un rapport de l'Oregon State University, il est recommandé aux hommes adultes âgés de 19 à 30 ans de consommer environ 400 mg de magnésium par jour, tandis que pour les femmes, jusqu'à 310 mg. Quant aux hommes de plus de 31 ans, il est recommandé de consommer 420 mg de magnésium par jour, tandis que pour les femmes, il est de 320 mg par jour.
Pendant ce temps, la tolérance pour la consommation de suppléments de magnésium par jour est de 350 mg par jour. Cependant, vous devriez demander à votre médecin quelles sont les limites de consommation de ce supplément en fonction de votre état. La raison en est qu'une personne atteinte de certaines conditions médicales, telles que des troubles rénaux, est en fait à risque lorsqu'elle prend des suppléments de magnésium.
Outre les suppléments, vous pouvez obtenir du magnésium à partir des aliments que vous mangez, tels que les légumes verts, les grains entiers et les noix.
3. Calcium
Le calcium est un autre type de vitamines et de minéraux hypotenseurs qui aident à soulager les symptômes de l'hypertension. En plus de la santé des os et des dents, le calcium peut également détendre les vaisseaux sanguins afin que la circulation sanguine soit fluide et que la pression artérielle soit maintenue.
Chez les personnes souffrant d'hypertension, le calcium peut affecter les vaisseaux sanguins rétrécis de sorte que la pression artérielle déjà élevée peut diminuer.
Cependant, il est important que vous sachiez que la consommation excessive de calcium peut en fait augmenter le risque de maladie cardiaque. Par conséquent, le Dr. Randall Zusman du Massachusetts General Hospital Heart Center suggère que vous devriez obtenir du calcium de la nourriture plutôt que des suppléments.
Il est recommandé de consommer 1 000 mg de calcium par jour. Pour les personnes âgées, à savoir plus de 51 ans pour les femmes et plus de 71 ans pour les hommes, il est recommandé de consommer 1200 mg de calcium par jour.
La consommation de calcium pour les personnes souffrant d'hypertension peut être obtenue à partir du lait et des produits laitiers, du poisson et des légumes verts. Cependant, vous devez vous rappeler de consommer du lait et des produits laitiers faibles en gras ou écrémés, car une teneur élevée en matières grasses peut également aggraver votre hypertension.
Si vous sentez que votre apport en calcium provenant des aliments est insuffisant, vous pouvez consulter votre médecin pour savoir si vous pouvez prendre des suppléments de calcium ou d'autres vitamines hypotenseurs.
4. Coenzyme Q10 (CoQ10)
La coenzyme Q10 (C0Q10) est un composé que votre corps produit naturellement. Ces composés aident le corps à convertir les aliments en énergie et à fonctionner comme antioxydants dans le corps.
Liées à la pression artérielle, les propriétés antioxydantes de la CoQ10 peuvent aider à réduire le stress oxydatif en augmentant la disponibilité de l'oxyde nitrique dans le corps. L'oxyde nitrique joue un rôle dans la relaxation des parois de vos artères. Lorsque l'oxyde nitrique est réduit, vous courez le risque de rétrécir vos vaisseaux sanguins, ce qui peut augmenter votre tension artérielle.
Cela a également été prouvé par des recherches publiées dans le Journal of Human Hypertension. L'étude a révélé que la prise de CoQ10 a le potentiel de réduire la pression artérielle systolique jusqu'à 17 mmHg et diastolique jusqu'à 10 mmHg chez les patients hypertendus, sans effets secondaires significatifs.
Par conséquent, la CoQ10 est recommandée comme l'une des vitamines et minéraux qui abaissent l'hypertension artérielle, en particulier pour ceux qui ont de faibles niveaux de CoQ10 dans leur corps. De faibles niveaux de CoQ10 sont généralement trouvés chez les personnes qui ont des antécédents de maladie cardiaque ou qui sont âgées.
La raison en est que la CoQ10 a tendance à diminuer avec l'âge et cette condition augmente également le risque d'hypertension.
Pour obtenir la CoQ10, vous pouvez manger plusieurs aliments, tels que la viande, le poisson et les grains entiers. Cependant, manger de la nourriture seule peut ne pas suffire pour augmenter considérablement les niveaux de CoQ10. Si cela vous arrive, votre médecin peut vous suggérer de prendre des suppléments de CoQ10.
5. Acides gras oméga-3
Contrairement à la CoQ10, les acides gras oméga-3 ne peuvent pas être produits par le corps. Vous pouvez obtenir ces acides gras à partir de poissons et d'huiles de poisson, comme le saumon, le maquereau, la truite et les crustacés, qui contiennent les types d'oméga-3 DHA et EPA.
De plus, certaines graines et huiles végétales contiennent également d'autres types d'oméga-3, à savoir l'acide alpha-linolénique ou ALA. Des suppléments d'huile de poisson contenant des oméga-3 ont également été trouvés sur le marché.
