Nutrition

Ces 6 recettes de smoothies peuvent être des boissons rafraîchissantes après l'entraînement

Après l'effort, le corps doit ressentir de la fatigue et un manque d'énergie. Le corps a besoin de substances qui peuvent réparer les cellules musculaires endommagées, nécessitent le remplacement des réserves d'énergie qui ont été utilisées, ainsi que des fluides et des minéraux de remplacement en raison de la quantité de sueur qui sort. Par conséquent, il est nécessaire de remplacer l'apport qui est rapidement digéré et riche en nutriments. Les smoothies sont une boisson saine après l'entraînement sur laquelle vous pouvez compter pour restaurer votre énergie. Voici quelques recettes de smoothies qui peuvent aider votre corps à récupérer après l'exercice.

1. Smoothie à la mangue

Les fruits et légumes oranges sont riches en vitamine A, ce qui peut aider à réparer les cellules endommagées après l'exercice. Pendant ce temps, l'eau de coco est également un fluide électrolytique naturel pour remplacer les fluides corporels et les minéraux qui ont été libérés avec la sueur pendant l'exercice.

Les protéines du yaourt sont également utiles en tant qu'ingrédient qui répare les muscles endommagés et constitue l'ingrédient de base pour la construction de nouvelles cellules musculaires. Ce smoothie est une boisson après l'entraînement qui contient une source de glucides. Ainsi, cette boisson peut aider à remplacer l'énergie qui a été épuisée pendant l'exercice, afin que la récupération se produise plus rapidement.

Les matériaux nécessaires:

  • 1 tasse d'épinards. La tasse est d'environ 240 ml.
  • 1 tasse de mangue hachée et congelée
  • tasse de carottes hachées
  • tasse d'eau de coco
  • tasse de jus d'orange
  • tasse de yaourt nature

Comment faire:

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse, puis verser dans un verre.

Teneur en éléments nutritifs :

1 portion de smoothie à la mangue peut apporter 364 kcal, 12 grammes de protéines, 80 grammes de glucides, 12 grammes de fibres, 2,5 grammes de matières grasses, 321 mg de sodium.

2. Smoothie à la pêche

Une autre boisson après l'entraînement est un smoothie à la pêche et aux épinards. Ne vous inquiétez pas, la saveur d'épinards de ce smoothie sera masquée par la saveur de pêche. Les épinards fournissent également le fer nécessaire à l'organisme après l'exercice.

Pour être plus nutritif, vous pouvez ajouter de l'eau de coco et des courgettes à ce smoothie qui peut être une bonne source de minéraux pour remplacer les minéraux du corps perdus par la sueur. Les bananes et les pêches fournissent des glucides ainsi que du yogourt. Le yaourt apporte également des protéines à l'organisme pour la récupération musculaire.

Les matériaux nécessaires:

  • 2 tasses d'épinards
  • 1 tasse de pêches tranchées et congelées
  • fruit de courgette
  • banane
  • tasse d'eau de coco
  • tasse de yaourt nature

Comment faire:

Mélanger tous les ingrédients dans un blender. Mélanger jusqu'à consistance lisse et le smoothie est prêt à servir.

Teneur en éléments nutritifs :

Une portion de 1 tasse de ce smoothie fournit 312 kcal, 15 grammes de protéines, 60 grammes de glucides, 4 grammes de matières grasses, 37 grammes de sucre.

3. Smoothie banane et arachide

Le smoothie à la banane et aux arachides est la combinaison de boissons la plus appropriée après l'exercice, car il est riche en fibres, en potassium et en vitamines B qui sont bonnes pour le corps. Le yogourt et le lait fournissent un supplément de protéines et de calcium après l'exercice. Le beurre de cacahuète aide également à répondre à vos besoins en glucides qui s'épuisent après l'exercice.

Matériel nécessaire :

  • tasse de yaourt nature
  • tasse de lait
  • 1 banane
  • 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
  • 1 poignée d'épinards
  • cuillère à café de vanille

Comment faire

Mélanger tous les ingrédients dans un blender. Mélanger jusqu'à consistance lisse et le smoothie est prêt à servir.

Contenu nutritif

1 portion de ce smoothie dans un verre apporte 249 kcal d'énergie, 12 grammes de protéines, 45 grammes de glucides, 29 grammes de sucre, 3,5 grammes de matières grasses.

