Les cuisses sont une partie du corps qui est souvent un lieu de rassemblement pour la graisse. Avoir de grosses cuisses peut nuire à l'apparence, surtout pour les femmes. En conséquence, porter des pantalons ou des jupes est parfois très serré. Ne vous inquiétez pas, pour vous débarrasser de ce gros tas de graisse, il existe un certain nombre d'exercices de réduction des cuisses que vous pouvez essayer. Découvrez la méthode suivante.
Divers mouvements sportifs pour réduire les cuisses
Il y a plusieurs choses qui rendent la graisse des cuisses difficile à perdre, comme choisir le sport pour rétrécir les cuisses qui ne vont pas. En général, l'exercice peut brûler la graisse corporelle, mais vous devriez commencer à vous concentrer sur les mouvements qui rendent les muscles de vos cuisses plus actifs.
L'exercice cardio peut également vous aider à brûler plus de calories pour accélérer la perte de graisse. Choisissez un type d'exercice cardio dont le mouvement brûle indirectement la graisse des cuisses et renforce les muscles de vos jambes.
Vous devez faire de l'exercice régulièrement. L'American College on Sports Medicine recommande de faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine (pour un total de 150 minutes par semaine) pour perdre du poids.
En plus du cardio, vous devez équilibrer cette activité physique avec des exercices de musculation des cuisses que vous pouvez facilement faire à la maison ou au gymnase, comme les suivants.
1. le jogging
Le jogging ou la course à pied est l'une des options sportives bon marché et tout le monde peut le faire. Il vous suffit de porter des vêtements de sport et des chaussures de sport, puis de courir tranquillement dans le complexe où vous habitez.
En plus de brûler les graisses corporelles en raison de l'augmentation de la fréquence cardiaque et de la fréquence respiratoire, l'activité physique le jogging routine peut vous aider à réduire la forme de vos cuisses. La raison, cet exercice cardio repose sur la force des muscles de vos jambes.
Cité par Harvard Health Publishing, les adultes pesant 70 kilogrammes sont capables de brûler environ 216 calories après une course tranquille de 30 minutes. Vous pouvez augmenter votre dépense calorique en augmentant la vitesse et la durée de votre course.
2. Cyclisme
Si vous ne pouvez pas courir de longues distances, vous pouvez également faire d'autres alternatives cardio, à savoir le vélo. En plus d'être à l'extérieur, vous pouvez également ressentir les bienfaits du vélo en utilisant un vélo stationnaire que l'on trouve généralement dans le gymnase.
Le vélo est bénéfique pour contrôler et perdre du poids. Toujours sur la base des données de Harvard Health Publishing, le cyclisme à une vitesse faible à modérée peut brûler environ 280 à 360 calories chez les adultes pesant 70 kilogrammes.
Le mouvement du pédalage pendant le cyclisme rend les cuisses et les mollets plus actifs. Cet exercice aide certainement à rétrécir vos cuisses si vous le faites régulièrement.
3. Fente latérale au robinet croisé
Source : Forme Cette méthode de rétrécissement des cuisses entraînera les quadriceps, les ischio-jambiers et les ischio-jambiers fessiers (muscles des fesses et des hanches) pour travailler dur pour brûler les graisses dans cette zone.
Étapes pour faire un geste fente latérale au robinet croisé sont les suivants.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules et vos mains à vos côtés.
- Ensuite, croisez votre jambe gauche devant votre jambe droite aussi loin que vous le pouvez, tandis que votre pied droit reste en position. Levez les deux mains pour équilibrer le corps.
- Après cela, revenez à la position de votre jambe gauche mais avec la distance entre les jambes supérieure à la largeur, environ 1,5 fois l'épaule et pliez légèrement. Abaissez les deux mains au sol pour maintenir une position équilibrée.
- Gardez le dos plat, regardez droit devant vous, maintenez cette position pendant 5 secondes. Répétez le mouvement 15 fois sur chaque jambe.
4. Fente du coureur pour équilibrer
Source : Forme Ce mouvement vous aide à tonifier les muscles de votre dos et de vos cuisses en un rien de temps. En plus de rétrécir les muscles des cuisses, vous pouvez également utiliser ce sport comme exercice d'équilibre.
Voici comment faire l'exercice fente du coureur pour équilibrer correctement.
- Positionnez-vous comme si vous faisiez un départ en squat dans un sport de sprint.
- En position accroupie, pliez votre jambe gauche vers l'avant jusqu'à ce que votre genou soit aligné avec votre menton. En pliant la jambe droite avec la pointe de l'orteil en arrière, mais pas trop loin.
- Ensuite, placez vos bras vers le bas en protégeant votre jambe gauche pliée vers l'avant.