De nombreuses études ont montré que les suppléments d'acides gras oméga-3 peuvent abaisser la tension artérielle, en particulier chez les patients souffrant d'hypertension modérée à sévère. Par conséquent, ce supplément est également souvent utilisé comme vitamines et minéraux pour abaisser l'hypertension artérielle.
La raison en est que ces acides gras sont censés abaisser les taux de triglycérides et de cholestérol dans le corps et empêcher l'accumulation de graisse dans les artères, qui est l'une des causes de l'hypertension.
Bien que prouvée efficace, vous devez également être prudent lorsque vous prenez des suppléments d'oméga-3. C'est parce que ce supplément interagit avec certains médicaments contre l'hypertension et les médicaments anticoagulants. Consultez votre médecin si vous devez le prendre.
6. Acide folique
L'acide folique comprend des vitamines et des minéraux nécessaires pour réduire l'hypertension artérielle, en particulier chez les mères qui souffrent d'hypertension pendant la grossesse.
En plus de réduire l'hypertension artérielle, l'acide folique est également une vitamine et un minéral importants pour la croissance et le développement du fœtus dans l'utérus. Une étude de Journal du Collège australien des sages-femmes ont montré qu'un apport adéquat en acide folique pendant la grossesse peut réduire le risque d'hypertension gestationnelle et de prééclampsie.
7. Fibre
Les fibres sont un autre composant nutritionnel nécessaire aux personnes hypertendues pour aider à abaisser la tension artérielle. Vous pouvez obtenir des fibres à partir d'une variété de légumes, y compris les légumes-feuilles et les fruits frais.
Cependant, les suppléments de fibres peuvent également être votre choix comme d'autres vitamines et minéraux hypoglycémiants. Dans une étude publiée dans Stagiaire Arch Med ont montré que la prise d'un supplément de fibres de 11 grammes par jour abaissait la tension artérielle, à la fois systolique et diastolique.
La baisse était encore plus importante chez les adultes plus âgés (plus de 40 ans) que chez les adultes plus jeunes. De plus, même chez les personnes qui n'ont pas d'antécédents d'hypertension, il a été démontré que la consommation de fibres prévenait une augmentation de la pression artérielle.
Cependant, il n'y a aucune raison précise pour laquelle les fibres peuvent affecter la pression artérielle. Cependant, les aliments qui contiennent des fibres, tels que les légumes et les fruits, contiennent généralement également des niveaux élevés de potassium, de magnésium et d'acides gras insaturés, dont il a été démontré qu'ils ont un effet sur la tension artérielle.
En plus de ceux mentionnés ci-dessus, plusieurs autres vitamines et minéraux auraient également une influence sur l'hypertension artérielle. Cependant, vous devriez d'abord consulter votre médecin au sujet de son efficacité dans l'hypertension dont vous souffrez. Voici quelques autres vitamines et minéraux hypoglycémiants :
- Vitamine D
- Vitamine C
- Vitamine B2 ou riboflavine
- Vitamine E
- Le fer
- L-Arginine
Faites attention à cela avant de prendre des suppléments vitaminiques hypoglycémiants
La prise de certains suppléments de vitamines et de minéraux est une méthode que vous pouvez choisir pour abaisser l'hypertension artérielle. Cependant, vous devez être prudent car certains types de vitamines hypotenseurs peuvent affecter les médicaments contre l'hypertension que vous prenez, tels que les inhibiteurs de l'ECA et bêta-bloquants.
En fait, certains suppléments peuvent même augmenter votre tension artérielle. Par conséquent, si vous suivez un traitement avec des médicaments antihypertenseurs, vous devez d'abord consulter votre médecin si vous souhaitez prendre l'une des vitamines ou des minéraux qui abaissent la pression artérielle.
De plus, il est important que vous sachiez que la prise de vitamines et de minéraux seuls ne suffit pas à faire baisser l'hypertension artérielle à long terme. L'abaissement le plus important de l'hypertension artérielle, en particulier chez les personnes souffrant d'hypertension, est bien sûr les médicaments des médecins et la mise en œuvre d'un mode de vie sain.
Ensuite, vous devez également prendre des suppléments de vitamines et de minéraux selon la dose prescrite. S'ils sont excessifs, d'autres risques pour la santé peuvent vous déranger.
Vous devez également vous rappeler que l'effet de chaque supplément est différent pour chaque personne. D'autres personnes peuvent ressentir l'effet après avoir pris certains suppléments, mais cela peut ne pas vous arriver.
Si cela vous arrive, ne soyez pas déçu. Il est préférable de demander à votre médecin quelle est la bonne façon d'abaisser la tension artérielle en fonction de votre état ou vous pouvez essayer d'autres moyens, tels que des remèdes naturels pour abaisser l'hypertension.