4. Smoothie à l'avocat et aux myrtilles

Non seulement adapté pour boire après l'exercice, ce semoothie en couches a également une belle forme pour qu'il attire vos yeux après l'entraînement. Ce smoothie riche en nutriments, à base de glucides, de protéines, de vitamine C, de bons gras et de minéraux, peut être le bon choix pour les amateurs d'avocats après l'exercice. Il y a 2 recettes de smoothies dans 1 verre de ce smoothie en couches.

Les matériaux utilisés:

Couche inférieure :

  • 1 avocat mûr
  • 1 tasse de yaourt nature
  • citron
  • 3 cuillères à soupe de miel

Couche supérieure:

  • 1,5 tasse de bleuets surgelés et hachés
  • 3 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
  • 1 tasse de yaourt nature
  • 80 ml de lait

Comment faire:

Couche inférieure

Mélanger tous les ingrédients et presser du citron. Mélanger tous les ingrédients de la couche inférieure jusqu'à consistance lisse. Mettez-le ensuite dans le verre. Avec cette recette, vous pouvez préparer 4 portions de smoothie dans un verre. Mettez-le dans le verre juste assez pour la moitié.

Couche supérieure

Mélanger tous les ingrédients de la couche supérieure jusqu'à consistance lisse. Une fois mélangé jusqu'à consistance lisse, versez le smoothie dans un verre prérempli de sorte que le smoothie ait l'air d'avoir 2 couches de couleurs différentes. Avec cette recette, vous pouvez préparer environ 4 portions de smoothie.

Contenu nutritif

1 verre de ce smoothie peut apporter 308 kcal d'énergie, 11 grammes de protéines, 19 grammes de matières grasses, 28 grammes de glucides, 5 grammes de fibres.

5. Smoothie fraise et betterave

Une autre boisson après l'entraînement assez facile à préparer est un smoothie à la fraise et à la betterave. Les betteraves sont un fruit riche en nitrates, selon Glyn Howaston, Ph.D. directeur de la recherche et de l'innovation au département des sports de Nothumbria. Ces composés ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l'inflammation ou les dommages cellulaires qui surviennent après un exercice intense.

Les glucides en remplacement des réserves d'énergie perdues après l'exercice peuvent également être obtenus à partir de fraises, de betteraves et aussi de yaourt qui est également riche en protéines.

Matériel nécessaire :

  • 4 betteraves
  • 2 tasses d'eau de coco
  • 2 tasses de fraises surgelées
  • tasse de yaourt nature
  • 1 citron pressé (n'importe quelle orange)

Comment faire:

Mélanger tous les ingrédients nécessaires dans un mixeur avec le jus d'orange. Une fois que les smoothies ont une texture uniforme, versez-les dans un verre. A partir de 1, cette recette peut produire 2 verres de smoothies.

Contenu nutritif

Une portion de 1 tasse de ce smoothie fournit 147 kcal, 4 grammes de protéines, 1 gramme de matières grasses, 34 grammes de glucides, 332 grammes de sodium et 8 grammes de fibres.

6. Smoothie à la menthe et au chocolat

D'autres recettes de smoothies peuvent également être faites à partir de lait au chocolat. Le lait au chocolat est une boisson après l'exercice riche en protéines et en glucides. La recherche montre que le lait au chocolat contient un ratio très précis de glucides par rapport à la composition en protéines pour le corps. La teneur en protéines et en glucides est très importante pour le processus de récupération de l'athlète, il n'est donc pas étonnant que le lait au chocolat soit l'une des boissons souvent recommandées pour les athlètes. De plus, le lait au chocolat a un prix qui a tendance à être moins cher et facile à trouver.

Matériel nécessaire :

  • 4 cuillères à soupe de chocolat au lait en poudre
  • 2 cuillères à soupe de noix
  • 1/2 banane
  • 1 cuillère à soupe de cacao en poudre
  • 2 feuilles de menthe
  • 1 tasse d'eau
  • Assez de glaçons

Comment faire:

Mélanger tous les ingrédients dans un blender. Mélanger le tout jusqu'à consistance lisse. 1 de cette recette peut être servi pour 1 grand verre.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found