- Lentement, redressez votre jambe gauche pliée tout en soulevant votre corps. Redressez lentement votre jambe droite en arrière pour maintenir l'équilibre.
- Gardez vos bras tendus vers le bas. Pour garder votre corps en équilibre, concentrez votre regard sur le sol et gardez le dos plat.
- Gardez votre équilibre pendant quelques secondes, puis ramenez votre corps à la position de départ. Répétez le mouvement de haut en bas 10 à 15 fois et faites-le sur l'autre jambe.
5. Fentes diagonales
Source : Forme Fentes diagonales En plus d'être un sport pour réduire les cuisses, cet exercice permet également de développer l'équilibre du corps. Cet exercice tonifiera les muscles quadriceps, fessiers , les ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses.
Des variations de cet exercice que vous pouvez faire facilement à travers les mouvements suivants.
- Commencez par vous mettre debout, les bras levés et les paumes tournées vers l'avant.
- Ensuite, pliez votre jambe droite et positionnez votre tête au niveau du menton. Retirez et redressez votre jambe gauche derrière votre corps avec vos orteils soutenant le sol. Abaissez vos mains pour aider à maintenir l'équilibre.
- Maintenez cette position pendant 1 à 5 secondes. Concentrez-vous sur vos muscles abdominaux jusqu'à ce qu'ils soient tendus et gardez le dos droit.
- Revenez à la position debout initiale et répétez ce mouvement jusqu'à 15 fois en alternant sur l'autre jambe.
6. Lames pliées
Source : Forme Lames pliées est un mouvement sportif pour rétrécir les cuisses inspiré des mouvements de ballet. En plus d'aider à brûler les graisses, ce mouvement vise également à renforcer les muscles intérieurs et extérieurs de la cuisse.
Pour faire cet exercice est assez facile, il vous suffit de suivre ces étapes.
- Placez votre corps en position verticale et vos mains sur vos hanches.
- Ouvrez la plante de vos pieds avec les pivots de chaque talon, de sorte que le bout des orteils pointe vers les côtés (environ 45 degrés).
- Sortez votre cuisse gauche sur le côté au-delà de la largeur de vos épaules. Abaissez lentement vos hanches et gardez vos abdominaux et votre dos droits.
- Assurez-vous que vos cuisses sont parallèles au sol, tandis que vos genoux sont perpendiculaires à la plante de vos pieds.
- Tenez un instant et revenez à la position de départ. Répétez le mouvement 15 fois et alternez avec la jambe droite.
7. Plyo squats latéraux
Source : Forme Final, plyo squats latéraux qui comprend également des exercices de pliométrie. En plus de rétrécir vos cuisses, cet exercice peut renforcer les muscles de vos cuisses, de vos hanches et de votre ventre.
Cet exercice permet à votre cœur de fonctionner plus efficacement en pompant le sang dans tout le corps grâce à des mouvements de saut répétitifs.
Voici comment faire une série de mouvements plyo squats latéraux correctement.
- Tenez-vous droit, puis écartez lentement vos jambes légèrement plus larges que vos hanches et pliez vos genoux. Ensuite, joignez les deux mains devant votre corps.
- Abaissez vos hanches en position accroupie et maintenez pendant 2-3 secondes.
- Une fois le décompte terminé, sautez aussi haut que possible avec vos jambes tendues et jetez vos bras vers le bas pour créer une poussée.
- A l'atterrissage, retour en position s'accroupit et répétez ce mouvement 15 fois pour un maximum de résultats.
Gardez le régime pour rétrécir les cuisses et le ventre
L'exercice pour rétrécir la cuisse nécessite de la patience et une forte détermination. Parmi toutes les parties du corps, les cuisses sont l'une des parties les plus difficiles à réduire. Même faire de l'exercice régulièrement en une semaine ne fait pas nécessairement diminuer considérablement votre tour de cuisse en peu de temps, vous savez
Cependant, vous n'avez pas besoin de vous décourager. En plus de l'exercice, vous devez l'équilibrer avec une alimentation plus saine et équilibrée. Comment réduire la taille de vos cuisses en même temps peut vous aider à augmenter le métabolisme du corps. Alors que cela peut aussi être de rétrécir l'estomac et de perdre du poids pour être plus idéal.
Mais la chose à laquelle vous devez faire attention est de ne pas forcer le régime trop extrême. Les efforts visant à réduire les calories de manière trop drastique en peu de temps peuvent en fait faire disparaître la masse musculaire et la force des jambes.
Nous vous recommandons de consulter votre médecin ou un nutritionniste de confiance avant de commencer à planifier votre régime alimentaire et vos exercices.
