Pour ceux d'entre vous qui perdent du poids, le choix d'un menu alimentaire est un must. En plus de devoir réduire les graisses, vous pouvez également contourner ce problème en mangeant des aliments à faible teneur en glucides. Que sont-ils?
Une variété de sources d'aliments à faible teneur en glucides pour un régime réussi
1. Groupe de source animale à faible teneur en glucides
Tous les aliments d'origine animale sont faibles en glucides, mais certains en contiennent beaucoup moins que d'autres. Par exemple:
- Boeuf maigre.
- Poulet sans peau.
- Saumon.
- ufs, 2 œufs moyens contiennent 1,1 gramme de glucides.
- Crabe, 100 grammes de crabe contiennent 1,2 glucides.
2. Groupe de légumes à faible teneur en glucides
En plus d'être riches en vitamines et minéraux qui sont importants pour un corps sain, certains légumes sont également faibles en glucides et conviennent donc comme aliments diététiques :
- Brocoli. Pour 100 grammes de brocoli contient 6 grammes de glucides.
- Épinard. Pour 100 grammes d'épinards, la teneur en glucides est également d'environ 6 grammes.
- Chou-fleur. Pour 100 grammes de chou-fleur contient 5 grammes de glucides.
- Feuilles de céleri. Pour 100 grammes de céleri, vous pouvez obtenir environ 2,1 grammes de glucides.
- Les asperges sont incluses dans les légumes à faible teneur en glucides car elles contiennent 5,8 grammes de glucides pour 100 grammes.
3. Groupe de fruits à faible teneur en glucides
En plus d'avoir une teneur élevée en fibres, les fruits sont également inclus dans les aliments à faible teneur en glucides qui sont bons pour maintenir le poids. Certains d'entre eux sont:
- Concombre. Ce fruit, que l'on confond souvent avec un légume, contient 4 grammes de glucides pour 100 grammes.
- Kiwi. En plus de pouvoir répondre aux besoins quotidiens en vitamine C et en vitamine K, le kiwi est également inclus dans les aliments à faible teneur en glucides qui ne contribuent que 10 grammes de glucides par portion.
- Les avocats contiennent 13 grammes de glucides dans une portion de 100 grammes. De manière unique, la plupart des glucides contenus dans les avocats sont sous forme de fibres.
- Les fraises sont incluses dans le fruit qui est riche en vitamines et antioxydants avec environ 8 grammes de glucides dans une portion de 100 grammes.
4. Groupe transformé à faible teneur en glucides
Les aliments transformés contiennent de faibles quantités de glucides, dont certains comprennent :
- Du fromage. Cet aliment préféré de presque tout le monde s'avère contenir un certain nombre de nutriments qui sont presque les mêmes qu'un verre de lait. La quantité de glucides dans 100 grammes de fromage est de 1,3 gramme.
- Yaourt. Cette nourriture laitière est bonne pour maintenir un système digestif lisse qui est enrichi en magnésium, potassium, phosphore, fer et vitamines du complexe B. Le yaourt contient 5 grammes de glucides dans une portion de 11 grammes, ce qui le rend approprié comme collation pendant un régime.
