Les aliments diététiques ne doivent pas seulement être en mesure de réduire la balance du poids, mais également de maintenir le corps en bonne santé. Pour les diabétiques, le bon régime est également important pour maintenir la glycémie stable. Curieux de savoir quels types d'aliments pour le régime que vous devriez consommer ? Découvrez l'explication suivante.
Une variété d'aliments pour une alimentation saine
1. Pomme
Beaucoup de gens comptent sur les pommes comme fruit pour leur alimentation. Ce fruit rouge ou vert contient de bons nutriments et peut vous aider dans vos efforts pour perdre du poids. Dans une petite pomme ou environ 85 grammes, il n'y a que 50 calories avec 12 grammes de glucides.
Alors que la fibre qu'il contient est une puissante fibre hydrosoluble qui vous garde faim plus longtemps. Ainsi, vous pouvez faire des pommes comme distraction entre les repas, pour vous éviter de consommer des quantités excessives de nourriture. Les pommes ont également un faible indice glycémique, elles sont donc sans danger pour ceux d'entre vous qui souffrent de diabète, mais qui souhaitent contrôler leur poids.
2. Brocoli
Vous pouvez compter sur le brocoli comme l'un des aliments de votre alimentation. Parce que ces aliments ont peu de calories, mais sont riches en vitamines, fibres et minéraux. Un verre plein de brocoli contient 30 calories. Pendant ce temps, le brocoli contient des niveaux élevés de vitamine C, de vitamine K et de vitamine A. Pour la teneur en fibres, le brocoli contient jusqu'à 5 grammes de fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié tout au long de la journée.
Pendant ce temps, chez les personnes atteintes de diabète, ce type de légume peut aider à contrôler la glycémie. Ainsi, manger du brocoli autant que possible ne fera pas augmenter votre glycémie.
3. Gruau
La farine d'avoine est sans doute la nourriture pour le régime qui doit être sur votre menu tous les jours. La raison en est qu'il a été prouvé que la consommation d'outrepas aide à perdre du poids. Une étude de l'Université de Californie menée au cours des 6 dernières années l'a prouvé.
Dans cette étude, il est connu que les personnes qui prennent toujours leur petit-déjeuner avec de la farine d'avoine ont un indice de masse corporelle inférieur à celui des personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner du tout et des groupes de personnes qui prennent leur petit-déjeuner avec d'autres menus.
La farine d'avoine est un aliment de base riche en fibres et à faible indice glycémique. Ainsi, vous pouvez vous en servir comme substitut du riz ou des nouilles et contrôler votre glycémie et votre poids.
4. Blanc d'œuf
Le blanc d'œuf est un plat d'accompagnement riche en protéines mais faible en matières grasses, il convient donc comme aliment pour votre alimentation. Oui, dans 100 grammes de blanc d'œuf seul, il y a 10,9 grammes de protéines. Pendant ce temps, pour la graisse, il n'y a qu'environ 0,17 gramme. Parce qu'il est faible en gras, vous n'avez pas à vous soucier que cet aliment s'ajoute au tas de graisse dans le corps.
De plus, la nourriture pour ce régime n'a pas d'indice glycémique, car elle ne contient pas de glucides, donc les diabétiques peuvent manger des blancs d'œufs en toute sécurité. Mais, vous devez toujours le consommer en quantité suffisante et au besoin.
5. Poisson
Si vous voulez perdre du poids, essayez de manger plus de poisson. Les poissons ont tendance à contenir de bonnes graisses qui peuvent vous aider à perdre du poids. Contrairement à la viande, le poisson contient des acides gras oméga-3 qui sont bons pour la santé du cerveau. Habituellement, cette graisse se trouve dans les poissons d'eau profonde comme le saumon, le thon, le maquereau.
En outre, une étude menée en Suède a révélé que les personnes qui mangent du poisson pour le dîner ont tendance à en consommer 11% de moins que les personnes qui mangent de la viande. Consommer des apports adéquats et non excessifs est aussi un moyen pour les diabétiques de gérer leur maladie.
6. Soupe
Non seulement chaude dans l'estomac, la soupe peut aussi vous rassasier plus longtemps. En fait, cela a été prouvé dans une étude publiée dans la revue Obesity of Research. Dans cette étude, il est connu que la consommation d'environ 300 ml de bouillon de soupe deux fois par jour peut faciliter la perte de poids.
La soupe est meilleure comme aliment diététique si vous y ajoutez divers types de légumes. Bien sûr, ces aliments sont très adaptés à la consommation lorsque vous suivez un régime strict et ne rendent certainement pas le diabète incontrôlable.
7. Snacks hypocaloriques
Pas besoin de quitter l'habitude de grignoter. Même si vous souffrez de diabète et suivez un régime, il ne vous est en fait pas interdit de manger des collations. Cependant, les collations que vous consommez doivent être faibles en calories et ne contenir aucun sucre. De nos jours, il existe de nombreuses collations qui contiennent plus de fibres.
Si vous voulez boire du café ou du thé, il n'y a vraiment aucun problème. Cependant, faites encore une fois attention à votre consommation de sucre. Vous devez éviter d'utiliser trop de sucre. Vous pouvez également utiliser des édulcorants hypocaloriques pour ne pas avoir à vous soucier de prendre du poids ou de faire grimper votre glycémie.
